轉眼已經步入深秋了，秋意漸寒。隨著氣溫的驟然下降，涼風嗖嗖，如果人們稍不注意保暖，便會惹來各種疾病纏身。因此，我們一定要做好秋季的養生保健工作，保持一個健康的生活習慣，并且在生活的細節上多花點心思，這樣才能達到長壽養生的目的，免受疾病之苦！

每天一分鐘養生法

1、每天曬會太陽

有相關的醫學數據表明，一些患有疾病的人群，他們都有一個相似的特征就是體內缺乏維生素D，這種物質是導致疾病多發的主要因素。因此，進行維生素D的補充成為了健康養生的重點。

在日常生活中有一個最便宜的方法就是通過曬太陽來補充人體所需的維生素D，這種重要的營養成分在陽光對人體的皮膚照射之后所形成，是一種純天然的營養補充。

秋天中午的太陽比較溫和，是一個盡情享受陽光的美好時段，我們不妨利用中午的時間約上好友兩三，一起曬曬太陽聊聊天，不僅能有效的促進體內維生素D的生成，有助于鈣質的吸收。

并且通過陽光的照射還能促進人體內的血氣運行更加流暢，從而加快人體的新陳代謝，對我們的身體有百利而無一害！

對于一些體寒，手腳容易冰冷的人來說，就更應該曬曬太陽了，我們可以在家中的陽臺，在曬太陽的時候不妨多曬曬手和腳，能有效的將體內的寒氣驅走。

同時，在進行曬腳的時候我們還可以用手部對小腿部位的足三里穴進行恰當的按摩，能很好的起到延年益壽的養生效果，促進腳部的血液循環，達到增強人體的免疫能力的作用。

同時手也要曬一曬，在人們的手心處有個重要的養生穴位——勞工穴。我們可以一邊曬手一邊對勞工穴進行揉捏，在陽光下自然展開雙手朝向陽光的方向，每天曬一曬，緩解疲勞，到了晚上還能讓你安穩入睡。

但是在曬太陽的時候不要曬的時間太久了，尤其是一些身體狀況本身就不是很好的人，長時間的陽光直射很容易導致人體出現虛脫的狀況產生。一般曬太陽的時候感到身上暖和便可以了！

2、拍拍手

對于一些上班族這些腦力工作者來說，高壓的工作不僅會讓他們覺得身體疲倦不堪，就連心情也總是處于郁郁寡歡的狀態，因此，常會出現工作效率低下、記憶力減退、失眠等困擾，對工作和生活都產生了嚴重的影響。

那么，如果你是一名有著相似經歷的上班族，閑暇沒事的時候不妨多拍拍手掌，便能輕松解決這些難題。

我們的手上有很多與身體器官相對應的穴位，因此，只要經常拍一拍手便能輔助這些穴位進行按摩，在進行拍手的過程中可以振蕩手上的氣脈，促進血氣的循環，從而能夠把身上陰寒之氣從手指尖端發散出去。

并且經常拍手能讓手掌發紅，疏通手掌的氣血，保護體內細胞快速凈化并且促進新陳代謝的正常運行，對于提高人體的免疫力有很好的輔助作用，對于治療秋季傷寒感冒很有療效。

同時，秋季是一個疾病多發的季節，我們通過拍手還能及時的檢查出身體所患的疾病，做到及時醫治根除的作用。在進行拍手掌的過程中，如果感到手掌上有異常的疼痛部位，這個時候就應該引起注意了，這可能是身體某個部位發出的疾病信號。因此，當發現手掌有異常疼痛的時候，我們可以對這些部位進行加強刺激，讓這些不通暢的地方打通。從而可以讓疼痛的癥狀趨于好轉！

拍手的方法也很簡單，其中最常見的的拍手掌的方式就是兩個手掌對著，兩個手的手指要相對應，慢慢的做有節奏的拍手動作，剛開始可以慢一點拍，逐漸可以加大拍手力度。

3、1分鐘運動法

平時忙于工作，很多人都沒有時間進行運動，下完班回到家，身體早已疲倦不堪，根本沒有心情再去花心思進行鍛煉。但是經常不運動對我們的身體健康是很不利的，會使得人體的血液循環減緩，使流向全身氣管的血容量減少。

并且還會引發身體肌肉酸痛，頭暈頭痛等不良狀況的產生，這些都是誘發心臟功能衰退，加重心臟病發的主要因素，嚴重威脅著人們的身心健康。

可見長期不運動對人們的健康是有很大危害的，針對此類狀況，不妨進行1分鐘跳繩運動，這是一個兩全其美的方法。

不僅可以有效的解決人們沒有時間做運動的方法，同時，最主要的還是有利于人們的身心健康，可以隨時隨地做運動。

秋天的天氣微寒，一些戶外運動很多人不愿意參加，而跳繩運動只需準備一條繩子，換上運動的衣服和鞋子，隨時隨地都能輕松上陣，簡單易行。

在進行跳繩的時候，能促進腸胃的蠕動，起到促進消化的作用，并且還能使得手臂和腿部的肌肉線條更加的堅實，優化美麗線條。

但是在進行跳繩運動的時候一定要適可而止，不能運動幅度過大，很容易造成腿部關節肌肉損傷。

4、早起搓臉

除了上面三種方法外，我們還可以在早晨起床的時候用手搓搓臉。方法十分簡單，只要用雙手在臉頰來回搓一搓就可以了。每天只要一分鐘的時間，但是好處非常多。

搓臉的好處

搓臉使面部血液循環加快，表情肌和面神經都得到活動和滋養。

搓臉會使得眼周的血液循環加快，不僅緩解視力疲勞，也會使視神經的活力增強，而減緩眼睛的退行性病變。

在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛也明亮些，有一種神清氣爽的愜意。

搓臉不僅舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退和肩周炎。

搓臉可以打通毛孔，使得毛孔內的東西正常排出，不會出現痘痘，粉刺，黑頭等，使得皮膚彈性變好。

臉的正面有足陽明胃經通過，經常搓有助于保持暢通，胃經暢通則消化能力更好，與脾的合作更好，有助于食物的吸收和轉化為營養。

搓臉對過冬很有益處的，不但能舒展面神經和表情肌，更重要的是可防治面神經炎、視力減退和鼻炎，并預防感冒。

5、熱水泡腳

現在很多人睡覺前都會洗個澡，睡前泡個熱水澡固然可以放松身心，但是遠遠沒有用熱水泡腳的養生效果好。如果我們每天堅持用熱水泡腳，不僅可以預防各種疾病，而且還可以讓我們永葆青春。

熱水泡腳最明顯的好處就是可以促進我們全身的血液循環。大家都知道這樣的說法，腳是我們的第二個心臟。因為腳上分布著各種經絡和五臟六腑相對應的反射區，如果能用熱水泡腳，就可以促進身體的血液循環，清除血液中的垃圾和毒素，增強人體各項器官的機能。

經常用熱水泡腳可以刺激足部的穴位、反射區和經絡。從醫學理論來講，腳上有人體各臟腑器官的反射區和穴位，以及經絡，很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。

結語：上文中，小編為大家簡單描述了3個秋季1分鐘的養生方法，只要你堅持做好，輕松活到99歲不是夢。同時，在秋季這個疾病多發的重要階段，我們一定要做好充足的準備來抵御疾病的侵襲，以免惹病上身！