目錄：

第一章：盤腿夾書 快速瘦腿

第二章：辦公室錯誤坐姿要不得

第三章：瘦腿圣經讓你快速瘦出小鳥腿

面對別人的美腿，你是不是很羨慕呢？你是不是也渴望有一雙修長的美腿呢？如果你想知道瘦腿的秘訣，那么就趕緊來看看我們以下的妙招吧！

盤腿夾書 快速瘦腿

日本人自古就是盤腿而坐，而最近的研究表明，盤腿坐除了是一種生活習慣外，對減肥也很有幫助，當然，前提是要有一些小動作做輔助。

現在讓小編為大家收羅來的盤腿夾書坐姿瘦腿法，堅持一個月下來會有不錯的效果哦。

經常練習盤腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。

每天睡前或早晨起床前，盤腿打坐20-30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液循環，對于減少腹部脂肪、完美體態有著至關重要的作用。

雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢約20分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個過程中，大腿內外側的肌肉都參與了充分的運動和脂肪燃燒。

一開始使用雜志練習，習慣了之后要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化。

做這個動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺，效果才明顯。

辦公室錯誤坐姿要不得

減肥，有時并不像人們想像的那么困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

這種易于消除的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人。

人們發現，這類胖人多見于常年坐著工作的“坐”家們——打字員、微機操作員、文秘職員、爬格子的作家等。

他們長期伏案，聚精會神，習慣地塌著腰，久而久之，一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。

據專研究人員觀察，無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。

比如身體重心只放在一只腿上，時間長了成為習慣，這只腿就會變粗。

這些看來并不太多的脂肪，因為“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。

據研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍。

又“近水樓臺先得月”，憑借自己距離心臟、肝臟近的優勢，常輕而易舉地進入血液循環，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。

所以，只要發現腰圍等于或大于臀圍，盡管表面看來不那么胖，或者體重還沒有“超標”，都應高法盡快把聚積在這里的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，減少后患。

幸好，這種“職業性肥胖”還不頑固。研究人員認為，只要調整坐姿。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

要是每天做1小時，每周堅持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。

瘦腿圣經讓你快速瘦出小鳥腿

擁有一雙完美的美腿是所有女性畢生追求的目標，一雙美腿如果是天生的，那你就太幸運了，真得要好好謝謝父母的恩典。

但是，美腿不保養還是會變章魚腿哦！如果先天條件不足，依然可以靠后天的努力來完成腿部的曲線。

1、瘦腿圣經：穿高跟鞋有講究

由于女生長期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是說高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的壓力越大。

但我不會鼓勵大家就不要穿高根鞋，畢竟高根鞋可以顯現出女性優雅性感的一面，而且可以讓臀部更緊實更翹，也會讓胸部更立體。

可是在這邊穿高根鞋走路一定要正確，不可以駝背也不可以拖著高根鞋走路。

我工作的時候都會看見藝人跟模特兒只要一秀一結束就會馬上換上舒適的平底鞋，她們都會利用時間不穿高根鞋。

上班可以帶兩雙鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵，穿著高跟鞋對于女生來說真的很吃力。

如果開車上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在換上高根鞋，這有兩面不同的風情呢！可以讓男性著迷，就像是素顏時的你跟化妝的你一樣會呈現出女性兩面的感覺哦！

2、瘦腿圣經：每天堅持抬腿貼墻15分鐘

每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。

他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便于過久，不然會腿麻哦！

3、瘦腿圣經：按摩足三里穴

如果你是辦公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很簡單的！只要你不時的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！

就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。

這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進血液循環哦。

坐在辦公室里我們還可以準備上一個簡易瘦腿按摩器，隨時拿來按摩我們的雙腿，既有趣又舒適。同時也給你枯燥的辦公生活增添了些許樂趣哦。

結語：瘦腿其實也很簡單，就是要每天堅持不懈的努力，加上生活習慣上的改變就能讓你輕松瘦出小鳥腿哦！還等什么，趕緊來試一試吧！