俗話說：瘦身、瘦腿、瘦胳膊。只有這些部位都瘦下來的話，你才能達到“魔鬼”的身材。那如何瘦手臂呢？瘦手臂的最有效的方法又有哪些呢？今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就趕緊來看一下吧。

瘦手臂最有效的方法

在我們生活中，經常會看到有人的手臂比別人的大腿還要粗。那手臂太粗應該怎么瘦呢？瘦手臂的方法有哪些呢？

1、按摩肘關節

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

3、按摩手臂外側

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反復揉捏直至其略微發熱，然后雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。

4、按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復練習上述運動直至其略微發紅發熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

5、按摩后放松運動

在給雙臂進行完按摩練習后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

簡單瘦手臂的方法

除了以上的方法可以瘦手臂之外，還有接來下小編為大家介紹的方法同樣也是可以瘦手臂的哦。

1、手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往后，做的時候要雙臂緊貼住耳朵哦。然后緩緩的放下，重復做十到二十次，手臂有酸酸的感覺就對了。

2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬.雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

4、全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然后往中央壓手，向內擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。

5、雙腿并攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。

6、站在墻壁前，與墻壁之間相隔腳長的2倍，雙腳并攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與墻壁貼合。然后手肘往下彎曲，令身體往墻壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開墻壁。

7、做完運動之后順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳。

五個有效瘦手臂的動作

瘦手臂動作一

1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉動，然后慢慢轉回正前方。

2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重復做10-15次，然后換邊進行。

瘦手臂動作二

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

瘦手臂動作三

1.雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

2.膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復8-10次。

瘦手臂動作四

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂動作五

1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45°。

2.坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90°角。重復做10-15次。

吃什么可以瘦手臂

相信大家看完以上的內容之后也發現了瘦手臂的方法有很多的。而除了這些之外，有些食物也是可以達到輔助瘦手臂的效果哦，如以下這些。

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關于瘦手臂最有效的一些方法以及瘦手臂的一些動作。相信大家看完之后也學會了許多瘦手臂的方法了。因此，如果你想要快速跟你手臂上的肥肉說拜拜的話，那就趕緊來試一試這些方法吧。