目錄：

第一章：嚼掉壓力

第二章：男女性愛時(shí)的心理壓力！

第三章：白菜、洋蔥頭幫你緩解心理壓力

你知道一周中壓力最大的是那一天嗎？你知道如何減輕心理壓力嗎？生活工作的壓力讓很多人的情緒和心理也受到了很大的影響。如何讓心情放放假呢？下面小編就看給大家支招吧！

嚼掉壓力

像不少運(yùn)動(dòng)員一樣，很多人有壓力的時(shí)候會(huì)嚼口香糖。實(shí)際上，一周中最需要嚼口香糖減壓的時(shí)間是在星期一。

我們近期開展的一項(xiàng)針對(duì)“微博情緒”的調(diào)研結(jié)果顯示，周一是白領(lǐng)們一周中壓力最大的一天。在一周當(dāng)中，周末的負(fù)性情緒主要來源于對(duì)下周壓力的預(yù)期，并開始累積。星期一延續(xù)了周末開始形成的壓力，負(fù)性情緒在全周當(dāng)中達(dá)到頂峰，并在工作日開始后逐漸下降，在周四達(dá)到最低點(diǎn)，因此，對(duì)于普通的上班族，周一無疑是一周之中最需要減壓的時(shí)間段。

現(xiàn)代人在科學(xué)管理自己的情緒，在緊張時(shí)段采取簡單易行的方式來放松心情，比如做做運(yùn)動(dòng)、聽聽音樂、嚼嚼口香糖等。

研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān)，由此可推導(dǎo)出咀嚼可使心情放松。

男女性愛時(shí)的心理壓力！

你可別以為只要對(duì)方熱情如火，再加上自己努力地挑逗，兩人就能盡情地享受性愛。其實(shí)，喜歡被親吻、愛撫的女人，并不表示她一定能享受彼此間的性愛關(guān)系。她在解開扣子前的壓力有多大，或許是你未曾體會(huì)過的。

因此，如果你能在寬衣前，多了解她的感受，相信你們的關(guān)系必定會(huì)更加親密！

女性：

壓力1：對(duì)身材的自卑解開扣子的壓力

女性在面對(duì)性愛前，第一個(gè)面臨的壓力就是擔(dān)心身材不好，無法使性伴侶滿意，甚至因此破壞了原有的關(guān)系。但在現(xiàn)實(shí)生活中，能像明星一樣體態(tài)曼妙的人畢竟不多，所以自己一定要建立對(duì)身材的自信心，接納自己。

紓解方法：

對(duì)于女性這種焦慮和壓力，男性必須給予正面的評(píng)價(jià)及鼓勵(lì)。男人必須了解，性愛不是只有肉體和感官的欲望，還要有情感的交流;若自己也對(duì)的身材不滿意，可將此心情與女性分享，將心比心，以紓解外表所帶來的壓力。

壓力2：對(duì)性交的恐懼「期待」所造成的壓力

「做愛根本一點(diǎn)也不美，只有不舒服的感覺。」這是許多手帕交聊起閨房秘密時(shí)，經(jīng)常提到的話題。由于性教育的貧乏，因此有很多人的性知識(shí)，都是來自于電影、電視，或小說。

在那些世界里，性是很美的，但事實(shí)上，并非所有人的經(jīng)驗(yàn)都是如此;因此大家在口耳相傳時(shí)，就會(huì)有性不但不浪漫，甚至?xí)硗纯嗟恼f法。

也有人認(rèn)為，性交只是例行公事，甚至只是為了滿足男性的行為而已。有了這樣的觀念后，女性要與性伴侶上床時(shí)，自然會(huì)產(chǎn)生恐懼及厭惡的心情，也當(dāng)然不會(huì)有圓滿、愉悅的性行為。

另外一種類似的情形是對(duì)性器官的厭惡。漫畫「白鳥麗子」里，女主角白鳥麗子無論是臉蛋，還是身材都是一等一，對(duì)談戀愛、上床也有美好的幻想，但是她覺得自己的性器官其丑無比，與她第一大美女的外表完全不配，因此對(duì)性幻滅。

雖然情節(jié)搞笑，卻非常生動(dòng)地表達(dá)出年輕女性對(duì)性交的觀念充滿矛盾。這種認(rèn)為性器官丑，就和認(rèn)為性行為很痛苦的觀念一樣，使許多女性無法坦然地享受性愛。

女性對(duì)性愛先入為主的觀念或刻板印象，若是根深柢固，還是會(huì)造成心理的障礙。此時(shí)另一半的體貼與諒解，與雙方的溝通，就成為解決的關(guān)鍵。

男性要紓解女性對(duì)性愛的恐懼及期待，必需了解女性所期待的性愛是什么，使女性解除武裝，忘卻對(duì)性愛的疑惑;而接受女性引導(dǎo)，時(shí)時(shí)問問女方的感覺，也能使兩人在性愛之后，留下無盡的纏綿。

男性：

男人「一厥不振」的原因，不外乎是擔(dān)心自己不行、有病，或是曾經(jīng)歷過不愉快的經(jīng)驗(yàn)，使得腦海中常不知不覺地往事重現(xiàn)，干擾做愛心情。這時(shí)，你就得適當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)關(guān)懷，特別是要有耐心地陪他度過這段尷尬時(shí)期;所以，建議你不妨先藉由非性交等其它親密方式，來喚起他的信心，并充份讓他感受你對(duì)彼此親密關(guān)系的愉悅，甚至主動(dòng)展現(xiàn)自己性感的一面，相信他很快就會(huì)順其自然地展現(xiàn)雄風(fēng)了！

壓力1：對(duì)自己性能力產(chǎn)生懷疑擔(dān)心你不滿足的壓力

根據(jù)調(diào)查，臺(tái)灣男人普遍都以為要勃起很久才能讓女性滿足，也以為一定要讓女性有很強(qiáng)烈的反應(yīng)，才能顯示他「很行、很強(qiáng)」，因而潛意識(shí)擔(dān)心對(duì)方因?yàn)橛蟛粷M，產(chǎn)生外遇，結(jié)果做著做著就軟掉了，再怎么刺激也爬不起來。

如果失敗了很多次，你也不必急著想要幫他恢復(fù)。雙方都先休息一下，讓他有喘息的機(jī)會(huì);你可以利用其它的方法表達(dá)親密關(guān)系，讓他知道你真的很滿足于你們的關(guān)系，重建他的自信。

壓力2：怕辜負(fù)你的好意求好心切的壓力

當(dāng)你擔(dān)心他的壓力太大，可能會(huì)說：「沒關(guān)系，反正性交不是最重要的，最重要的是心靈的契合……」，或是說：「一次不行沒有關(guān)系，下次再來……」但你一定不知道，你的好心安慰，卻也是他最大的壓力來源。

如果你的愛侶曾有過失敗的性交經(jīng)驗(yàn)，你最好的鼓勵(lì)就是不要用言語去安慰或鼓勵(lì)他，而且在下次行房時(shí)，也不要嘗試想用更刺激的方法去幫他。

因?yàn)樵?jīng)失敗的男人，為了證明自己還行，往往會(huì)偷偷用最刺激的方法證實(shí)自己是沒有問題的，所以如果你也采取類似的方法，會(huì)再喚回他腦海中不愉快的經(jīng)歷。

你應(yīng)該采取間接的刺激方式，先不要直接碰觸或表明，可以用穿性感內(nèi)衣、咬耳根式的說話方式讓他心猿意馬，間接的聲色刺激。

對(duì)于曾經(jīng)失敗的他將會(huì)更有吸引力，你也可以在行房時(shí)充分表達(dá)你的喜悅，看到你滿足的表情，聽到你愉悅的聲音，對(duì)他來講就是最好的治療。

白菜、洋蔥頭幫你緩解心理壓力

十幾歲的年齡正是生長發(fā)育、新陳代謝旺盛時(shí)期，這些孩子所需要的熱能和各種營養(yǎng)素本來就比成人多，考前復(fù)習(xí)階段又是腦力勞動(dòng)高度集中期，營養(yǎng)對(duì)他們就更重要了。

河南工業(yè)大學(xué)糧油食品學(xué)院副教授任順成說，這一時(shí)期，在維持充足能量的基礎(chǔ)上，給考生增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素供給量很有必要。

其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);花生、核桃、芝麻、松子等堅(jiān)果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂;鱔魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、西藍(lán)花、菠菜等富含維生素A;瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B;草莓、櫻桃等富含維生素C;而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。

強(qiáng)調(diào)三餐營養(yǎng)，課間、晚上適當(dāng)加餐

為了保證營養(yǎng)充足，家長首先從三餐的質(zhì)和量著手。任順成說，孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、水產(chǎn)類和禽畜肉類。

任順成說，考生壓力大，容易引起消化液分泌減少，消化功能下降、食欲減退。這時(shí)，可少吃多餐，在早中晚三餐基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵，課間餐可以是一個(gè)水果，也可以是一杯牛奶或豆?jié){。

夜宵選擇吃少量易消化的富含蛋白質(zhì)、維生素C的食物如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量過多的食物。

復(fù)習(xí)熬夜睡不著，桂圓、蓮子幫你安然入眠

“孩子今年高考，可能是壓力太大，晚上常失眠。”面對(duì)陳女士的疑問，任順成說，腦力勞動(dòng)后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。

比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神;喝一點(diǎn)豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對(duì)改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進(jìn)大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。

晚上復(fù)習(xí)中間，吃幾個(gè)大棗，可以養(yǎng)胃健脾、安神和解除抑郁;睡前，喝一杯熱牛奶，能促進(jìn)大腦分泌催眠的血清素，其中的微量嗎啡類物質(zhì)有助于入睡。

吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒

任順成說，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對(duì)付需要長時(shí)間集中精力的理想食品。

晚上常熬夜，蛋白質(zhì)、Vc、葡萄糖消耗多

常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會(huì)增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。

這時(shí)，可在睡前1到2個(gè)小時(shí)增加一頓夜宵，以易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物為主。

晚上常熬夜，白天也要相應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多攝取魚、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

吃一些富含維生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能幫助恢復(fù)精力和體力。

考生一日食譜參考

早餐：雞蛋、牛奶，面包或饅頭，八寶粥一盤蔬菜和1個(gè)水果午餐海帶鴨絲湯、素什錦;糖醋排骨、涼拌三絲;魚香肝片、西芹蝦仁;豆干肉絲、香菇白菜心;胡蘿卜燒牛肉、素炒豌豆苗。主食可選擇米飯、饅頭等。再喝一杯酸奶或果汁。

晚餐：清蒸帶魚、醋熘白菜;泡椒牛蛙、燒西藍(lán)花;熘烏魚片、熗蓮白;海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲等。主食：饅頭和稀飯。

夜宵：粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等。

結(jié)語：很多人都想知道心理壓力大怎么辦？事實(shí)上我們可以經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也可以看一些比較有意思的電影，偶爾也要讓自己閑下來。這樣才能有助于我們的身心健康。（文章原載于《家庭保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：高定國，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。