目錄：

第一章：保護(hù)關(guān)節(jié)健康 遠(yuǎn)離以下這些壞習(xí)慣

第二章：排卵期運(yùn)動(dòng) 關(guān)節(jié)更容易受傷

第三章：關(guān)節(jié)保健與防御秘方

我們?nèi)祟惖年P(guān)節(jié)是非常脆弱的，如果不好好的保養(yǎng)，或者長(zhǎng)期做著一些損害關(guān)節(jié)的事情，很容易患一些關(guān)節(jié)病。今天小編給大家盤點(diǎn)了一些日常你常做損害關(guān)節(jié)的壞習(xí)慣，并告訴一些關(guān)節(jié)保健方法。

保護(hù)關(guān)節(jié)健康 遠(yuǎn)離以下這些壞習(xí)慣

或許你和Victoria Beckharn一樣狂愛高跟鞋，腳趾受傷也不肯脫下或許你“要風(fēng)度不要溫度”，數(shù)九寒天依然露出雙腿的迷人曲線；或許你是運(yùn)動(dòng)愛好者，自恃年輕而不注意運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)……但無(wú)論是統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)還是身邊朋友的終歷都在告訴我們，不良生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)我們的關(guān)節(jié)造成巨大傷害。

人全身一共有78個(gè)關(guān)節(jié)，當(dāng)你睜開眼伸懶腰時(shí)，每個(gè)關(guān)節(jié)就開始活動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，帶來(lái)嶄新的一天。如果細(xì)心照顧，它們會(huì)忠誠(chéng)地執(zhí)行自己的使命，讓你的肌體沒有任何負(fù)擔(dān)；如果能享受到適合它們的優(yōu)質(zhì)生活環(huán)境，就會(huì)健康地工作更久。可是，也許只因你的一點(diǎn)點(diǎn)疏忽，讓它們逐漸變得不堪重負(fù)，于是它們就“罷工”了。聯(lián)合國(guó)“骨與關(guān)節(jié)10年”全球健康教育項(xiàng)目主席、瑞典蘭德大學(xué)醫(yī)院骨科主任Lars Lidgren教授就曾指出：骨性關(guān)節(jié)炎是目前世界上造成女性健康問(wèn)題的第4大原因，而在關(guān)節(jié)炎之中，膝關(guān)節(jié)的發(fā)病率最高。

看，你有哪些壞習(xí)慣

凌華是個(gè)名副其實(shí)的高跟鞋族，10cm的高跟鞋對(duì)她來(lái)說(shuō)如履平地，連懷胎十月也沒脫下來(lái)過(guò)。“雖然只高了幾厘米，但我覺得空氣都清新了許多。而且有了高跟鞋，無(wú)論走到哪里，我都是最引人注目的那個(gè)。”回憶起那段出盡風(fēng)頭的時(shí)光，凌華臉上依然有著掩飾不住的得意。“可是最近一周，我卻經(jīng)常感到膝蓋很痛，到醫(yī)院一就診，醫(yī)生診斷我患了膝關(guān)節(jié)炎。當(dāng)時(shí)我嚇壞了，一直以為關(guān)節(jié)炎是奶奶們的專利，怎么會(huì)降臨到自己的頭上呢？我趕快向醫(yī)生詢問(wèn)原因，醫(yī)生看到我腳上的高跟鞋，只警告了我一句．以后還繼續(xù)這樣，那病情只會(huì)越來(lái)越重。”

穿著高跟鞋時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重壓力是不穿時(shí)的3倍，鞋跟越高，膝關(guān)節(jié)所受的壓力越大；而當(dāng)穿高跟鞋下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力則成倍增長(zhǎng)。這種額外壓力會(huì)造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。平時(shí)不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一位置經(jīng)常受到擠壓，而穿著高跟鞋走路時(shí)應(yīng)挺胸收腹，穩(wěn)步而行，不宜彎腰曲背，也不宜疾走快跑。

Catherine即使在攝氏零下十幾度的冰天雪地里都會(huì)堅(jiān)持穿短裙，充其量是配上靴子與絲襪御寒，上身也不適只是一件大衣。”只要美麗，“凍人又有何妨！”Catherine擺出一副大義凜然的表情！但轉(zhuǎn)瞬之間她就變得情緒低落起來(lái)：“最近我感覺手腳越來(lái)越冷，膝蓋有些隱隱作痛，有時(shí)甚至酸痛難忍。醫(yī)生給我做了詳細(xì)檢查后，確診我是關(guān)節(jié)炎。唉，看來(lái)凍人不要緊，凍了關(guān)節(jié)可真要命！”

長(zhǎng)靴再長(zhǎng)，裙子保暖性再好，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期暴露在冷空氣中，最容易受寒，日久天長(zhǎng)，還會(huì)使膝部血液循環(huán)不好，腿部血管痙攣，最終患上關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)的保暖非常重要，不僅是衣著方面，還包括夏天時(shí)少吹空調(diào)；運(yùn)動(dòng)后不能因貪涼洗冷水澡；經(jīng)期要特別注意防寒等。

Josepine是登山愛好者，幾乎爬盡了中國(guó)的大小名山。但當(dāng)問(wèn)到Josepine的近況時(shí)，她一臉的無(wú)奈：“我的身體一直挺結(jié)實(shí)，爬山時(shí)總是在最前面，即使有點(diǎn)累，也能很快恢復(fù)。但是，那已經(jīng)是好幾年前的事了。慢慢地我感到似乎不如以前輕松，特別是下山時(shí)！膝關(guān)節(jié)乃至整個(gè)腿都會(huì)發(fā)脹，需要很久才能恢復(fù)。終于有一次，我因?yàn)橄勇闊]有用登山杖，結(jié)果雙腿就嚴(yán)重水腫，一個(gè)星期都沒消腫，再也不能爬山了。”

雖然不影響基本的行走，但從此不能再爬山，這讓Josepine懊惱不已。如果沒有正確使用雙腿，登山時(shí)地心引力的作用會(huì)讓人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加4-5倍。髕骨、半月板和關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。登山，特別是下山時(shí)，必須要使用登山杖增加支撐點(diǎn)，這樣不但可以有效減輕膝關(guān)節(jié)壓力保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

可怕的蝴蝶效應(yīng)

不只是膝關(guān)節(jié)，對(duì)女性而言，一生中或多或少都會(huì)受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾。特別是久坐不動(dòng)的辦公室女性，關(guān)節(jié)疼痛常悄悄上身，風(fēng)溫和類風(fēng)濕似乎對(duì)女性也特別“眷顧”。

Gigi幾天前因?yàn)樘鞖庾兓昧烁忻埃?ldquo;我本來(lái)身體就不大好，感冒是家常便飯，所以就只是像往常一樣，吃了點(diǎn)感冒藥。”Gigi回憶起來(lái)仍然心有余悸：“1周后感冒癥狀沒有了，卻全身酸痛。我用了些止痛藥，雖然暫時(shí)緩解了癥狀，但停藥后很快就復(fù)發(fā)了。我去醫(yī)院查了幾項(xiàng)風(fēng)濕因子，醫(yī)生告知我，是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。”說(shuō)到這里，Gigi一臉困惑：“感冒和風(fēng)濕有什么關(guān)系啊？我從來(lái)不知道感冒這么可怕。”風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由鏈球菌感染所引起的，當(dāng)人體感冒時(shí)，其抵抗疾病的能力及自身免疫力下降，就容易感染鏈球菌，引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

受寒、淋雨和受潮，是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的誘因。長(zhǎng)期加班熬夜的女性患上類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率頗高，原因就是在壓力較大的工作環(huán)境下，人體會(huì)因緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，各種激素或其代謝產(chǎn)物會(huì)對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病和演變產(chǎn)生影響。所以，無(wú)論是風(fēng)濕還是類風(fēng)濕，最重要的都是預(yù)防，其次要及時(shí)治療各種感染，防患于未然。另外，不管平時(shí)工作有多忙，都要有一定量的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，不僅可以保持膝關(guān)節(jié)的活力，更有利于保持心情愉快，提高免疫力。

排卵期運(yùn)動(dòng) 關(guān)節(jié)更容易受傷

加拿大最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)周期的某些特定時(shí)段易遭受運(yùn)動(dòng)傷害，這和體內(nèi)雌激素水平上升有關(guān)。專家警告說(shuō)，女性在排卵前和排卵期間應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)傷害。

醫(yī)學(xué)專家此前發(fā)現(xiàn)，女性比男性損傷膝蓋韌帶的幾率高八倍。為了查明原因，加拿大加爾加里大學(xué)科學(xué)家對(duì)此展開了研究。科學(xué)家懷疑可能是荷爾蒙作祟，因此他們對(duì)26名女性在月經(jīng)周期內(nèi)的身體狀況進(jìn)行了醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)。在月經(jīng)周期的每個(gè)關(guān)鍵階段，比如排卵前、排卵期間和排卵后，參加實(shí)驗(yàn)的女性被要求進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如弓步跳原地起跳。做完體育運(yùn)動(dòng)后，醫(yī)學(xué)專家馬上對(duì)她們的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行檢查。松弛的膝關(guān)節(jié)會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)在排卵期間和排卵前膝關(guān)節(jié)更為脆弱。科學(xué)家解釋說(shuō)，膝蓋內(nèi)有能感受雌激素的神經(jīng)末梢，且雌性荷爾蒙會(huì)減弱韌帶的功能。在排卵前和排卵期間女性體內(nèi)雌性荷爾蒙水平升高并達(dá)到峰值，因此這段時(shí)間內(nèi)膝蓋容易受傷。

專家表示，這一發(fā)現(xiàn)對(duì)女性保健有重要意義。因?yàn)榕灾懒耸裁磿r(shí)候自己的膝蓋比較脆弱，應(yīng)該停止體育運(yùn)動(dòng)、加倍呵護(hù)，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害。

關(guān)節(jié)保健與防御秘方

1．加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)

經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過(guò)體育鍛煉者強(qiáng)得多。

2．避免風(fēng)寒濕邪侵襲

春季正是萬(wàn)物萌發(fā)之際，也是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的好發(fā)季節(jié)，所以，要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

3．注意勞逸結(jié)合

飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。臨床上，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

4．保持正常的心理狀態(tài)

有一些患者是由于精神受刺激，過(guò)度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的；而在患了本病之后，情緒的波動(dòng)又往往使病情加重。這些都提示精神（或心理）因素對(duì)本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態(tài)，對(duì)維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的。

5．預(yù)防和控制感染

有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了桃體炎咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。人們認(rèn)為這是由于人體對(duì)這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的。所以，預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬變態(tài)反應(yīng)性疾病，是風(fēng)濕熱的主要表現(xiàn)之一。多以急性發(fā)熱及關(guān)節(jié)疼痛起病，典型表現(xiàn)是輕度或中度發(fā)熱，游走性多關(guān)節(jié)疼痛，受累關(guān)節(jié)多為膝、踝、肩、肘、腕等大關(guān)節(jié)。本病常見由一個(gè)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個(gè)關(guān)節(jié)，病變局部呈現(xiàn)紅、腫、灼熱、劇痛，部分病人也有幾個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)病，不典型的病人僅有關(guān)節(jié)疼痛而無(wú)其他炎癥表現(xiàn)，急性炎癥一般于2-4周消退，不留后遺癥，但常反復(fù)發(fā)作。若風(fēng)濕活動(dòng)影響心臟，則可發(fā)生肌炎甚至遺留心臟瓣膜病變。

常見的風(fēng)濕病有：風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、強(qiáng)直性脊柱炎、質(zhì)疏松癥骨質(zhì)增生、生性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)周圍炎紅斑狼瘡、后風(fēng)頑固性腿痛骨神經(jīng)痛干燥綜合征等。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些壞習(xí)慣，大家一定要改掉，這樣才能保證關(guān)節(jié)健康，身體健康，生活的才能更加美好哦！（文章原載于《大家健康》，刊號(hào)：2012.03，作者：尚佑，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）