目錄：

第一章：必知：美胸保養秘籍

第二章：喝酸奶 讓你瘦身又豐胸

第三章：豐胸按摩 讓你的胸部挺出來

豐胸是每個美女一直追隨的夢想，有些人為了達到豐胸的目的就去做一些手術，可是卻不知道這樣做手術會給健康帶來多大的傷害，所以，愛美的MM一定要找對豐胸方法哦！

必知：美胸保養秘籍

很多女性很注重保養，但是卻只局限于臉部。其實女人身上每一個地方都需要好好保養！特別是隱藏在衣服底下的胸部，更需要細心的呵護。如果你想擁有傲人的曲線，不要一味減肥，健康的保養才是王道！

乳房保健

乳房是女性的第二性征，是一個女人用以散發魅力的重要區域之一。很多人只在乎胸部的大小，卻不知其實胸部的美麗與否，在于它的整體形狀。

松弛、下垂、外擴，才是影響胸部S曲線的最主要原因。即使擁有很樂觀的size，也不一定就是美觀的。追求乳房的豐滿是沒錯，但是也要注意真正的美在于比例的協調。

進行正確保養之道，重新擁有迷人的曲線，尋找女人的自信！

呵護胸部的方法

今天找到一些呵護胸部的方法，每天從臉部、肌膚保養中抽點時間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線噢！

但是即使深諳美容保養術的女性也不一定知道怎樣真正地進行乳房的保養，也許你的概念可能還很模糊，或許認為穿對胸罩、涂抹美胸乳液就已經足夠。

其實，隨著年齡成長，乳房的保養的重點也應該做出相應的改變。一般來說，25歲是新陳代謝的高峰期，你的乳房養護計劃，可以這個階段做為分界。

25歲前的保養法

一個女孩從12歲起，乳房就開始發育。

這個時候身體內的腺體和腺管以及結蒂組織、腺泡發育，乳房就會慢慢脹大。

而這個階段將會持續到15到17歲左右，到這個時候乳房發育基本成熟。早期的乳房保養應注意選擇正確的乳罩將發育的乳房托起，但應注意不能緊固，防止乳房發育受限，乳房過小。

也不能放棄乳罩的使用，使乳房在下垂中發育，乳房則變成下垂、窄長形，外形不美觀。同時要注意清洗乳頭分泌物，防止乳頭形成分泌物刺激性炎癥。

到了22歲到25歲這個階段，仍然算是乳房的成長期，這個時間內所應該注意的就是要做對正確的選擇。包括在內衣的選擇上要正確，在飲食的攝取上要均衡等等，這些才是最基本的胸部保養之道。

TIpS：長期穿著不當的內衣以及營養不均衡的飲食習慣，都會造成乳房的“發育不良”，在乳房發育時沒有做好最佳保養，造成下垂、外擴等胸部不美形問題提早出現，實在是很不值得的損失。

25歲后的保養法

到了25歲以后，女人的身體基本上過了新陳代謝的高峰期，這個時候不管是生理現象或是體態狀況，都會慢慢走向下坡。所以在這個階段開始，就要做些積極的保養。一般而言，最基礎的保養可以通過飲食來取得效果，或者借助運動以及胸部保養品來實現，以預防預防乳房“衰老”的提前來臨。針對胸部的肌肉，可以做些適當的鍛煉，使胸部線條更有型，更堅挺。

胸部保養按摩法

在胸部保養的過程中，按摩絕對是不可或缺的一個步驟。經常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強，促進局部血液循環，讓乳房組織的發育更好，日積月累下來，乳房當然有成長的空間。

防止下垂的按摩手法

1.手掌由下向上輕輕推撫乳房10至20次，力量要適宜，手掌向上推送時不能超過乳頭水平。

2.以乳頭為中心，作環形掌揉20至30圈，當手掌運行到乳房上方再向下時，不可用力過重。

3.將手掌置于乳頭部，覆壓輕柔2分鐘。

4.重復步驟2。

5.以擴胸運動30下收尾。

堅挺胸部的按摩方法

1.雙掌互相交替往上撥胸部，每邊10次。

2.雙手同時從乳房兩邊外圍，方向又外往內集中、上提，反復10次。

3.雙手舉起，把整個胸部盡量往上提升，感覺旋韌帶拉緊后，再放下雙手，一上一下重復10次。

4.雙手握腰，雙臂向身體中間用力，使乳房因用力而膨脹，接著放松，重復10次。

喝酸奶 讓你瘦身又豐胸

酸奶你愛喝嗎？酸奶是一種對人體非常有益的飲料哦，可惜很多人都不知道正確喝酸奶的方法，使得酸奶的營養和減肥豐胸的功效都發揮不出來呢。趕快來學學，正確喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起來。

酸奶不僅是減肥圣品，還能有效豐胸哦。平胸小女子趕快學起來。

酸奶喝多少都不會發胖？

很多女孩子喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。卻不知它喝對了也可以豐胸呢。

酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。

而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。

最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸

青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。

因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實用搭配。

方法一：

酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：

酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：

酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

健康提示1：酸奶每天應該飲用多少才合適呢？

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。

因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶（125~250毫升）為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

健康提示2：喝酸奶能溫熱嗎？

喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱后飲用，又有人說加熱會破壞營養。

其實，酸奶是可以溫熱后飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加。

且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。

因此說酸奶是可以加溫后飲用的。

可以把酸奶連包裝放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等包裝外手感溫熱了，就可以飲用了。

豐胸按摩 讓你的胸部挺出來

豐胸是一個女人一生的事業，特別是小胸的女人。

然而在現在科技發達的時代，很多的女性都會選擇去做隆胸手術，從外力去幫助自己豐胸，看上去有傲人的身材。

但是這種方法畢竟是有風險的，而且對身體有一定的危害。

秘籍NO.1集中式

將雙手放置于乳房外側、虎口上壓。雙手由內往外，用手掌虎口處托起乳房，雙手一路往胸部外緣抬至乳側處后松手。反復該動作操作15～25次。

秘籍NO.2撫摸式

用左手輕輕撫摸右側乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側乳房，撫摸共3分鐘。撫摸可以是旋轉的、縱向的、橫向的，三者可以交替進行，也可以是無特定線路的任意撫摸。

這3分鐘的撫摸，在整個乳房按摩中都是極顯重要的。

秘籍NO.3拿捏式

將按摩霜或豐胸精油均勻地涂抹在乳房上。

十指張開，將雙手區分放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳頭方向推。

或許，用雙手手心區分覆蓋一側乳頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳頭方向拉，反復 30 次以上。

用雙手罩住乳房，以乳頭為中心，乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時分要稍微用力，反復 30 次以上。

完成將來，再按逆時針方向畫圓圈，反復 30 次以上。然后用食指、中指和出名指這三根手指，從乳房上方開端，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，反復 30 次。

秘籍NO.4擦油式

先用含有豐乳按摩乳（如果沒有可以用潤膚乳代替）均勻地涂布于整個乳房，涂薄薄一層即可。

用右手掌托住右乳房，手指并攏，再將左手輕放在右乳房上，手指也并攏。右手沿著乳房線條，用掌心向上托

左手順首圓勢輕輕放下。以上動作重復10次以上，然后再換用左手托住左乳房，右手進行同樣按摩。

秘籍NO.5腰脊刷擦式

單手持刷，在腰部脊骨，由上而下作經強刺激10次。

通過刺激支配生殖系統的中樞神經，有利于子宮卵巢等器官的發育并提高它們的功能，從而可以促進乳腺功能的活動，對乳房的發育隆起是有幫助的。

秘籍NO.6關元按壓式

以食指、中指、無名指的指腹，用力均勻地按壓以“關元”穴為中心的下腹部。

不僅能使松弛的腹肌恢復彈性、光澤柔軟，還有防治女性生殖系統疾患、提高乳腺發育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。

按壓本穴時應排空小便，每次按壓時間為15分鐘，以早晨起床后10分鐘，晚上臨睡前半個鐘頭進行鍛煉，效果最佳。

秘籍NO.7旋轉式

刺激胸部組織，讓乳房長大1.把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

秘籍NO.8叩擊式

做出坐姿或仰臥，彎曲中指或者食指對乳房進行叩擊，力度先輕后重，再由重變輕，不可過重，以免造成不必要的損害。

從乳房四周底部開始，邊圍繞，邊叩擊，直到乳暈，不可叩擊乳頭，共重復5遍。

結語：大家看了以上的豐胸秘籍是不是覺得很好，很有效呢？那你還在等什么呢？還不趕緊來試一試，幫你成就大胸夢想，瞬間提升你的魅力哦！