目錄：

第一章：白領(lǐng)族1日瘦身計(jì) 速變“S”美人

第二章：9大暴瘦食品 上班族冬季身材“吃”出來(lái)

第三章：四大人氣強(qiáng)效減肥法 10天快速瘦5斤

第四章：無(wú)饑餓慢消化減肥法 3個(gè)月健康瘦十斤

冬天是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，一是因?yàn)樘鞖夂淙梭w容易囤積脂肪，二是因?yàn)槿藗兾缚诤媒?jīng)常會(huì)不知不覺(jué)吃多了。上班族們更是首當(dāng)其沖，為了防止長(zhǎng)出贅肉，MM們費(fèi)盡苦心。下面就和小編一起看看冬季上班族該如何減肥吧。

白領(lǐng)族1日瘦身計(jì) 速變“S”美人

下面小編針對(duì)OL的日常生活狀態(tài)，給大家設(shè)計(jì)一個(gè)上班族一天的減肥計(jì)劃，OL也可以輕松擁有性感的“S”形身材！

必吃早餐

有關(guān)研究證明，通過(guò)健康地吃早餐來(lái)控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機(jī)會(huì)只有一半。不吃早餐不但有損身體健康，而且會(huì)容易使餓了一個(gè)早上的你午餐時(shí)大吃大喝，因而引起反彈。一份營(yíng)養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。所以，這里推薦一種這樣的早餐食譜：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決！

辦公姿勢(shì)正確

或許有些OL們覺(jué)得一天到晚坐在辦公室太累了，為了減低這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的疲累程度，就常常選擇慵懶隨便的坐姿。其實(shí)這是不正確的。科學(xué)的辦公坐姿應(yīng)該是抬頭挺胸瘦腹。千萬(wàn)別小看了這個(gè)小小的細(xì)節(jié)，或許她就能決定你整個(gè)減肥大計(jì)的成敗。

在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，讓自己一整天精神抖擻，既提高了自己的工作效率，又加快減肥進(jìn)程，何樂(lè)而不為？

下班多走走

一天工作下來(lái)，大家都辛苦了，但別忘了自己的美麗成長(zhǎng)大計(jì)。所以不妨多走走路，放松身心，還可以總結(jié)一天的得失。建議提前一兩個(gè)站下車(chē)，不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮校此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

盡管總有一些人天生怎么吃都不胖的人，但不要指望這種好事會(huì)發(fā)生在自己身上。想要擁有好身材好的，就要付出努力。

泡腳減肥法

或許這個(gè)方法大家都常見(jiàn)了，而且冬天就算不是因?yàn)闇p肥也會(huì)泡泡腳。畢竟寒從足起，可以說(shuō)，溫暖了雙足就萬(wàn)事大吉。可是大家想過(guò)泡腳可以加藥材這樣搭配嗎？

材料：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨(dú)活5g，梔子4g，透骨草4g，細(xì)辛3g，威靈仙3g

必備工具：全自動(dòng)足浴器一個(gè)，最好是深桶型的，可以連帶小腿一起泡，廢舊絲襪多雙（如果是自帶藥包的足浴器就不用了），柔軟毛巾一條。

每天只要20分鐘左右即可，并不需要很頻繁。泡腳后不但可以消除白天工作的疲勞感，晚上睡覺(jué)手腳也不會(huì)那么冰涼，而且，中醫(yī)認(rèn)為，每周泡澡或足浴3次，就可以使血液循環(huán)變好，臉色紅潤(rùn)，瘦得更快更健康。

只要按照我們的安排養(yǎng)成良好習(xí)慣，配合規(guī)律飲食、充足睡眠、運(yùn)動(dòng)健身，不僅助你事業(yè)順利，或許你還會(huì)漸漸愛(ài)上這種習(xí)慣，在一個(gè)月里減掉贅肉成就“S”形身材，一點(diǎn)都不是問(wèn)題。

9大暴瘦食品 上班族冬季身材“吃”出來(lái)

冬天到了，囤積脂肪的時(shí)刻再一次襲來(lái)，原本就比較懶的上班族，這下更不愿意動(dòng)了，隨著冬季的寒冷，辦公桌上的零食也越來(lái)越多，每天坐在辦公室吹的空調(diào)吃著零食，小肚腩肯定是越積越厚。今天小編給你帶來(lái)9大暴瘦食品，就算你每天坐著從早吃到完也不會(huì)有小肚腩這種事情發(fā)生。

1.葡萄柚

你知道嗎，1個(gè)葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)，可幫助體內(nèi)的消化液增加，以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。每天都飲用葡萄柚汁的話(huà)，除了可以達(dá)到減肥的目的外，還能降低膽固醇。

2.橙子

假如你在非用餐時(shí)間感到饑餓，那就拿一個(gè)橙子來(lái)充饑吧！橙子含有大量的維生素C，它對(duì)增加身體的免疫系統(tǒng)、降低心血管疾病、癌癥、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)都有非常大的作用。因此，橙子也被稱(chēng)為“療疾佳果”。喜歡吃甜食而又要減肥的MM可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望！

3.香蕉

香蕉含有大量的鉀、蛋白質(zhì)和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當(dāng)前日本最流行的一種減肥食譜。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8點(diǎn)以后不可以再進(jìn)食，就能夠幫助你成功瘦身。

4.枸杞

研究表明，枸杞可以調(diào)節(jié)人體能量代謝，對(duì)某些病態(tài)肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利于減少身體脂肪含量，對(duì)女性瘦身十分有益。

5.西紅柿

因?yàn)槲骷t柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。另外，西紅柿富含維他命，其中維他命B可促進(jìn)脂肪代謝，吃一個(gè)中等大小西紅柿就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要。再加上其所含的礦物質(zhì)成份，皮膚就不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。

6.藍(lán)莓

藍(lán)莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由于藍(lán)莓果實(shí)中所含的花青素類(lèi)和其它具有保健作用的化合物，如細(xì)菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿卜素和纖維素等，每天適量食用藍(lán)莓對(duì)減肥有很大的幫助。

7.漿果

對(duì)于那些愛(ài)吃甜食的MM來(lái)說(shuō)，吃漿果是一個(gè)健康的飲食方式。漿果富含維生素和抗氧化劑，還含有豐富的令人有飽腹感的纖維，所以它還可以幫你減輕體重。把漿果加到沙拉里也是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

8.蘋(píng)果

吃蘋(píng)果減肥的好處是不用挨餓。蘋(píng)果是低熱量的食物，無(wú)論你吃多少，都不會(huì)比日常飲食所攝取的熱量多。蘋(píng)果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇，是非常理想的瘦身食品之一。

9.南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇，對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的OL養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂有很好的作用。另外，南瓜含有大量的鉀元素，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，有助消除水腫。

四大人氣強(qiáng)效減肥法 10天快速瘦5斤

各位愛(ài)美的姑娘們，還在為秋季減肥煩惱？秋季減肥身體要減重，可又不能缺乏營(yíng)養(yǎng)。馬上中秋節(jié)就要來(lái)了，狂吃免不了，是不是先把體重控制控制，然后再吃呢？下面就來(lái)教你幾種迅速瘦的方法，讓你輕松減重！

一、喝水瘦身法

都知道喝水能瘦身，但別以為每天只是捧起水瓶拼命喝，贅肉就自然會(huì)消失。一天之內(nèi)什么時(shí)候喝水？喝什么樣的水？每種水都有什么樣的瘦身作用？這里面大有講究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！

清早起床在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中喝檸檬檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說(shuō)是一舉兩得。

午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

一到下午茶時(shí)間，食欲又發(fā)作，薯片，曲奇，汽水；都是致肥美食，這時(shí)，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)胃。

晚餐中蔬菜汁借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還富含纖維素，能加速脂肪的排出。

二、紅蘿卜減肥瘦身果汁

紅蘿卜減肥瘦身果汁有很好的減肥效果。用果菜榨汁機(jī)或攪拌機(jī)榨出一杯紅蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前喝，不必節(jié)食，配合體質(zhì)及身體的狀況斟酌飲用量，就能慢慢減去多余的脂肪。

生飲紅蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝紅蘿卜汁。在斷食期間，喝多少紅蘿卜汁都沒(méi)關(guān)系。到了第三天，則只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來(lái)溫暖胃腸。這樣進(jìn)行一個(gè)回合，大約可以瘦下2-3公斤哦！

另外，用蘋(píng)果制成的減肥餐也是不錯(cuò)的瘦身食譜哦，愛(ài)美的你不妨試試！

三、海帶海藻瘦身法

海帶海藻瘦身法這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時(shí)候，可以用海帶和海藻將米飯包起來(lái)吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種。

此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來(lái)吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

四、紅豆減肥法

紅豆富含維他命B1，素素B2，蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血，利尿，消腫，促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線(xiàn)窈窕的特效。紅豆減肥法絕對(duì)有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許

具體做法：

先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對(duì)了，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用，至少吃?xún)蓚€(gè)星期。

紅豆減肥法適合各種年齡段減肥塑身，并且適合男女減肥，是一種絕對(duì)安全無(wú)副作用的減肥方法，趕快試一下吧。

無(wú)饑餓慢消化減肥法 3個(gè)月健康瘦十斤

我們減肥的時(shí)候，要減的只是一部分淀粉和糖，再減一部分脂肪，這個(gè)蛋白質(zhì)是不能減的，因?yàn)橛杏茫S生素不能減，只能增，礦物質(zhì)也是不能減只能增，所以我們的理念是減肥應(yīng)該補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

營(yíng)養(yǎng)=發(fā)胖嗎？

沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食品，才會(huì)讓你發(fā)胖；營(yíng)養(yǎng)的食品是不發(fā)胖的。脂肪要分解，這是好長(zhǎng)好長(zhǎng)的一條道路，要有很多營(yíng)養(yǎng)素去幫忙，你要是維生素、礦物質(zhì)什么都不夠，蛋白質(zhì)也不夠的話(huà)，你連脂肪分解的力量都沒(méi)有，你是很難瘦下去的。而且一旦營(yíng)養(yǎng)不良，你身體就沒(méi)有活力，這樣子怎么可能去好好運(yùn)動(dòng)，怎么能消耗掉你的卡路里呢？

1、吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量低的食物

就是營(yíng)養(yǎng)值高，但是相對(duì)而言熱量要低，也就是所謂的營(yíng)養(yǎng)素密度高，就是按照卡路里來(lái)評(píng)價(jià)。

舉例來(lái)說(shuō)，我們需要吃鈣，鈣是我們很容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，那我們要是用肉來(lái)補(bǔ)鈣，你需要吃多少肉呢？100克豬肉里頭，含有500多個(gè)千卡，才6毫克的鈣；但是 牛奶 就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的鈣，這個(gè)鈣的密度是不是就大一點(diǎn)；那如果吃青菜，青菜30卡路里里邊就有100毫克的鈣，就是吃小油菜，補(bǔ)鈣就有這么大的效果。所以要補(bǔ)鈣不應(yīng)該吃肉，里面都是凈脂肪和蛋白質(zhì)，鈣的量很少，但是如果你吃油菜補(bǔ)鈣，你多補(bǔ)點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖，根本不用擔(dān)心。

為什么要介紹這么多種食物，是因?yàn)椋】碉嬍呈怯啥鄻踊氖澄飦?lái)構(gòu)成的，每一類(lèi)食物之間是不能互相替代的。

果蔬類(lèi)：蘋(píng)果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西紅柿、山芋、山藥

蔬類(lèi)要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍(lán)梅、柑橘類(lèi)、胡蘿卜、山芋、山藥等因?yàn)轭伾缴畹氖吖寡趸芰υ綇?qiáng)。

菌類(lèi)：野菜、香椿、蘑菇、海帶

野菜、香椿、蘑菇、海帶等菌類(lèi)對(duì)減肥是很有益的，雖然熱量上菌類(lèi)跟葉菜相比有點(diǎn)差距，但是它的優(yōu)點(diǎn)在于這些東西吃了以后消化慢，延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，可控制食欲，幫助減肥。

動(dòng)物類(lèi)：魚(yú)，牛奶，雞蛋，醬牛肉

動(dòng)物類(lèi)食物要注意把油去掉，選擇清淡的烹煮方式。

五谷雜糧類(lèi)：黑米，豆類(lèi)，土豆，紅薯，燕麥

針炙減肥也需要飲食配合，應(yīng)多吃五谷雜糧類(lèi)如黑米、豆類(lèi)、土豆、紅薯、燕麥。土豆可以當(dāng)飯吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)比米飯好很多，而且不會(huì)使人發(fā)胖。吃土豆之所以會(huì)胖是因?yàn)樵诔酝炼沟耐瑫r(shí)你還吃了飯，另外做成土豆片，炸薯?xiàng)l等，土豆很吸油，于是你就吃進(jìn)很多油脂了。

其他類(lèi)：豆?jié){，牛奶，蜂蜜，芝麻，堅(jiān)果

牛奶、豆?jié){、蜂蜜、芝麻也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，可以在做粥做飯時(shí)放點(diǎn)。堅(jiān)果類(lèi)每天吃一小把，要適量，不能多吃，堅(jiān)持吃可以美容。

2、要吃消化速度慢的食物，控制食欲

主食有：紅豆、黃豆、蕓豆、綠豆、黑豆、燕麥、蕎麥、油麥面、糙米、全麥。

蔬菜：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿卜、番茄。

所謂少油，就是烹調(diào)要少油、盡量用清煮焯拌的方法。減肥的人或糖尿病患者不適合吃面包。

3、烹調(diào)要少油，盡量用清煮焯拌的方法

油炸的溫度很高，一般都一百八十多度，維生素堅(jiān)持不了，但是如果說(shuō)就是煮一下，焯一下，不會(huì)超過(guò)一百度，所以營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)好。而且還有一大好處，就是安全性會(huì)高，油煙是致癌物，而且油在高溫下會(huì)產(chǎn)生很多有毒的物質(zhì)，所以這樣做可以減少我們癌癥的危險(xiǎn)。

無(wú)饑餓慢消化減肥食譜

早餐：燕麥粥一兩、牛奶一杯（200克）、水果、煮雞蛋各一個(gè)。

中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山藥替代米飯（配菜）純醬牛肉一兩（無(wú)油） 涼拌老醋菠菜（少油）或去皮燒雞，低脂肪的魚(yú)，各種深綠色的葉菜。

晚餐：（主食）紅豆八寶粥-紅豆、燕麥、紫米為主，可配少量花生、枸杞、紅棗（配菜）各種綠葉蔬菜、少油的豆制品。

可多吃魚(yú)，大部分的魚(yú)，都是低脂的。減肥的人吃魚(yú)應(yīng)把魚(yú)直接清蒸或水煮。無(wú)饑餓慢消化減肥法食譜各種營(yíng)養(yǎng)成分含量都非常高，不會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)丟失。

無(wú)饑餓慢消化減肥法的好處

1、不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，不會(huì)損傷活力，是目前最為健康的減肥方式之一。

2、不營(yíng)養(yǎng)美容，皮膚不會(huì)因此松弛、變黃。

3、可以保持每天的正常飲食，不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食，而出現(xiàn)心理疾病。

4、不會(huì)反彈，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣。

結(jié)語(yǔ)：冬天身上的肥肉最難減，不過(guò)不必?fù)?dān)憂(yōu)，只要你按照小編為你整理的去做，相信很快你就能變成“S”美人哦~