對于很多人來說，腹部都是一個很容易聚集贅肉的地方，那么如何瘦腹自然也就成了人們所關心的問題，那么下面小編就來告訴你們一些比較有效的瘦腹方法，希望能夠對你們有一定的幫助，但是也一定要記得堅持，不然就功虧一簣了。

沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，一個平坦的小腹是無數美眉所渴望擁有的。可是久坐不運動，久而久之，腹部的贅肉也就越來越多，再不減減，夏天就會變成游泳圈了，那畫面太美不敢想象。下面小編來教你五個小妙招，幫你輕松擺脫小腹婆。

1、按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西！這樣可是不利于減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那么明顯了。

3、利用健身球來鍛煉

建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。

4、循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

下面跟教練一起練習腹部減肥操

第一步：雙腿交叉伸展式

1、身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

2、雙手抱住后腦，同時抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。

3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

4、換右腿練習，重復交替練習20次。

第二步：側邊練習

1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。

3、保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。

第三步：趾下垂式

1、身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

3、換右腳踮地，換腿重復練習25次。

5、多用海鹽

什么是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首？是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。

想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。

腹部型肥胖的危害遠高于全身型肥胖

肥胖被世界衛生組織認為是一種身體內脂肪過度蓄積以致威脅健康的慢性疾病。值得注意的是，當脂肪過多集中在腹部，即男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米時，“這種中心型肥胖比均勻型肥胖更危險”。專家稱，大腹便便對代謝影響很大，是多種慢性疾病的最重要危險因素。

BMI難表現脂肪分布

“世界衛生組織判定的肥胖標準是BMI指數到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應有自己的肥胖標準。”主任表示。

“在具體運用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準確表現出人體脂肪組織分布情況，肌肉發達的運動員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時就得需要具體進行人體成分分析了。”李光偉說。

“BMI指數沒有那么高，也不一定沒有風險。研究證明，腹部脂肪過多的人，即便BMI指數正常，也比周圍脂肪過多、BMI指數較高但腰圍較小對健康的危害更大。”BMI為21屬于健康范圍，但如果此人腰圍超標、即便不太肥胖，比起腰圍正常的胖子來說，他的患病風險也要更大。

量腰圍更實用

除去BMI指數，腰圍是臨床上估計病人腹部脂肪是否過多的最簡單和實用的指標。很多人肥胖是從肚子開始的，腰圍不僅可用于對肥胖者的最初評價，在治療過程中也是判斷減重效果的良好指標。“脂肪在身體內的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關性疾病有更強的關聯。同時使用腰圍和體重指數可以更好地估計與多種相關慢性疾病的關系。”

另外，腰圍與臀圍的比值(WHR)也可以指示脂肪的區域性分布。測量你的腰圍后，再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)，最后，用腰圍除以你的臀圍，就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之間，WHR值男性≥0.9，女性≥0.85可診斷為中心型肥胖。而WHR數值越大，意味著腹部肥胖的問題越嚴重，罹患相關疾病的風險也大。

腹部肥胖疾病風險更高

已有研究證明，腹部肥胖即中心型肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌癥的關系密切，要比全身肥胖者具有更高的疾病危險。當體重指數只有輕度升高而腰圍較大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰圍達到或超過85cm，女性腰圍達到或超過80cm，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，此外，中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危險性更大，男性和女性腰圍分別為≥85cm和≥80cm時，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2—2.5倍。而肝細胞內的甘油三酯含量也與腹部脂肪含量密切相關。

結語：千萬別忽視了肥胖的危害，不僅僅是給我們帶來了視覺上的不美觀，對于健康的危害也是很大的，上文就為大家介紹了一些瘦腹方法還有減肥會給我們帶來的危害，希望能夠對你們有一定的幫助，肚子上長肉了，那么就要去減。