目錄：

第一章：職場健康心理 甩掉寡趣抑郁情結

第二章：熄滅你心中抑郁的“小火苗”

第三章：八字“要訣--塑造職場健康心理

第四章：與幸福有關的關鍵詞

現在人的生活節奏是越來越快，各方面的壓力越來越大，尤其是職場人士，不但要承受生活壓力，還有承受工作壓力，這導致許多人的心理都出現了一些問題。需要適時的減減壓。下面小編給大家推薦一些心理減壓妙招，趕快來學學如何打造職場健康心理吧。

職場健康心理 甩掉寡趣抑郁情結

“寡趣癥”毀掉職場、毀掉生活

不知何時起，“無趣”成了許多職場人的口頭禪。他們對所從事的職業產生了倦怠，工作沒精打采，做事拖拖拉拉；生活中，他們不愿意參加集體活動，喜歡宅在家里睡覺……就像患了“寡趣癥”一樣，所謂的“寡趣癥”是指因為快節奏的現代生活使都市人感到身心疲憊，厭煩工作和學習，由于精神壓力太大，對一切活動都失去興趣的現象。

“寡趣癥”最早出現于美國，據媒體報道，其初始癥狀與感冒相似，隨之出現頸淋巴和頜下淋巴結腫大，突出的癥狀有乏力、嗜睡，對工作、學習甚至任何事情都不感興趣或感到厭倦，患上“寡趣病”的人，一個很顯著的特點是對什么都沒興趣，干什么部落落寡歡。

有調查顯示：近80%的職場人感到精神緊張和有壓力；2/3的職場人感到壓抑和焦躁；超過70%的職場人對工作產生倦怠。究其原因，主要是因為工作內容上缺乏新意，且重復性高。隨著個人能力的不斷提高，工作起來應付自如，每天用同一種思考模式、同一種方法處理問題，工作變得枯燥無味，對已取得的成績不再興奮，心情煩躁，精神不振，導致厭倦工作，另外，如果長期從事讓自己能力過剩的工作，也會使人失去興趣。

“寡趣癥”主要表現為：理想與現實差異產生的無趣。新入職場的人普遍覺得工作與自己預想的有差距，心中產生彷徨的無趣：職業倦怠導致工作無激情，很多人職場工作三五年后，新鮮勁就過了；狼多肉少、職場上升的空間沒有了；跳槽發展的空間不多了，每天同樣的工作重復產生了“無趣”；牢騷、不滿、不平衡產生的無趣；目標落空前途無望產生的無趣，喪失前進的動力。

“寡趣癥”的發生與人的性格、思維方式、生活方式和心理健康狀態有關。因此，要預防和治療此癥，需重建積極的思維方式和生活方式，同時學會自我心理調節也是有效的治療方法，要以一種積極的心態面對工作和生活；堅持體育鍛煉或養成經常運動的良好習慣；對于生活中的不如意，要找到合適的“宣泄療法”。

熄滅你心中抑郁的“小火苗”

每個人一生中都可能有那么一些時間會感到沮喪，注意力難以集中?？吹礁暗墓ぷ?，感到困難重重、無力承擔；看到身邊的人說說笑笑，自己卻體會不到任何樂趣，甚至對任何事情都喪失了興趣。如何才能不讓你心中抑郁的“小火苗”燃燒起來呢？

抑郁是翻車提醒機制

抑郁情緒或抑郁癥的確是心理方面的危機，若不及時解決，會極大地影響工作效率和生活質量。適當按下暫停鍵，這是最現實有效的方法。應該說，抑郁癥對當事人來說，不僅是痛苦有害的，同時也是“有利”的，因為抑郁癥起到了“強制保護”的作用。

當抑都嚴重到不能堅持上班時，其實是抑郁情緒在警告我們——“你必須立即減少你的工作量！”。如果沒有抑郁情緒這樣的“剎車提醒機制”，我們的生命跑車一定會越跑越快，最終會起火、燒毀，極度耗竭而亡。

啟動自省的力量

自我理想是在我們的成長過程中逐步樹立起來的。比如在學生時代，優異的學成績曾經讓我們多次受到老師的表揚、家長的喜愛，曾經給我們帶來過多次短暫而強烈的激動。

然而理想的撐桿也是有現實度量的，這就像跳高運動員，隨著橫竿的抬高，終有一天會發現自己跳不過更高的高度，隨后情緒跌入低谷，熱情喪失殆盡，井被抑都的魔爪死死抓住，無力逃脫。這對，我們就直該意識到自己已經得了抑郁癥或處于抑郁癥的邊緣。

打開接受快樂的雷達

抑郁情緒的調節，最根本效的是擴大自己獲得快樂的途徑方法。

人生和事業在快速發展后總會進入平臺期，這時應該發展一些其他的方式去體會人生快樂。比如與老朋友聚會、聊天、旅游等，與家人團聚，發展業余愛好，這些都是可以讓我們體會到樂趣。

當然，還可以通過主動幫助別人的方式讓自己體會到快樂。因為幫助別人能促使我們與他人交流，共同探討人生意義，從而相互間獲得親情和心理支持。那么，何不順便讓心靈滋養，去體會送人玫瑰手有余香的愉快？

八字“要訣--塑造職場健康心理

放眼各類成功人士，我們發現，他們所承受的壓力往往比普通人更大，但為什么他們能夠坦然面對、勇往直前呢？他們身上有一個共同點，就是：具備健康的心理，碰到困難時，能夠及時進行自我心理調節，以積極、自信的心態面對生活?？梢哉f，正是這種健康心理、這種積極的生活態度，使得一些職場煩事能夠遠離他們。

那么，如何來塑造一個健康的心理，培養積極的生活態度呢？筆者認為可以從八個方面做起：明、定、平、進、信、達、誠、調。

明

就是正確看待自我的意思。就是知道自己喜歡干什么、能夠干什么、適合干什么、最看中什么。也就是知道自己的優勢在哪里、自己的劣勢又在哪里。只有了解自我，才能有針對性地明確職業方向而不盲目化。

定

就是要有明確的定位和發展方向。既要確定自己“你是誰，你適合做什么工作”，又能告訴別人“你是誰，你擅長做什么工作”。職業定位是自我定位和社會定位兩者的統一。

平

就是要保持一顆平常心。不以物喜、不以己悲，學會適應環境，而不是怨天尤人、沾沾自喜或垂頭喪氣。心態平和地堅持把手頭的工作做好，而不是伴隨著情緒上的大起大落。

進

就是要有進取心。不需要別人催促就會主動去做應該做的事，并取得成功。能夠自覺地、積極地進行努力，并不屈不撓地把思想付諸行動，有自己堅定的信念，并時刻保持進取的心態。

信

就是要樹立自信心。能夠克服各種畏懼和自卑心理，能夠迎難而上，相信自己能夠克服困難和勇敢面對挑戰。

達

就是要心胸豁達，氣量大。凡事不要斤斤計較，對別人心存感激，遇事多往好的方面想，學會接納現實中的褒貶結果，對工作認真，對同事友善。

誠

就是待人接物要真誠。真誠就是要保持本色不做作；真誠就是不能不懂裝懂；真誠就是不掩飾自己的缺陷；真誠就是不否認自己的過錯。

調

就是遇到問題要及時調整心態。正視困難并形成自己獨特的心理調節方法。問題發生后，能夠去發現緊張的壓力源頭在哪里，既有釋放壓力的辦法，也能對癥下藥。

通過以上8個方面，我們在工作和生活中，有的放矢地培育良好的心態和積極的生活態度，用自己平和心態來應對職場的復雜和變化，為自己塑造一個健康的心理，從而獲得一個良好的職業發展。

與幸福有關的關鍵詞

財富：金錢可以買來一定程度的幸福，也可以買來社會地位。然而，一旦吃穿住的問題解決了，你多賺的每一元錢的意義就會變得越來越小。

欲望：欲望是幸福的敵人，所以知足者常樂。調查表明，不與別人比高低所帶來的幸福是高收入所帶來的5倍。

才智：才智對幸福的支持很有限。研究證實，比較聰明的人往往有較高的欲望，不能取得更高的成就，欲望就得不到滿足。另外，智商高并不等于有能力處理好人際關系。

遺傳：幸福在某種程度上是與生俱來的。人類“幸福感知點”的敏感程度有90%是由基因決定的，同時也取決于父母的正確見識、判斷力以及良好的訓練和教育。

美貌：漂亮的人更幸福，這對許多人來說可能都是個壞消息。不過，只要你相信自己是漂亮的就行了。女人不要總是覺得自己太胖；男人也不要覺得自己不英俊、不強壯。

友誼：友誼是幸福的源泉。收入和社會地位不同的人之所以能有同樣的幸福感，在很大程度上是因為友情的存在。

婚姻：已婚者比未婚者更幸福，這是全世界科學家都同意的結論，超級幸福感至少能在婚后持續一整年。

信仰：這是構成幸福的一個積極因素。信仰能夠驅使人們共同應對不幸和災難，促成整個社會的相互作用和支持。

博愛：雖然人們目前還不清楚是幸福的人愛行善，還是行善的人更幸福？但幸福與利他主義行為顯然有密切聯系。

年齡：老年人往往更加幸福。隨著歲月的流逝，老年人逐漸學會了抓住使其幸福的事情，而放棄容易產生麻煩和不幸的事情。

總結：不管是得“寡趣癥”還“抑郁癥”，這是都是不健康的心理，會給身心健康帶來危害，因此一定要適時的給自己的心理減壓一下，希望小編以上介紹的這些給大家帶來幫助哦。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：刊號：2012/02，作者：木北、叢中、楊銘，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）