目錄：

第一章：擊退4大身體壓力 讓你輕輕松松每一天

第二章：5分鐘“工作操”緩解身體壓力

第三章：五個簡單的自我放松技巧 釋放壓力活力每天

現在的人們生活節奏是非常快速的，工作學習生活壓力也非常的大，有壓力會影響身心健康。那么壓力大怎么辦呢？有哪些減壓方法？接下來小編給大家盤點了4大奇特的身體壓力，并且推薦一些心理減壓妙招，趕快來看看學學吧。

擊退4大身體壓力 讓你輕輕松松每一天

一個生活在地球上的成年人，如果平均體表面積為1.5平方米，那么他每時每刻都在承受著1.5萬公斤的巨大空氣壓力。其實，人體的壓力遠遠不止于空氣的壓力，在人類的生命體內，還有許多奇特的壓力呢。

血壓

指血管內血液對血管壁的側壓，是推動血液在血管內向前流動的壓力。大約在兩百多年前，有人將馬的頸部切開，在馬的頸動脈中插入一根管子，將這一管子與一根長約垂直的玻璃管相連，結果從馬頸動脈中噴射出來的血液，在這根玻璃管里上升到約2.5米的高度。這個實驗說明了動脈中的血液具有相當大的壓力，這種壓力也叫做血壓，即動脈血壓。值得注意的是，玻璃管中血液高度是波動的，跟著心臟的跳動，一會兒高，一會兒低，也就是說，心臟收縮時血壓高，心臟舒張時血壓低。人的全身各處動脈血壓是各不相同的，醫生常用的血壓值是以高過大氣壓的數值差來表示的。

成年人正常的收縮壓一般不超過140毫米汞柱，舒張壓在90毫米汞柱以下。如果血壓超過140/90毫米汞柱，則認為是高血壓，收縮壓低到75-85毫米汞柱以下稱為低血壓。動脈血壓是循環功能的一個重要指標，過高或過低都會影響人體健康。血壓過低，血流遲緩，影響組織的血液供應，妨礙其正常活動，尤其是頭部受影響更大，易發生頭暈或中風。

血壓過高，心臟必須加強收縮，才能將血液射到動脈中去，時間久了會影響心臟的功能，而一些小血管也可能受不了過高血壓的沖擊，甚至發生小血管破裂，易導致腦溢血而危及生命。人的全身各處靜脈血壓也各不相同，通常將各器官靜脈的血壓稱為外周靜脈壓，而胸腔大靜脈或右心房的壓力稱為中心靜脈壓。測量靜脈壓，尤其是中心靜脈壓，在臨床醫學上具有十分重要意義。

腦壓

被人譽為“人體司令部”的腦，位于一個半封閉的顱骨腔內，有腦組織、腦脊液、血液等，保持著恒定的壓力。腦壓對于調節腦內血流量、腦脊液的循環都是至關重要的。由于顱腔容積固定，沒有伸縮性，故當顱內發生炎癥、血腫、腫瘤或腦水腫時，可使顱內壓增高，對腦起壓迫作用，引起頭痛、嘔吐等癥狀。如果腦壓增高超過一定限度，則可危及生命安全。醫學上常說的“腦疝”，就是顱內壓增高的嚴重后果。

眼壓

被譽為“心靈之窗”的眼睛，也與壓力結下不解之緣。眼球內容物對眼球壁的壓力稱為眼壓。眼壓隨人不同稍有差異。我國正常人的眼壓范圍在10-21毫米汞柱，24小時眼壓波動范圍≤5毫米汞柱，雙眼眼壓差≤4毫米汞柱，這對維持正常視功能是不可缺少的。影響眼壓的因素很多，但主要是房水變化起重要作用。正常情況下，房水的生成就排出保持著動態平衡狀態，房水排出發生障礙將會引起眼壓升高。如果眼壓≥24毫米汞柱，就為病理狀態，應作青光眼檢查。眼壓持續升高，累及視神經而逐漸發生萎縮，視野縮小，視力減退，往往導致失明。

耳壓

耳是人體聽覺和平衡的器官，分外耳、中耳、內耳。在中耳內，有一個充滿氣體的骨性小腔，稱為鼓室，鼓室內有三塊需要用放大鏡才能觀察到的小骨，聲音傳到人的鼓膜，鼓膜振動經過鼓室內的小骨與氣體傳至內耳，以維持聽覺的正常。人們不要小看鼓室內這點氣壓，當人聽到巨響時，聲浪對鼓膜的沖擊十分猛烈，為了避免鼓膜損傷，人們應張開口，空氣即可經咽鼓管進入鼓室，以維持鼓室與外耳道氣壓的平衡。

5分鐘“工作操”緩解身體壓力

身體坐直，雙手抱住頭后部，慢慢將頭向下低保持10秒。來回做幾次，活動頸部。

身體坐直，右手搭在左耳上方，左手握拳自然下垂，頭部輕輕向右壓保持10秒。再做一次反方向運動，活動頸部。

身體坐直，左手握拳彎曲90度，右手握拳與左手交叉伸直，身體慢慢向左移保持10秒。再做一次反方向的動作，活動腰部。

身體坐直，雙手向上伸左手用力抓住右手關節，用右手用力壓左手保持10秒。再做一次反方向動作，活動三頭肌。

身體坐直，雙腳張開至略比肩寬，手臂伸直往下壓，保持10秒，活動腰部。

身體坐在凳子邊緣，左手抓住右腳關節，右手扶住凳子往右邊轉動，保持10秒。再做一次反方向運動，活動腰部。

雙手扶住凳子的邊緣，身體半蹲，用手臂的力量把身體撐起，來回做15~20次，活動手臂。

伸直左腿，雙手握住左腳小腿，腳跟著地，腳尖翹起，身體往下壓，保持10秒。再做一次反方向動作，活動腿部。

身體靠在椅子上，雙腳并攏半彎在空中慢慢伸直，來回做20~25次，活動腿部。

五個簡單的自我放松技巧 釋放壓力活力每天

眾所周知，緩解壓力的重點就在于如何進行全身心的放松。除了出去按摩、桑拿浴之外，有沒有在家里就能自我放松的方法呢？以下小編就為大家介紹五個自我放松小技巧，十分簡單易學。

控制自己的脾氣

每個人都有發脾氣的時候。因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發，開始爭吵，而且這時候任何人的話都聽不進去。憤怒會給人帶來壓力感，并且往往對身體是無收益的情緒。因此，當你下一次感到忍無可忍時，請試著用這種技巧來控制脾氣，緩解壓力。首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個動作在工作場所或類似公眾場合上做起來有點傻，只需要在腦海中假想）。花幾分鐘時間回想一些你覺得很美妙的事。現在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？

當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時候做出什么樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談談發生了什么事，而不是一味的謾罵和指責對方。

學會呼吸

你有沒有看過嬰兒是怎么呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應該呼吸的狀態。正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣，接著再呼出。但大多數人都不說這么呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數秒，這么做超過100多次，這可是個壞習慣。這樣難道不是對身體有仇嗎？

請嘗試著每天進行5分鐘的呼吸休息法，來達到放松和恢復精力的目的。坐在一個舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進行深呼吸。接下來的幾分鐘內，你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強大，并且會讓人十分愉悅。

將憂慮之事拋之腦后

如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛，那么你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術。通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。

手部：如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運動。將你的十指緊緊交叉在一起，并用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。

頭部：用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接著移動到后腦勺開始進行按摩，不斷往上按摩至頭頂。

足部：找一張舒服的椅子坐下，將一只腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底，從腳跟按摩到腳趾，做個圓周運動。接著換另一只腳重復這個步驟。

停止消極的觀念

當一堆問題接踵而來時，在這樣的情況下是很難放松的。身體挺直，放松地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放松，就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個定點上。

這時候，將你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個積極的想法去思考問題。例如：今天的賬單還沒付？沒關系，明天我就去把它繳清。不要去想有關的細節。你現在需要的只是通過一個快速的回答，讓你的大腦得到放松。

比數綿羊更好的辦法

如果你是由于腦中太多雜念而無法入睡，請練習這種方法。試著緩慢呼吸，并輕聲的從1數到10，再返回去數一遍。這種方法來自于一個私人的心理專家建議，被證實是有效的。因為你很難在數數的過程中想事情。

做法：數“1”的時候吸氣三秒，說“放松”的時候再呼氣三秒。重復這個動作直到“10”，然后再返回到“1”重新開始。請記住，你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。

總結：以上盤點的這些緩解壓力方法是非常有效的，如果你還飽受壓力折磨，那么趕快照著小編以上這些方法去做吧，很快你就能擺脫壓力，身心都得到輕松哦。（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012/02 總284期，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）