目錄

第一章：睡前減肥動一動 贅肉掉光光

第二章：減肥消脂藥膳

第三章：六類食材讓血液更有活力

減肥是每個女人的夢想，她們都想讓自己瘦一點再瘦一點，可是又不怕復雜的運動，看小編教你怎樣輕松減肥的。

睡前減肥動一動 贅肉掉光光

●第一組動作：呼吸運動

動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

1.準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

●第二組動作：抬腿運動

動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

●第三組動作：腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。

●第四組動作：頸部運動

動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。

2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

減肥消脂藥膳

其實還有更簡單的方法那就是吃飯啦，教你幾種藥膳讓你吃著就瘦。

竹筍銀耳湯

推薦理由：竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。

原料：竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。

做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。

海帶蘿卜湯

推薦理由：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化的人群，可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。

原料：山楂10個，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥點心食用。

蟹肉燒冬瓜

推薦理由：冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適用于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥患者。

原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。

做法：將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。

赤豆鯉魚

推薦理由：鯉魚被中醫認為是健脾利水及減肥的上品，有益氣健脾、利水化濕、消脂之功效。赤小豆也是中藥里利水之物，兩者相配，共行健胃醒脾、化濕利水、消脂減肥之功。

原料：鯉魚1尾(以1000克為宜)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7克，蔥、姜、胡椒粉、鹽、雞湯各適量。

做法：將鯉魚收拾干凈。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹。再將魚放入砂鍋中，另加蔥、姜、胡椒粉、鹽，倒入雞湯，煲1.5小時左右，魚熟后撒上蔥花，即成。

六類食材讓血液更有活力

減肥的同時別忘了讓自己的血液更加有活力哦，幾種食材給你讓你有活力。

功效1. 清血、預防血栓。

代表食材：燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。

血栓妨礙血液流動，對于腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、OMEGA-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。

功效2.減少血脂肪及血糖。

代表食材：薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。

膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。

功效3.建造堅強血管。

代表食材：各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。

承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。

功效4. 抗氧化，守護血液血管。

代表食材：番茄、胡蘿卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。

功效5.預防血壓過度上升。

代表食材：香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精致化的五谷雜糧、醋、水果等。

血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。

功效6.讓紅血球充滿元氣。

代表食材：蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

紅血球的重要工作就是負責幫運制造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。

結語：想減肥現在還是一件難事嗎？NO！它真的是很輕松的哦！只要堅持保證你有好身材。