對于每一位像小編一樣的上班族而言，熬夜已經(jīng)成為了日常工作生活中不可缺少的一部分。我們每一個(gè)人都討厭加班，憎恨熬夜，但是我們不得不因?yàn)楣ぷ鞫影喟疽埂Ｏ旅嫖覀兙歪槍ι习嘧鍋硖接懸幌掳疽沟奈：σ约搬槍Π疽刮覀儜?yīng)該吃哪些食物來保證我們的健康。

眾所周知，熬夜對個(gè)人的健康是一種慢性的、潛移默化的危害，對于那些生活不規(guī)律需要經(jīng)常調(diào)節(jié)作息時(shí)間的白領(lǐng)而言更是危害甚大。經(jīng)常熬夜的人似乎更容易遭受到癌癥的危害，長時(shí)間的熬夜會使睡覺的質(zhì)量和規(guī)律產(chǎn)生紊亂導(dǎo)致細(xì)胞分裂不能正常進(jìn)行從容引發(fā)體內(nèi)細(xì)胞癌變并大量繁殖。據(jù)相關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常熬夜的記者、警察、醫(yī)療工作人員患乳腺癌的幾率是正常人的70倍之多，因此西方的勞動保護(hù)專家曾呼吁將夜班工作人群相對固定在同一類人中。現(xiàn)如今，越來越多的人加入了夜貓子的隊(duì)伍成為了其中一員，熬夜已經(jīng)成為了一種流行風(fēng)尚。但是，從健康的角度出發(fā)，熬夜的危害還是很大的。

熬夜的十大危害：

1. 睡眠不足導(dǎo)致肥胖

對于那些睡覺時(shí)間達(dá)不到7小時(shí)的人來說似乎更容易體重暴增導(dǎo)致肥胖癥。科學(xué)表明，睡覺時(shí)間不長的人身體會分泌過多的“饑餓荷爾蒙”從而讓人食量增大導(dǎo)致肥胖。

2. 睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過量

患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇，蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物。

3. 可能引起糖尿病

每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。

4.容易引起心臟病

每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。

5. 血壓會升高

睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系。睡眠障礙越大，血壓越高。

6. 容易引發(fā)交通事故

20%的導(dǎo)致嚴(yán)重傷亡的交通事故與司機(jī)睡眠不足有關(guān)。

7. 年老者容易跌倒

睡眠質(zhì)量欠佳的老人白天跌倒的機(jī)率比普通老人高2-4.5倍。

8. 容易引發(fā)抑郁

睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。

9. 幼兒容易得行為障礙

患失眠以及睡眠障礙的兒童更容易發(fā)生行為障礙，如注意力不集中。

10. 死亡機(jī)率大增

每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人死亡的機(jī)率比普通人高15%。

熬夜對男性健康造成的后果

熬夜對男性的危害是相當(dāng)大的，那么到底熬夜對身體有哪些危害呢？小編為大家具體解析！

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

為了自身的健康，即便不可避免的熬夜也要有技巧的熬夜江山還降到最低。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶提神，最好不要用咖啡，咖啡容易引起失眠。每熬一次夜，之后要充足睡幾天之后才可以恢復(fù)身體。熬夜不提倡吸煙提神這是一定要注意的。熬夜最容易用眼過度，晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，一定要吃個(gè)水果餐，防止視覺疲勞。

傷害七：免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

經(jīng)常熬夜吃什么好

早上出來工作，晚上回家休息是人們適應(yīng)大自然規(guī)律的結(jié)果。然而對于一些上班族來說，由于工作的關(guān)系不得不經(jīng)常熬夜加班，作息時(shí)間的不規(guī)律使得身體里的荷爾蒙激素分泌失調(diào)，對身體的各個(gè)部位產(chǎn)生危害。這種危害產(chǎn)生的影響是巨大的，涉及到胸部、腰部、腹部、大腦等身體的各個(gè)器官以及肌肉和皮膚等部位，大量時(shí)間的熬夜會導(dǎo)致人體的免疫系統(tǒng)下降、眼睛看不清東西、記不住東西，皮膚受到損傷。對于經(jīng)常熬夜的人來說，可以通過改善飲食習(xí)慣，盡量減少熬夜帶來的損害。

1.增加足夠的營養(yǎng)

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

2.提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4.要保證足量的維生素

如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線的適應(yīng)力;后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

經(jīng)常熬夜吃什么好呢？小編認(rèn)為楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6.熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩帷⑸蛑箍实裙πВm用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

總結(jié)：熬夜對上班族產(chǎn)生的危害是巨大的，對男性的健康所產(chǎn)生的后果更是不可估計(jì)的。既然我們不能杜絕加班，那么我們只有通過合理的飲食來改善自身的健康狀況，從而更好地應(yīng)對熬夜加班。套用一句偉人的名言：身體是革命的本錢。只有我們擁有了一個(gè)良好的身體才能更好地應(yīng)對生活中的各種困難，才能以朝氣蓬勃精神面貌來應(yīng)對工作中的各種壓力包括我們每個(gè)人對為之頭疼的熬夜加班。