目錄

第一章：八大豐胸壞習慣最毀飽滿胸部

第二章：必知胸部知識 讓乳房健康豐胸

第三章：吃錯乳房會變小的食物

胸部是女人最重要的部位，怎樣才能擁有堅挺的胸部是女人們一生的追求，但是日常的一些壞習慣很可能毀了你的胸部，今天小編為你盤點那些毀胸部的壞習慣，還你迷人曲線身材！

八大豐胸壞習慣最毀飽滿胸部

壞習慣一：過度節食

典型錯誤：依依從去年10月開始節食，幾乎不吃主食，體重也從原來的98斤到現在88斤。可是高興之余依依發現，她的胸部縮水了，而臀部跟大腿上的肉卻幾乎沒掉。

長期處于饑餓狀態，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等。

壞習慣二：喜歡用很熱的水洗澡

典型錯誤：芬尼喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽說熱水可以促進血液循環，胸部會變大，于是芬尼每天都用熱熱的水沖洗胸部。

洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

壞習慣三：喜歡用噴頭噴洗乳房

典型錯誤：聽說洗澡時用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果。簡麗于是堅持了一段時間，可是胸不但沒有變大，似乎還有些松垮。

不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

壞習慣四：胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤

典型錯誤：靜好從來都不注重內衣的尺寸，認為大一點小一點也無所謂，反正穿在里邊別人看不到。

過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然后調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。

壞習慣五：濫用豐胸產品

典型錯誤：看到豐胸霜的廣告，于是欣欣買來用了一段時間，結果乳房沒有增大，但是，乳頭呢，卻增大得很厲害，最后乳頭變得非常碩大，不得不再做一個縮小手術。

雖然所有的塑胸產品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規合格產品是指不含某些禁用的化學成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會引發內分泌失調。而長期使用豐胸霜，會抑制體內雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發育。

壞習慣六：趴著睡

典型錯誤：明明從小喜歡趴著睡覺，這直接影響了她的胸部發育。

長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛，乳房變形外擴，血液循環不良。補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠。

壞習慣七：運動時沒有穿運動型內衣

典型錯誤：歡歡最近正在嘗試跳繩減肥，有時候穿一般的胸罩，有時候甚至不穿胸罩。

在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，乳房內的彈性纖維組織會受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致胸部松弛下垂。

過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小，特別是女生青睞的跑步、跳繩。運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。

壞習慣八：吃避孕藥來豐胸

典型錯誤：燕子通過吃避孕藥豐胸，然而停藥后胸部就迅速變小，月經也不正常了。

用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過量攝取雌激素會導致內分泌紊亂，長期服用避孕藥會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。

必知胸部知識 讓乳房健康豐胸

胸部護理 飲食篇

食物是維持人體正常作息不可缺少的能量不及。那么選擇怎樣的食物才能改善體質、促進胸部豐滿呢？我們跟隨騰訊微薄的調查，一起去看一下吧！

豆制品

大豆中含有豐富的異黃酮大豆，這是與女性荷爾蒙非常相似的營養物質。大豆含有高蛋白、維他命及豐富的礦物質。其中所含有的維他命E對于美白肌膚保持肌膚健康有著神奇的療效。長期食用豆制品，可以有效的豐胸提臀，大豆是女性不可多得的好朋友。

肉類

很多女性為了減肥維持身材而拒絕吃肉，這是非常不正確的，肉中含有大量的蛋白質，這些蛋白質正是豐胸所不可或缺的營養物質。蛋白質可以保持肌膚及血管的彈性，有輔助美容功效。而且蛋白質可以促進女性荷爾蒙的分泌，對于女性豐胸健胸有很好的幫助作用。同時動物肝臟中含有維他命B6，也是增加體內代謝促進女性荷爾蒙分泌的重要營養物質。

魚海鮮類

魚海鮮類含有優質的蛋白質及促進血液暢通的DHA、維他命A、鈣質、礦物質等營養成分，是健康美容的佳品。魚類中含有的氨基酸對于豐胸美容都有很好的效果。近年來許多豐胸產品及美容護膚產品都主導由魚類提取有效成分。這里值得一提的是牡蠣中含有豐富的鋅，多食用牡蠣，可以促進女性荷爾蒙分泌，是豐胸不可或缺的好幫手。

乳制品

乳制品中多數多含有女性身體所必須的蛋白質。在含有營養價值高的起司里，含有豐胸所需的豐富蛋白質。優質的蛋白質可以促進女性荷爾蒙分泌活動。 牛奶 中含有大量的優質蛋白質、氨基酸、鈣質等，是健康的豐胸飲品。另外黃油中含有維他命E，對于肌肉由內而外的保養非常有幫助，也是豐胸必不可少的好選擇。

蔬菜？水果

卷心菜中含有豐胸成分硼，除了卷心菜外，蘋果、鴨梨等果蔬中也含有硼。硼是人體內的微量元素，硼元素是刺激女性荷爾蒙活化性的物質之一。雌性激素是女性體質不可或缺的物質，所以磁性急速和荷爾蒙一樣對于豐胸是很重要的。黃綠色蔬菜、柑橘等含有豐富的維他命A，為了保持胸部的彈性和堅挺，就要多食用這些果蔬。除此之外，南瓜及花生含有維他命E，也建議大量的補充食用。

胸部護理 按摩篇

通過按摩，激活乳腺及荷爾蒙，刺激胸部肌肉，讓胸部更加堅挺充滿彈性！

*按摩的基本“由下至上”“由外向內”*按摩手部摩擦會產生肌膚疼痛，在按摩的過程中可以搭配乳液或精油，護膚豐胸一箭雙雕。

*為了促進血液循環，建議洗澡過程中按摩，效果更佳。

*按摩用力過度會造出反效果，注意按摩力量要適中。

☆淋巴護理

肋骨下方分布有淋巴穴位，如果淋巴流動不暢，就會導致乳腺流通受阻。所以要通過按摩調整淋巴流動。一只手貼于胸部下方，另一只手貼于胸部上方，如同用手掌將乳房包裹住一樣，位于下側的手由胸部開始向肋骨下方進行按摩，同時位于胸部上方的手由肋骨下方向胸部中間位置同時進行按摩。

☆將胸部向中部集中，讓胸部變大

充分使用胸部周圍的肉，讓胸部size p Up！兩手分別放于肋骨處胸部一側，然后向中部推壓按摩，將肋骨的肉按摩至胸部。用左手放于右肋骨處，右手放于左肋骨處，然后向上抬起，感覺像是將肋骨附近的肉推到胸部處一樣。然后是將腹部的肉由下至上牽引推摸。最后，兩手放于胸部下方，不停的向上進行抬起胸部脂肪。持續練習下去，你也可以擁有林志玲的美好身材哦。

☆按摩提高加強訓練

為了增強豐胸按摩效果，必須要同時刺激乳頭附近地帶，保證血液循環及營養供給暢通。手指指腹放于乳頭中央，然后按照箭頭方向畫小圈，刺激乳頭及營養物質在體內的流通，實現大胸部夢想

胸部護理 穴位篇

豐胸如果想達到好的效果，穴位按摩時關鍵，胸部周圍分布著許多穴位，刺激穴位能有效的防治胸部下垂，讓我們的罩杯UpUp！

膻中穴

位于雙乳正中間位置，此穴位與女性荷爾蒙分泌有密切的關系，按摩此穴位不僅可以豐胸還可以美膚，一箭雙雕。

天池穴

與乳頭在同一高度位置，位于乳房輪廓外側，按壓骨與骨之間會有疼痛感。穴位分布在左右兩側，用大拇指貼合在穴位處，向乳房內側進行按壓，感覺像是要講乳房向讓抬起一樣。按摩此穴位可以刺激乳腺，調整乳房形態，讓你永遠豐滿彈性的胸部。

中脘穴

肚臍和胸口正中間位置，用手指在此穴位周圍進行畫圓狀按摩，可以促進胸部周圍的血液循環。

神藏穴

乳頭所在直線的上，位于乳房稍上位置。此穴位分布左右2個地方，和女性的荷爾蒙分泌及血液循環有這重要的關系。刺激此穴位不僅可以豐胸美胸，更可以美容護膚。

注意感冒時按摩此穴位，會感覺非常疼痛。

鷹窗穴

乳頭及鎖骨間、位于乳頭線上的位置。按摩此穴位可以最直接的刺激乳房，讓血液循環暢通，使得新陳代謝速度加快，激活女性荷爾蒙分泌的活化性，充分的運動乳腺，讓乳房活起來！

胸部護理-運動篇

☆合掌pose

在胸部前方兩手合十。手腕垂直于地面90度，背部打開挺直。向合十的兩手掌注入力量。記住保持深呼吸。可以在合十的兩手掌間加入書等可以提高練習效果。

☆擰毛巾法

雙手抓握毛巾的兩端，兩臂在胸部前方伸直，做“萬歲”的動作，手臂向上伸直，然后再向身后伸展。到達極限后，反方向向身體前方旋轉運動。兩手抓毛巾距離越小，手臂旋轉越困難，根據個人情況，掌握兩手之間的距離。

☆俯臥撐

俯臥撐可以充分的鍛煉胸大肌，刺激乳房，豐胸效果明顯。對于多數女性來說，俯臥撐比較困難，沒關系，可以試著慢慢的進行，只要動作到位，充分舒展胸部肌肉，就可以達到豐胸效果。也可以嘗試變型俯臥撐，就是匍匐趴在地上，將兩手臂張開的角度變小，胸大肌中央部位就會擴大，打開時就可以鍛煉胸大肌外側的肌肉，同樣可以起到豐胸的作用。

吃錯乳房會變小的食物

1、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。你知道嗎？據研究發現，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關系。以下最有利于乳房健康的食物名單，姐姐妹妹們，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康發育呢！

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6、 牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

9、谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

結語：想要好身材的話就一定要注意平時的保養，千萬不要有那些壞習慣了哦！