目錄：

第一章：社交恐懼時摸摸圓東西

第二章：社交恐懼癥：不只是害羞

第三章：教你如何走出社交恐懼癥

很多人都對社交有恐懼感覺，卻不知道自己是得了社交恐懼癥，僅僅以為自己是在害羞！如何才能測出自己是害羞還是社交恐懼呢？下面小編就給大家講講社交恐懼癥測試以及如何克服社交恐懼癥。

社交恐懼時摸摸圓東西

美國一項研究發現，摸摸圓東西可以讓人更放松。越來越多的數據顯示，社交恐懼癥已經成為現代社會的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公開場合，就不由自主地感覺手心出汗，心跳加速，極度緊張。

針對這些問題，來自哈佛大學、耶魯大學和麻省理工學院的學者進行了研究。他們發現，觸摸過粗糙物件之后，人們會感覺社交活動更難應對。用大拇指捻摸佛珠、項鏈等圓圓的東西有助于調節情緒，放松心情、克服焦慮、恐懼。

研究報告還指出，觸摸或撫摸具有安慰效應，觸摸圓潤之物，感覺順暢；而觸摸粗糙之物，則感覺不順。另外，肌膚接觸也具有安撫作用，比如讓愛人按摩手腳，有助于平穩心跳，放松緊張情緒。

社交恐懼癥：不只是害羞

有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼癥。

社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。

社交恐懼癥已經是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不愿意就醫。

要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？醫師指出以下三點來做社交恐懼癥測試：

一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

二：不愿意成為別人注意的焦點嗎？

三：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？

如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設并在咨詢的過程中了解病人產生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合藥物治療。

教你如何走出社交恐懼癥

社交恐懼癥（Social phobia），又名社交焦慮癥（social anxiety）、見人恐怖癥，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔τ谠谀吧嗣媲埃赡鼙粍e人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。

害怕，這是我們唯一應當害怕的東西

此癥名稱源于1985年，當時被認為是忽略性焦慮失協癥（Neglect anxiety disorder），經過14年后才漸漸被重視。“社恐”患者總覺得自己是一座孤島，無人理解，也無人在意，但他們卻時刻渴望著過往的船只。等到船只真的來了，他們卻手足無措，第一個念頭就是：我藏在什么地方好呢？也許你更應該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。

在美國的心理障礙疾病的診斷中，社交恐懼癥已排名第三，前兩名是憂郁癥和酗酒。隨著網絡普及，時下“宅文化”流行，把“宅”當成是時髦的青年男女們，很有必要問問自己有無社交恐懼癥的癥狀。

案例：對這世界無話可說

小陳有份穩定清閑的工作，每天早晨，他默默來到公司格子間，打開電腦，一邊工作一邊跟網友們聊天，網上的他活潑風趣，吸引了不少女網友。他的神秘之處是從來不參加同城聚會，只是偶爾傳出幾張照片給那些追問他的女孩。

“我害怕，我不想跟陌生人一起吃飯唱歌，想起來就覺得惡心，多沒意思啊，在網上說說笑笑就夠了。”小陳被網友催煩了，就玩消失，避開那些催他現身的人。

“我想這是我性格比較內向，怎么說呢，我是個很清高的人，念書的時候就是這樣了。”小陳是同學會上的隱身人，因為有一次大學同學組織的聚會上，他不愿意玩“真心話大冒險”的游戲，被同學推搡著，起哄，他沖出門去，打車趕回了家。“那些人的聲音讓我心慌，特討厭他們那么放肆。”小陳把自己的感受告訴給網友，也作為對自己為什么不參加聚會的解釋。

克服社交恐懼癥的心理建設

你略有社交恐慌的癥狀嗎？沒有關系，很多在大庭廣眾中神采飛揚的大明星，其實私下很害羞，也害怕跟陌生人來往，他們只是選擇承受了這種心理壓力，盡量讓自己的才華釋放出來，表現給更多的人看。

臉紅，心跳，舉止不當，其實每個人來到陌生環境，跟陌生人接觸，都會有不同程度的緊張，這些反應是身體自然出現的。不要害怕，更不要為了“害怕”而把自己關起來。

多一點幽默的精神，學會自嘲，那些讓你不適的感覺，你完全可以輕松地對待。你看一個推銷員，最需要積極樂觀的精神，每天都要找到新的人，新的機會，不怕被拒絕，因為在被拒絕了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。

學會推銷自己

1. 轉移注意力

不要過分關注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗;

2. 不要苛求完美

用輕松友善的心態對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達出來，結識那些你想結識的人，朋友會讓你的世界更開闊;

3. 學會傾聽

在做一個表達者之前，做個好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，“原來事情并不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人;

4. 可以每天設定一個交談的小目標

先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之后，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往;

5. 鼓勵自己去參加聚會

給自己的最低要求就是出現在那里即可，你就戰勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進步。再下一次，也許你也可以當眾講個笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難。

6. 到人多的地方去

保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續搞砸，那么仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學走路那樣認真，耐心地對待自己。

7. 如果口吃過分嚴重的話，請每天花時間大聲朗讀

現任總統奧巴馬是媒體的焦點，其實，副總統拜登也是位了不起的人物，他曾經有口吃的毛病，為此他每天都對著大鏡子朗誦詩歌，后來成為優秀的政界人物，杰出的演講能力幫了他很大的忙。所以，與其悲嘆焦慮，不如馬上行動吧。

社交恐慌癥的患者應該每天醒來時，都對自己說：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告訴自己：我很重要，我很勇敢。

如果你發現自己略有社交恐懼癥的傾向，那么馬上就去參加聚會吧，努力在聚會上講笑話吧，告訴自己搞砸了也沒關系，你是在為了戰勝自己而努力。

你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽地走出去。

結語：沒有什么好怕的，大膽的走出去，努力的讓自己的笑容多一點，克服社交恐懼癥，讓你的人際交往變的更加的美好。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，作者：徐藝珊，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。