由于孕媽媽牙齦出血的情況越來越頻繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。
懷孕22周的營養食譜-懷孕22周的飲食注意事項
用餐后喝一些檸檬水（在水中加上一片檸檬）或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口干或口腔內殘余食物引起的厭氧細菌造成的口臭。這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品（儒蔗糖、果糖、葡萄糖等），以防引發妊娠糖尿病。
懷孕22周警惕缺鐵性貧血
懷孕期間出現勞累和疲倦感，你可能很自然地將它歸因于妊娠。但是如果這種癥狀頻繁出現，或者出現臉色蒼白，或者自覺黑朦甚至眩暈，你就該引起警惕，也許你是患上了孕期缺鐵性貧血。
由于胎兒的發育非常迅速，胎兒需要更多地從母體汲取營養，準媽媽應該注意避免缺鐵性貧血的發生。妊娠期貧血是一個常見的問題，可占約20%―40%，鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響孕媽咪自身的健康，更重要的是使胎寶貝的生長發育受到影響，一定要注意采取防治對策。
懷孕第22周營養食譜推薦
香脆三絲
營養分析：白菜、胡蘿卜、青椒等蔬菜含有豐富的維生素，可以有效防止牙齦出血等癥狀，能更好的保護好牙齒。
制作方法：
1、將洋白菜、胡蘿卜、小青辣椒洗凈、瀝凈余水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味，去掉余水，灑上姜末、蒜泥、味精，拌勻后裝盤。
2、花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗內；將燒熱的素油倒入，涼后再淋到菜絲上。
日式涼面
營養分析：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的葉酸、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質。
制作方法：
1、雞蛋打散，以平鍋煎成薄片并切細絲；小黃瓜洗凈、切細絲；胡蘿卜洗凈、去皮、切細絲。
2、鍋中放水，水滾后加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼后撈出備用。
3、食用時，將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿卜絲等材料混合，蘸醬汁食用即可。
濃香牛骨湯
材料：牛骨1000克，胡蘿卜500克，番茄、椰菜各200克，洋蔥1個，黑胡椒5粒。輔料鹽適量。
做法：
1、牛骨斬大塊，洗凈，放入開水中煮5分鐘，撈出沖凈。
2、紅蘿卜去皮切塊，番茄切成4塊，椰菜切大塊，洋蔥去衣切塊。
3、燒熱鍋，下油1湯匙，慢火炒香洋蔥，注入適量水煮開，加入各種材料煮3小時，下鹽調味即成。
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