目錄：

第一章：10大超有效的不挨餓飲食減肥法

第二章：10種超效健康減肥“吸油器”

第三章：6道素菜健康減肥食譜 美味中享瘦苗條

很多愛(ài)美的MM為了保持自己苗條的身材總是會(huì)選擇最傷身體的節(jié)食減肥法，而今天小編則會(huì)教大家如何邊吃瘦，一點(diǎn)點(diǎn)也不影響健康哦！

10大超有效的不挨餓飲食減肥法

我不想要節(jié)食！我不想要忍饑挨餓！憑什么讓一個(gè)愛(ài)吃之人為了減肥而去不停做這些傷身又傷心的事情！其實(shí)會(huì)胖的原因除了遺傳以外，絕大多數(shù)并不是因?yàn)槟愕娘嬍巢灰?guī)律，而是因?yàn)槟愕娘嬍撤椒ǜ菀鬃屇愣谌猓?/p>

試試下面10條絕不出錯(cuò)的飲食減肥法，無(wú)需忍饑挨餓也能輕松瘦下來(lái)！

1、九點(diǎn)以后請(qǐng)停止進(jìn)食！

如果中午吃的過(guò)多，那么五點(diǎn)以后就盡量少吃東西，九點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食了。睡前六小時(shí)進(jìn)食任何食物都會(huì)造成能量無(wú)法消耗而產(chǎn)生滯留，從而囤積成脂肪。

2、控制吃東西的速度就能控制你的進(jìn)食量

除了吃的慢更容易讓大腦得到你已經(jīng)飽足的訊息外，吃得慢更有助于讓愛(ài)吃之人得到味覺(jué)的滿(mǎn)足。其實(shí)想想，如果不是那層調(diào)味料，你根本不會(huì)去進(jìn)食那么多東西。所以如果你的真的愛(ài)吃，放慢速度還能讓你更深層的品嘗到食物的味道。

3、看到愛(ài)吃的東西，先吃點(diǎn)其他東西墊底

黑椒牛柳，紅燒排骨，水煮牛肉，是不是聽(tīng)的口水都滴下來(lái)了？如果你愛(ài)吃它們也不用戒，不要在你很餓的時(shí)候去享用它們。先吃一點(diǎn)蔬菜墊墊饑，等覺(jué)得自己的饑餓感沒(méi)有那么強(qiáng)烈的時(shí)候再去吃這些你愛(ài)的美味，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)口感不變，只是你不再對(duì)它們狼吞虎咽。

4、肉和淀粉請(qǐng)分開(kāi)吃

肉的消化時(shí)間在五個(gè)小時(shí)左右，而淀粉和蔬菜則相對(duì)較短。同時(shí)吃它們你會(huì)覺(jué)得口感變好。但是對(duì)于你的消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，這么吃讓它們負(fù)擔(dān)過(guò)重。無(wú)法完全消化食物，就會(huì)造成贅肉的堆積。

5、休息日要記得清腸

每一周每一天，你所吃的東西總會(huì)遺留一些毒素在你體內(nèi)，特別是肉類(lèi)。所以每周讓腸胃清一清很重要，不但能幫身體減掉負(fù)擔(dān)，還能對(duì)于小肚子這些難減的地方有很大的改善。如果能夠配合一些瘦腹的動(dòng)作，很快你就能甩掉這處難減的肉。

6、減肥藥！請(qǐng)你碰也不要碰！

很多減肥藥會(huì)有抑制食物，加速新陳代謝的功效。而減肥藥最嚴(yán)重的問(wèn)題會(huì)造成你的內(nèi)分泌紊亂并造成心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于女生的危害更大，停藥之后體重就會(huì)反彈，比節(jié)食更傷身體。

7、糖分請(qǐng)你適可而止

人體需要糖分來(lái)讓心情保持愉悅，讓精力更充沛。而每天所需要的糖分其實(shí)在你吃的飯里面就有。日常如果真的太愛(ài)甜食，那就要注意了，甜食不但會(huì)造成衰老也同樣會(huì)讓你長(zhǎng)胖。過(guò)量的糖分甚至比脂肪更可怕。

8、碳水化合物能吃但不要過(guò)分吃

正常的進(jìn)食碳水化合物其實(shí)沒(méi)有關(guān)系，可以早中晚的量控制一下。

9、低熱量食品為主

其實(shí)有很多低熱量的食品，不但能吃飽，能煮出美味，也同樣不會(huì)讓你發(fā)胖。家里做的飯菜會(huì)比外食的東西熱量低，油炸的食品熱量高的驚人，能吃但是盡量少吃。

10、水，不可斷

水是最好的排毒食品，能幫助腎臟代謝體內(nèi)多余毒素，讓身體更輕盈。需要注意的是，如果不想第二天腫著醒過(guò)來(lái)，九點(diǎn)以后喝水的量要控制。

10種超效健康減肥“吸油器”

吸油器1號(hào)：無(wú)糖茶

茶因?yàn)楹锌Х纫颉⒉鑹A，有利尿、增加代謝，可以分解飲食中的油膩脂肪，但還是要適度運(yùn)動(dòng)才能將脂肪排出喔！輕度發(fā)酵的綠茶，含有較多的酵素及多酚類(lèi)，能抗氧化并幫助消化。中度發(fā)酵的烏龍茶、重度發(fā)酵的紅茶，則含有較多的單寧成分，可以增加腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

吸油器2號(hào) 燕麥&大麥

谷物中，燕麥和大麥含有最豐富的“可溶性膳食纖維”，在進(jìn)入腸胃道后就開(kāi)始分解，變成黏膠液體，膳食纖維遇水膨脹的特性，在胃中能增加飽足感，到了腸道還具有吸附油脂、廢物等排出體外的作用，可以降低膽固醇及癌癥的發(fā)生幾率，減輕身體的負(fù)擔(dān)！

吸油器3號(hào) 玫瑰

玫瑰花不只在情人節(jié)大受歡迎，干燥后的玫瑰，也是減肥界中的窈窕巨星！中醫(yī)認(rèn)為玫瑰具有疏肝解郁的作用，能促進(jìn)新陳代謝，并窈窕消脂。可以和其他中藥材一起制作成茶飲，或是變身小點(diǎn)心。略帶淡香的清爽口感，不只幫助瘦身，也讓人心情開(kāi)朗。

吸油器4號(hào) 蘋(píng)果

大量的果膠（可溶性膳食纖維的一種）含量賦予蘋(píng)果優(yōu)秀的吸油力及整腸作用，不但能代謝膽固醇，還可促進(jìn)脂肪排出體外喔！此外，蘋(píng)果酸和枸櫞酸能加速身體的代謝，鈣成分則能減少水分的堆積，加上體積大、耐咀嚼、低熱量的特性，很適合減肥中的人食用。

吸油器5號(hào) 鳳梨

鳳梨含有蛋白質(zhì)分解酵素，能促進(jìn)肉類(lèi)的消化，排除多余的脂肪。維他命B1的含量也很多，因此能提高熱量的代謝、消除身體的疲勞感。新鮮的鳳梨才含有蛋白質(zhì)分解酵素，加熱過(guò)度的鳳梨和罐頭鳳梨里都找不到它的存在！不過(guò)，因?yàn)轼P梨會(huì)傷胃，不適合在空腹時(shí)吃喔！

吸油器6號(hào) 木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素，而且不論在酸性、堿性，甚至中性的環(huán)境中都能發(fā)揮作用。而且木瓜還含有多量的果膠，可減少體內(nèi)脂肪、廢物的囤積。完全成熟的木瓜擁有比柳橙還要多的維生素C，但是未成熟的木瓜里卻含有較多的蛋白質(zhì)分解酵素喔！

吸油器7號(hào) 柳橙

含有大量維他命C的柳橙，也名列食物吸油器之中喔！原因同樣是來(lái)自于豐富的果膠含量，在飯后吃柳橙，可以去油解膩、幫助消化。如果要將柳橙打成汁來(lái)喝，記得要連皮一起打喔！柳橙皮含有營(yíng)養(yǎng)素比果肉還要豐富！順帶一提，曬干后的柳橙皮就是中藥的陳皮。

吸油器8號(hào) 黃豆

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的黃豆，含有由品質(zhì)優(yōu)異的氨基酸索組成的蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值足以媲美肉類(lèi)，能夠強(qiáng)化血管、防止器官的老化。黃豆還有抑制葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪的機(jī)能，經(jīng)常食用可以改善肥胖體質(zhì)。除了黃豆本身，豆類(lèi)制品如豆干、豆腐、味噌……等，也都有上述的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值！

吸油器9號(hào) 紅麴

紅麴是一種米類(lèi)的發(fā)酵物，也是坊間俗稱(chēng)的紅糟，被證實(shí)有降血脂、保護(hù)心血管的功效。然而紅麴食品琳瑯滿(mǎn)目，從紅麴酒、紅麴肉、紅麴醋到紅麴豆腐等，應(yīng)有盡有，營(yíng)養(yǎng)師建議，食用使以加工越少的紅麴為佳。此外，腸胃蠕動(dòng)功能不佳、容易脹氣的人，要控制食用量不宜吃太多。

吸油器10號(hào) 山楂

山楂含有脂肪分解酵素，能幫助芬姐食物中的脂肪，使胃里的油脂性食物不會(huì)積存太久，很快就被代謝出去。又因?yàn)楹猩介崤c各種有機(jī)酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類(lèi)的消化！然而，因?yàn)楹喾N有機(jī)酸，空腹時(shí)、腸蠕動(dòng)慢者和胃酸過(guò)多者都不宜食用。

6道素菜健康減肥食譜 美味中享瘦苗條

一、咖喱花椰菜

材料：花椰菜1個(gè)、蘑菇5朵、咖喱粉適量、胡椒粉適量、雜菜丁適量

做法：1、平底鍋燒熱，放一點(diǎn)橄欖油，放入切粒的蘑菇與花椰菜用中火慢慢煸炒。

2、煸出水分后，加咖喱粉、胡椒粉、鹽，然后加清水煮開(kāi)后用小火悶煮到香味出來(lái)，材料也煮入味。

3、加入事先煮熟的雜菜丁，再翻炒一下，最后加水淀粉勾芡就行啦。

點(diǎn)評(píng)時(shí)間：花椰菜含水量高達(dá)90%以上，所含熱量卻很低，即填飽肚子，又不會(huì)讓你發(fā)胖。而且它含有的維生素C比番茄、芹菜都高，還有增強(qiáng)人體免疫力的作用喔！

二、檸檬蜂蜜有胡蘿卜

材料：胡蘿卜1根、蜂蜜、檸檬汁、橄欖油

做法：1、將胡蘿卜去皮洗凈切成片，鍋中放入適量水（能沒(méi)過(guò)胡蘿卜片）燒熱，滴幾滴橄欖油，再放入胡蘿卜片煮熟。

2、將煮熟的胡蘿卜晾涼，加入適量檸檬汁跟蜂蜜攪拌。

3、將胡蘿卜片連汁水一起放入保鮮盒中，放進(jìn)冰箱冷藏入味，4個(gè)小時(shí)后就可以吃啦，酸甜可口喔！

點(diǎn)評(píng)時(shí)間：胡蘿卜的維生素A有治療便秘、腸胃不適的功效，又能刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，還可以降糖降脂，不愧是“平民人參”。

三、菠蘿萵筍

材料：萵筍500克、菠蘿200克、白糖100克、白醋5克

做法：1、萵筍去皮切成塊，用開(kāi)水燙熟，瀝干，放入精鹽稍淹片刻，放進(jìn)涼開(kāi)水中漂洗一次，瀝干水分，盛入盤(pán)內(nèi)。

2、菠蘿切成小丁，加入糖水、白醋、味精拌勻，放進(jìn)冰箱鎮(zhèn)涼后，澆在萵筍上，就可以了。

點(diǎn)評(píng)時(shí)間：萵筍有促進(jìn)各消化器官的功能，它含有的大量植物纖維素能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，可用于治療各種便秘。

四、青椒玉米粒

材料：玉米2根、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糧3克、油少許

做法：1、把玉米棒上的玉米掰下來(lái)，也可以直接買(mǎi)現(xiàn)成的玉米粒，青尖椒、紅尖椒洗凈切成小丁。

2、炒鍋燒熱，加入油，燒至冒煙，放進(jìn)玉米粒炒勻，炒個(gè)3分鐘左右。

3、放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，加入鹽和糧調(diào)就行了。

點(diǎn)評(píng)時(shí)間：玉米中含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)人體廢物的排泄。成熟玉米的須有利尿作用，對(duì)減肥很有利。吃玉米可消除饑餓感，且含熱量低，是很好的代餐品。

五、涼拌土豆片

材料：土豆250克、醬油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、雞精少量、醋5克、蒜泥5克、鹽少量、蔥花適量、炒香的白芝麻適量

做法：1、將土豆去皮、洗凈，切成薄片，盡量薄點(diǎn)。用清水洗去表現(xiàn)淀粉，浸入清水中防止變色。

2、鍋中燒熱適量的水，把土豆放入煮熟，注意別煮太軟咯。

3、撈出煮好的土豆片，馬上放進(jìn)冰水中浸泡冷卻，然后撈出瀝干水分，用調(diào)料拌勻，撒上蔥花跟白芝麻即可。

點(diǎn)評(píng)時(shí)間：土豆常被人們誤認(rèn)為是增肥食物，其實(shí)不然，土豆的含水量達(dá)到70%以上，天然脂肪卻只有0.1%，吃土豆還容易讓人有飽腹感，它含有的膳食纖維是人體代謝不可或缺的呢。

六、涼拌金針菇

材料：金針菇、黃瓜根、蒜半個(gè)、紅椒1個(gè)、蔥適量

做法：1、金針菇切去根蒂部分，反復(fù)洗凈。紅椒去籽切成細(xì)絲。

2、鍋中加水，加1勺鹽，燒開(kāi)后放下金針茹與紅椒絲，煮1分鐘，不能超過(guò)時(shí)間，煮太久的金針菇容易塞牙。

3、將金針菇跟紅椒絲浸入涼開(kāi)水中，冷卻后撈起，瀝干水分。

4、蒜和蔥切末，加1勺香醋，1勺橄欖油，少許糖拌均勻。黃瓜去皮切成絲（因?yàn)辄S瓜容易出水，最好最后切）。

5、將所有材料加在一起攪拌，喜歡吃辣的加點(diǎn)辣椒醬也行喔。

點(diǎn)評(píng)時(shí)間：金針菇不僅口感爽脆，還含有大量食物纖維，能降低膽固醉，促使胃腸蠕動(dòng)，還能增智慧、抗癌瘤，多吃有益。

結(jié)語(yǔ)：減肥不一定非要先擇節(jié)食，把自己的健康搞差不多效果還不理想，正確減肥只需通過(guò)飲食就能輕松甩掉向身體的肥肉，既健康又快速哦！