目錄：

第一章：春天心理易感冒 專家教你預防妙計

第二章：測一測：你是不是患上了心理感冒

第三章：心理感冒的癥狀表現

第四章：心理感冒的自我調節

春季到了，我們知道，這是個敏感的季節，不但身體易感冒，連心理也會感冒。這心理感冒到底是什么呢？心理感冒了怎么辦？如何遠離心理感冒？接下來小編就此給大家推薦一些趕走這樣的心理的錦囊妙計，讓你擁有健康心理。

春天心理易感冒 專家教你預防妙計

所謂心理感冒其實就是輕度抑郁癥的精神病患。心理感冒患者常感覺矛盾和挫折，情緒波動大，易消極、焦慮，并出現緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現在生理上可能出現頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

由于外界環境、氣候以及人際關系的變化，都可能會引發心理感冒患者發病。心理感冒患者應了解，就像感冒一樣，很多人都會有輕度的精神疾患，也會很快的康復。這有助患者減少擔心，也不用額外承受患有精神疾病的心理壓力。

現在正值春季，各類精神疾病和心理問題高發，因為冬去春來，氣候變化劇烈，容易引起情緒波動；再者，暖濕氣流電離輻射等物理化學因素，會影響內分泌系統，進而影響情緒，所以，春季出現精神問題的可能性比其他季節要高20%-30%，如果你患上了“心理感冒”，要學會及時自我調節，為自己減壓。

專家支招：預防心理感冒的六個小妙招

一、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多；

二、郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來；

三、注意休息，保持良好的精神狀態，這樣處理起事情來更得心應手，也能增強滿足感和成就感；

四、學會接受現實，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天都快樂；

五、適當降低期望值，特別是煩事追求完美的人，指定了目標之后，可以將大目標分割成幾個小目標，再去一一實現。

六、一旦出現負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情，但不可過度沉溺和依賴。

小貼士：失眠是心理感冒的表現嗎？

你有過這種情況嗎？最近老是失眠，或者睡眠很淺、容易早醒，甚至一覺醒來還是覺得很疲乏，困倦的感覺一直持續，難以復原？

春天有很多人都會失眠，但有些人的失眠并非是真正意義上的失眠，而是輕度抑郁的一種表現。抑郁的發生，誘因各不相同，并不一定要遭遇重大的變故或打擊，壓力過大或者過小都可能導致抑郁的發生。

壓力太大，會出現強迫、焦慮；而沒有壓力的人，則是因為感覺自己無所事事。

如果你的失眠癥狀，已經嚴重影響到你的工作、學習和生活了，就要考慮是否是心理異常了。

測一測：你是不是患上了心理感冒

12個標準，簡單判斷你有沒有患上心理感冒，如果你在生活中出現了以下困擾，就一定要警惕了：

一、情緒低沉，悶悶不樂；

二、對生活感到沒意思、沒勁；

三、思維反應總是比平時慢半拍；

四、遇事常自責、內疚，埋怨自己把事情搞糟了；

五、容易疲倦、不愿活動；

六、心中有莫名其妙的煩惱；

七、工作效率下降，注意力容易分散；

八、容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；

九、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；

十、沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；

十一、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力；

十二、不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。

心理感冒的癥狀表現

心理感冒主要表現為：情緒低落、思維遲緩和運動抑制，其實很多人對它不陌生，但需注意與一般的“不高興”進行區別，它有以下明顯的特征：

情緒低落，總是憂愁傷感，甚至厭世悲觀絕望，乃至有自殺的念頭和行為。

思維遲緩，就是自覺腦子變笨了，記不住事，思考問題困難。

運動抑制，就是渾身無力發懶，不想活動。走路緩慢，不喜歡與人交流，自發言語明顯減少，老覺得活得太累等。

具備以上典型“心理感冒”癥狀的患者并不多見。有時可能是其中的一點或兩點，但心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀失望、自我評價過低、整日唉聲嘆氣等，都是比較常見的癥狀，特別是突然自信心不足，做事憂郁，擔心自己做不好，這時就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驅癥狀了。

還有很多患者是以身體不適為主要表現：有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，伴有健忘、乏力；找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適；莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個系統和器官的不適，但各種檢查卻均為正常。

由于早期患者“心理感冒”癥狀表現比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴重甚至發生意外時，人們才開始警覺，但為時已晚，所以及時識別自身的心理問題，承認它并積極進行調節是非常必要的。

心理感冒的自我調節

多數的心理感冒，通過神經的自控系統，就可以自我調節而達到自愈。即使是癥狀比較嚴重，也不要驚慌失措，更不要病急亂投醫，要及時找心理醫生進行治療。

第一，要樹立良好的心態。凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調整心態；

第二，仔細觀察自己的內心活動，和自己友好相處。能夠建設性的滿足自己的需求，很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發生；

第三，找到正確的減壓途徑。在情緒低落的時候，通過大喊、交流、運動等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。

第四，要有規律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。

總結：擁有良好的健康的心理，對身體健康也有極大的幫助，希望小編以上推薦的這些心理減壓方法，能讓你們趕走心理感冒，找回健康心理哦。