一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。很多普通人，在不斷地做著傷腎的行為。生活中一些不經意的習慣，對腎臟的傷害非常大，但我們卻不知道，了解也不多。今天，我們就跟隨360常識網來看一下哪些行為最傷腎。

傷腎行為排行榜

第一名：過度勞累

現代人生活壓力大，加班、熬夜是家常便飯，因此常常拖著一副疲勞的身軀，導過度勞累，容易引發腎虛。而且，由于大腦長期處于高速運轉的狀態，無法得到放松，也很容易傷腎。

第二名：暴飲暴食

暴飲暴食的人，一是控制不住自己，二是為了減輕自己的壓力，但是，這種不良的飲食習慣卻很傷腎。因為人每天吃進去肚子里的食物，最后都會產生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產物。而這些代謝產物，需要通過腎臟排出體外，因此，暴飲暴食會增加腎臟負擔，很傷腎。

第三名：經常吃生冷的食物

冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來美味可口的食物，可能正在傷害你的腎。研究表明，經常吃生冷食物的人，腎臟血液循環功能不好，很容易損傷腎臟。

第四名：濫用藥物

有些藥物是很傷腎的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒靈等。如果一定要吃這些藥，則要十分注意用量，根據醫生的指導來服藥，不要擅自增加用量。

第五名：喝水過少

正常人的飲水量應保持在每天7-8杯左右，如果長時間不喝水，就無法排出尿液。而堆積在體內的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，對腎臟造成一定的傷害，因此，喝水太少不可取，這是一種很傷腎的行為。

第六名：經常憋尿

由于工作原因，一些人忙得沒有時間去廁所尿尿，于是長時間憋著，這也是很傷腎的一種行為，會增加尿路感染和腎盂腎炎的風險。

養腎的5大黃金法則

要防止傷腎，就要學會養腎。養腎有5大黃金法則，分別是：

1、足部保暖。中醫認為腎經起于足底，足底受涼容易傷腎，因此要注意足部保暖。不要赤腳走在地板上，睡覺時不要將雙腳對著風扇或者空調吹。

2、保持大便暢通。養成定時排便的習慣，多吃利于排便的食物。因為大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，就很容易傷腎。

3、及時排尿。憋尿傷腎，不憋尿對于養腎真的很重要。如果長時間憋尿，積存的小便就會成為水濁之氣，侵害腎臟。

4、飲食保腎。飲食上可以適當吃一點養腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于養腎補精的食物，可以減少發生傷腎的風險。

5、保證充足的睡眠。一個成年人每天應保持7-8小時的睡眠時間呢，然而很多人只保持在4-5個小時左右，遠遠不夠，而這種行為恰恰是很傷腎的。

養腎食物大雜燴

中醫里能夠補腎的東西很多，從鱸魚，干貝，墨魚到五谷雜糧，尤其黑色食品像黑豆，黑米和黑芝麻，還有栗子，山藥，枸杞子，核桃和何首烏等等都有補腎的效果。

但是這些東西怎么吃是有講究的。拿栗子來說，雖然其“性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。”但吃多會脹氣， 因為淀粉和含糖量高，有些人多吃還容易胖。其實，栗子補腎的重點在于少吃。最簡單的做法就是水煮栗子白菜，每次放兩顆，甜甜的，當藥引子。

腰子尤其營養豐富，對于男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。經過適當的烹飪，口感和味道都是內臟類菜肴中的上品。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鮮美。

大家都說山藥好，補肺健脾，益腎填精。最簡單的食膳就是和薏米芡實一起煮粥，每天一小碗，一段時間就能感覺到腎虛有很大的改善;但肝火太旺或者便秘的人卻不適合。

藥酒也是中醫補腎的一個老方法。藥酒為什么能補腎呢?主要酒精能活絡經脈，幫助把浸泡藥材里的元素疏通到身體各處，達到強身健體的作用。

比較常見的藥酒可以自己配，除了作為基酒的白酒，可以放人參，枸杞，鹿茸，羊腎，海馬，肉蓯蓉，鎖陽，紫河車和杜仲;還有一些特別的少數民族地區的食材，比如像廣西的大頭螞蟻等都是傳說中神奇的食材。

墨魚：墨魚適合燉湯，基本上可以放到各種湯里，比如煮蓮藕排骨姜片湯時放一些一起煲，特別滋陰壯陽。

韭菜，俗稱“起陽草，”《本草綱目》里有曰 “韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒雞蛋;但燒烤的做法更簡單：韭菜涂上橄欖油，撒海鹽和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道還新鮮甜美。