目錄

第一章：生活細節中的纖腿秘訣

第二章：肚皮舞纖腰超有效

第三章：讓你迅速減去大腿肉的美味纖體餐

小粗腿走在哪都是不好看的，所以MM們總是掩飾自己的腿部肥肉，每當看到纖細美腿的別人，你是不是投去羨慕的目光呢？那你知道怎樣輕松擁有美腿嗎？一起來看看吧！

生活細節中的纖腿秘訣

利用候車時間的瘦腿秘訣

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面，維持10秒鐘，再換另一腿;重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

可利用復印空當的瘦腿操

通常在復印大量資料時，要花費很多時間，這時可利用空當做做瘦腿操。首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板成垂直，維持10秒鐘。然后換另一腳做相同動作，可重復數次。

久坐椅子的瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

離席時可做的小腿體操

離席時，兩手扶著椅背站立著，輕輕彎曲膝蓋，一面吐氣，一面稍稍抬起兩腳腳跟;以這種姿勢靜止5秒，重復5次。

以低卡路里或科學原理的食物組合來設計餐單，具有燒脂和排脂的作用，令使用者于短短數天內減掉體重。餐單材料全是日常食量，易于預備，煮法簡易，整體瘦身功效明顯，所以一直以來甚受歡迎。

肚皮舞纖腰超有效

人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的"死角”。尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個"游泳圈”。"肚皮舞”的獨特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體"死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是"抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學學，每套動作需做10分鐘。

第3式 纖腿操

鍛煉重點：收緊大腿及小腿。

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第4式 快速瘦臀

鍛煉重點：修減臀部外側。

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。

肚皮舞除具有掃除身體"死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。

讓你迅速減去大腿肉的美味纖體餐

Day 1

早餐：果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯

午餐：紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯

晚餐：青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉 1只、香草雪糕半杯

Day 2

早餐：西生菜火腿湯米線1碗 、清茶1杯

午餐：低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯

晚餐：椰菜鮮茄魚柳意大利粉1碟 、橙1個 、香草雪糕半杯

Day 3

早餐：麥片(咸) 1碗 、多士1片

午餐：雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗 、新鮮橙汁1杯

晚餐：西蘭花雞柳配白飯1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯

注意事項

1.每天喝5杯水，餐后飲用。

2.不可進食其它食物。

3.可在第1、2天以梳打餅或蘋果充饑。

結語：這些個簡單運動加飲食可以幫助你減掉你的小腿贅肉，讓你輕松擁有纖細修長腿，還等什么趕快練習吧！