只要這么練30歲女人練出20歲的腰
只要這么練30歲女人練出20歲的腰
一、 認清誤區(qū)：
1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區(qū)，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動
作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。
盡管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。
這個訓練方法是一個名叫Joyce的女子發(fā)現(xiàn)的。Joyce訓練的非常刻苦，盡管她每晚會做上500個仰臥起坐，但是仍不見成效。看來大量的訓練不是最好的方法，她開始在自己身上做各種嘗試，這使她終于發(fā)現(xiàn)了真正簡單而有效的訓練方法。
2、第一步是促進新陳代謝。千萬不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧？當然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。
3、訓練的黃金數(shù)字是“15”。最理想的重復次數(shù)是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。
二、健腹三法
1、上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次（1組）。
2、側(cè)腹訓練--仰身側(cè)觸膝
平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷！
3、下腹訓練—仰臥抬腿
平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
