氧氣在生命中是不可缺少的食物，沒有氧氣生命就沒有辦法維持，可是由于環境以及各種原因，都會造成缺氧的現象。缺氧給我們生活帶來很多的不便甚至危害，嚴重的還會出現什么危險。那么有什么方法能夠給身體補氧呢？下面就有小編給大家介紹生活保健中的怎樣預防缺氧癥吧。

“缺氧癥候群”成常見都市病

我們必須靠著氧氣才能夠維持生命，我們的心臟和肺把氧氣運送至身體中每個地方。血液中有足夠的氧氣，就表示運氧氣的紅血球增加，這樣才能夠維持各器官組織正常運作。

然而，現代人普遍有缺氧現象，因為地球的環境污染使得氧氣日益減少;加上不良的生活型態，例如工作壓力大(壓力過大增加2~3倍耗氧量)，飽食(消化過程中會增加身體的耗氧量)及運動量不足等，都造成缺氧病患有增無減。

居住在人口密度大、高樓林立的城市中，空氣流動差加上空氣污染日益嚴重，使得空氣品質愈來愈差，空氣中氧的含量和純度也相形下降。加上都市人的工作環境幾乎是在空調下的密閉式空間，長期吸不到新鮮空氣，便產生缺氣癥候群。

缺氧癥候群是現在的人常見的一種病，常常在城市生活的人都會有些這樣的癥狀，但是卻都不關注，認為這沒什么。

缺氧會給身體帶來哪些危害

缺氧可以說是現代人的無形健康殺手，可能連醫師都檢查不出來，病因竟是來自缺氧。人體若長期缺氧，會影響身體器官組織氧氣不足，逐漸形成下列慢性疾病及健康問題--

影響中樞神經系統：出現頭暈、頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。

影響呼吸系統：出現胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。

影響循環系統：缺氧還會出現心悸、心跳加快或減慢等一些其他的影響循環系統的癥狀。

影響消化系統：出現沒胃口、脹氣、便秘等。

長期的缺氧還會造成免疫力下降、容易感冒，有心臟病或肺部疾病者，更容易復發或癥狀加重。

如果你不知道如何判斷自身是否已出現缺氧癥候群，可以對照下面的自我診斷表進行初步判斷。

缺氧癥狀

產生的后果

而隨著缺氧的加重，就容易產生意識模糊，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫，血壓下降，瞳孔散大，昏迷;嚴重的甚至導致呼吸困難、心跳停止、缺氧窒息而死亡。

正常人的反映

正常人偶爾也會出現缺氧癥狀。因為人體對段時間的缺氧是有一定的耐受力的，所以偶爾出現缺氧癥狀并不可怕，但是對于缺氧癥狀的頻繁出現卻要提高警惕，因為氧是我們人體生命活動不可缺少的元素，長期處于缺氧狀態的人首先免疫力降低，易感冒、運動耐力下降。

產生原因

正常的氧代謝是從呼吸系統的通氣、氣體交換開始的。呼吸過程的任何一個環節發生障礙，都會造成氣體交換不充分。這時，人體先將作出代償性的保護反應。由于神經反射作用或血氣的直接作用，可以使呼吸深度增加，繼而呼吸頻率加快。如果代償性的反應不能滿足機體的需要，就會出現缺氧。

于是，動脈血氧分壓低于正常水平，同時由于二氧化碳積聚造成的二氧化碳分壓高于正常水平。這種現象總稱為呼吸功能不全。如果動脈血氧分壓低于60mmhg，或二氧化碳分壓高于50rnmhg，就稱為呼吸功能衰竭。缺氧的危害無論什么原因造成的缺氧，都會改變機體的機能和代謝狀態。神經系統對于缺氧最為敏感。

即便輕度缺氧也有可能出現智力和視覺的功能紊亂。腦是人體各器官中對氧的需求最大的器官。腦的重量只占體重的2%～3%，而腦的耗氧量占人體總耗氧量的20%～30%。心臟輸出血量的15%都供給了腦。

但是，腦組織本身幾乎沒有一點點供能物質儲備，全部依靠腦循環帶來新鮮血液里面的氧氣來維持生存和執行正常的生理功能。所以，腦組織對缺氧(缺血)的耐受能力最低。腦的慢性輕度缺氧即可引發困倦、注意力分散、記憶力降低等癥狀，隨之出現意識障礙、驚厥、昏睡或昏迷，以至死亡。

如果腦的供血供氧完全中斷，在8～15秒就會喪失知覺，6～10分鐘就會造成不可逆轉的損傷。心臟也是耗氧量大、代謝率高和氧儲備少的器官，所以對于缺氧也很敏感，最容易受到損傷。嚴重缺氧和持續缺氧，可使心肌收縮力降低、心率緩慢、心臟的血液輸出量減少，與缺氧癥狀形成惡性循環，甚至心肌細胞變性、壞死。持續的慢性缺氧容易發生心力衰竭。嚴重缺氧直接抑制呼吸中樞，使呼吸減弱，或出現潮式呼吸，甚至呼吸停止。

缺氧癥狀-自檢

受每個人的體質、遺傳因素、年齡等原因影響。每個人出現相同缺氧癥狀時，在檢測血氧飽和度的結果卻會千差萬別，那么如何在去醫院以前簡單的了解自己是否處于缺氧狀態呢？

缺氧癥狀-嘴唇

嘴唇顏色是否發紺(發紫，紫紅色)嘴唇的皮膚很薄而且下面密布毛細血管，所以我們看到的嘴唇的顏色幾乎可以說就是血液的顏色，唇色發白說明可能貧血(血液中紅血球含量低于正常值)或者頭部供血不足，唇色發紫(醬紫或發青色)為毛細血管內血液的血氧飽和度過低造成的。

解決辦法

胸腹式呼吸

在出現缺氧癥狀的時候作20分鐘胸腹式深呼吸(也叫青蛙式呼吸，吸氣時盡可能張開胸輪和挺腹，雙肩向背部后攏，吐氣時緩慢而又深長)如果癥狀緩解說明這些癥狀的出現與缺氧相關。

如何避免和糾正缺氧

缺氧后果的嚴重程度，與缺氧持續的時間有很大關系，及時糾正缺氧，可以避免或減少組織器官的損傷，迅速恢復機體代謝功能。如果缺氧長期得不到糾正，細胞的損傷便難以恢復，并會導致器官病變。因此，高強度的腦力勞動者、長期呆在氧含量較少的空調房間里的白領、手術前后的病人、到高原等地的旅游者、失眠者、老人和孕期準媽媽們，應注意給自己的大腦補氧。外供氧除直接吸氧外，還包括各種有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸、改善吸氧環境、喝高氧水等。

7招預防缺氧癥候群

第1招：打開窗戶，讓室內、室外空氣流通

環保研究顯示，室內每換氣一次，可去除居室或辦公室內50%~60%的混濁和有害氣體;幫助身體的血氧濃度升高65%以上。

建議：每天早、午、晚各打開窗門一次，每次15~30分鐘。

第2招：利用現代家電來通風換氣

若室內沒有窗戶或無法開窗，則可適當借助抽風機、電扇循環機或空氣凈化器來通風換氣，以提高室內氧氣濃度，減少污染空氣累積。

建議：每天定時開啟，若沒有通風設備，則定時開大門通風。

第3招：室內擺放植物盆栽

在室內環境放植物是凈化空氣、制造氧氣的好方法，既天然又可美化環境。

建議：選擇葉面大、葉面皺折多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質的植物。注意定期清理臟的葉片，才能有效發揮植物凈化空氣功能。晚上，避免把盆栽擺在臥室內。

第4招：做深呼吸運動

透過增加呼吸量，提升身體的含氧量。

建議：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸氣，感覺空氣進入肺部、橫隔膜，達到腹部。腹部鼓起，停留約5秒后，再由嘴部慢慢吐氣，腹部凹下。

第5招：工作一段時間休息一下

長時間的工作不運動，會讓大腦缺氧，頭暈、精力不集中、效率低下等等。工作一段時間之后休息一下，會讓身體和大腦的供氧量提高。

第6招：多做有氧運動

運動會讓人吸收更多的氧氣，還能將體內的濁氣排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧運動。

第7招：常吃補血食物

鐵元素不僅對于貧血患者來說很重要，對于缺氧的人群同樣非常重要的，因為鐵能增加血紅細胞運送氧氣的能力，多吃含鐵食物，如：瘦肉、紅棗、菠菜等。

結語：缺氧是常見的一種癥狀，但是很多人都不在意覺得沒有什么，可是大家知道嗎，缺氧的話對我們的呼吸系統、循環系統、消化系統的影響是非常的大的。我們每天都要打開窗戶，讓室內、室外空氣流通，多做有氧運動，經常吃補血食物，能夠很好的改善缺氧的。