如何消除自卑心理教你走出負面情緒

2017-07-01 14:34:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：自卑心理都是自己給自己的，所以自卑心理也完全可以通過努力來克服。心理學家阿德勒認為，每個人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個

自卑心理都是自己給自己的，所以自卑心理也完全可以通過努力來克服。心理學家阿德勒認為，每個人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個人的潛意識中都有自卑感存在。

但處理得好，會使我超越與克服自卑去尋求優越感，而處理不好就將演化成各種各樣的心理障礙或心理疾病！下面微心理就來分析一些如何克服自卑心理的方法！

1.提高自信心

當你在干一件事之前，首先應有勇氣，堅信自己能干好。但在具體施行時，應考慮可能遇到的困難。

這樣即使你失敗了，也會由于事先在心理上做了準備而不致造成心理上的大起大落，導致心理失調。只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，并積極進取，才是消除自卑、走向成功的最有效的補償方法。

悲觀者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實力，認為自己做不來。

請記住一句話：你說行，就行！事情擺在面前時，如果你的第一反應是我行，那么你就會付出自己最大的努力去面對它、做它。貴在參與、堅持，全身心地去做了，就有成功的可能！

2.體驗成功

經常回憶因自己努力而成功了的事，或合理想像將要取得的成功，以此激發自信心。

3.積極暗示

當遇到某些情況感到信心不足時，不妨運用語言暗示：“別人行，我也能行。”“別人能成功，我也能成功。”從而增強自己改變現狀的信心。

4.認識自己

不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過人之處。

有時候，問題的關鍵是我們的想法，而不是我們想什么事情。人的自卑心理來源于心理上的一種消極的自我暗示：“我不行！”悲觀者往往會有抑郁的表現，他們的思維方式也是一樣的。所以需要改變戴著墨鏡看問題的習慣，這樣才能看到事情樂觀的一面。

5.學會正確地歸因

不能因一次失敗，就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。對過去的成績要做分析。自我評價不宜過高，要認識自己的缺點和弱點，充分認識自己的能力、素質和心理特點。

要有實事求是的態度，不夸大自己的缺點，也不抹殺自己的長處。這樣才能確立恰當的追求目標。特別要注意對缺陷的彌補和優點的發揚，將自卑的壓力變為發揮優勢的動力，從自卑中超越自己。

6.建立興奮點

當你處于劣勢或面對自己的弱項時，可以通過有意轉移話題或改做別的事情來分散自己的注意力。如可將注意力轉移到自己感興趣的，也是最能體現自己才能的活動中去，以淡化和縮小弱項在心理上造成的自卑陰影，緩解壓力和緊張。

心態簡單的講就是你心情的調整能力。在你心情不好的時候你需要多久的時間來調整，你會有多大的情緒波動，你會做出什么樣的行為(是積極的面對想辦法解決問題、還是消極的面對埋怨老天為難你。做事之前最好問自己三個問題：為什么要做，自己能不能做，做了的后果自己能否承受。

1.只有用真心，用愛，用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩！

2.學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

3.遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

4.廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至于在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，腦子里空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

5.學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難.其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有余在遇到棘手的事情，冷靜點，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動

這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

二、曬太陽

著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉

德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

四、大聲哭喊

找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產生的毒素，也可“哭喊”出來。

五、睡好覺

睡眠有助于克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。

六、聽音樂

音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇“對路”的音樂。