據(jù)數(shù)據(jù)顯示，跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進(jìn)新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

節(jié)食減肥成功案例-節(jié)食減肥的危害

節(jié)食減肥成功案例

節(jié)食減肥已經(jīng)漸漸的成了新一代的時尚潮流代名詞，近年來，健康專家注意到在亞洲，肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此，節(jié)食減肥成功的案例不在少數(shù)。

一位資深的營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，眾多的節(jié)食減肥成功案例告訴我們，想要節(jié)食減肥成功，看一些案例來幫助自己很重要，因?yàn)橛谐晒Φ慕?jīng)驗(yàn)分享給大家。但是控制體重和身體健康想要都不耽誤，我們可以選擇的食物往往是高纖維、低脂肪的食物當(dāng)做節(jié)食減肥方法，并且是要新鮮和天然的，特別是蔬菜和水果。

這樣的瘦身減肥方法感覺就不再是消極的了，你會有一種積極的感覺，因?yàn)槟愫煤谜疹櫫俗约翰⑶蚁硎艿氖切迈r的食物。你不再會覺得自己缺少食物，取而代之的是，你會發(fā)現(xiàn)在節(jié)食中享受特殊的照顧。

節(jié)食減肥的方法

大份換小份

其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因?yàn)樾睦碜饔茫X得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

每餐吃到7分飽

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導(dǎo)致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾玻所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

不讓食欲暴漲

有些人長期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題，到時可就得不償失了。

減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細(xì)嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。

選擇熱量少的食物

想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。

節(jié)食減肥的危害

危害1：優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）。新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）。抵抗力下降（缺少抗體）。缺乏嚴(yán)重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

危害2：各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

危害3：體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

危害4：基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

危害5：極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

怎樣減肥最合理

飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

副食篇：注意主副食搭配、注意粗細(xì)糧的搭配

朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道，又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導(dǎo)致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質(zhì)。

運(yùn)動篇：強(qiáng)力推選的跳繩瘦身

跳繩是許多胖MM的逝世穴。因?yàn)橹灰惶樔舛嗟牡胤筋澋脜柡Α?jù)數(shù)據(jù)顯示，跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進(jìn)新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。