長壽是每個人都想追求的，古代的時候很多皇帝想要長生不老去找人煉制長生不老藥。但是，長壽的前提是必須擁有一個健康的身體。今天，小編就告訴大家一些健康長壽的秘訣和健康長壽必需的十要素，希望大家能夠掌握更多的健康小常識。

據美國近日報道，美國著名的老年醫學專家哈維·科恩等人總結了在老年階段保持最佳健康狀態的一些竅門。

健康小常識

1.經常大笑

多項研究證實笑能減輕壓力，提高免疫系統功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結論促進了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發展。參與者來到俱樂部中一同歡笑，做呼吸練習。

2.早些睡覺

研究成果顯示：50歲以上的人，如果每晚睡眠6~9個小時，那么他們的思維能力要強于睡眠時間較少的同齡人。美國凱斯西儲大學醫學中心的研究人員發現：睡眠質量差的人皮膚會出現過早老化的跡象，包括長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。

3.減腰圍

一個人的腰圍是其現在和未來健康狀況的預測變量，它甚至比體質指數更為準確。近期的一項研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，她們死亡的風險是腰圍較小女性的3倍。科恩和其他學者認為，當人們攝取的食物熱量較低時，會激活人體內部存在的長壽基因。

4.每年都做健康體檢和篩查

這對于預防疾病非常有幫助。重要的是及時對心臟病、乳腺癌和結腸癌做具體篩查，并接種流感和帶狀皰疹疫苗。此外，還需要檢查一下自己所注射的破傷風疫苗是否是最新的，雖然它的有效期很長。

5.玩益智游戲

穆拉利·朵萊斯沃米博士認為：益智游戲會對老年人的認知功能有益，它能激活大腦細胞，讓老人掌握快速學習的能力。將益智游戲與體育鍛煉結合起來，會對老年人的記憶力和認知功能產生積極效應。

6.及早查明中風跡象

莎薩姆·侯賽因博士認為：處于中風過程中的人每分鐘會喪失200萬個腦細胞，這就是為什么要快速把他們送入醫院進行溶栓治療的關鍵。及早對中風進行治療，能防止老年人大腦功能迅速衰退。

7.合理飲食來抗癌

蘇珊·洛夫博士認為：可以利用免疫系統來對抗癌癥，比如注射疫苗。然而，其他一些方法也有抗癌的效果，如參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能降低女性患上乳腺癌的風險。

8.要有良好的家庭、人際關系

研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親 密的朋友，并且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關系能使孕婦更容 易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下去，甚至能幫助戰勝癌癥。

神奇“3分鐘”助你健康長壽

三分鐘一瞬即逝，很多人不在乎這三分鐘，但正是著短短的三分鐘，對我們的健康有著長久的影響。接下來小編就給大家說說這3分鐘健康長壽的小秘訣。

1、水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉。

2、刷牙持續3分鐘

韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3

顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水后按內眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼

1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內;滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

6、睡醒后賴床3分鐘

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

7、生氣不超過3分鐘

愛生氣的人一定要注意了，不要為了一些小事情就生氣，生氣可是促進衰老的過程。尤其患有疾病的老人，晚輩們一定要多多注意老人的身體狀況。

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

8、如廁不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

健康長壽并是不是說你自身感覺良好，身體各方面沒有問題就可以長壽。健康長壽的十要素呢是我們生活當中的各個細節，一下這些要素你堅持了幾個？

1、保持營養平衡者壽

人要健康長壽，就要在飲食上保持足夠的全面的平衡營養。中醫認丸“五味合臟之氣”，臟腑病變時，內外物質變換失去平衡，在攝食上就會出現對五味的偏喜偏惡，故飲食療法應“病隨五味所宜”。

2、勤用腦者壽

腦用則靈敏，不用則遲鈍。充分利用大腦，勤于思考，合理用腦，才會使人增強活力，延長壽命。

3、“體動心靜”者壽

要想健康長壽，既要靜又要動，要動靜結合，其要訣在于“體動心靜”，即體要運動，心要安靜。

4、和氣者壽

和和氣氣，則體內氣柔和順，自然無病無疾，神清氣爽。所以，遇到不順心的事不可大動肝火，氣大則傷身。凡事要想得開，拿得起放得下，不要死鉆牛角尖。

5、與人為善者壽

孔子主張“德潤身”，意思是說講道德的人才能身心健康，得享高壽。

6、保持適度的同房生活者壽

漢代學者班固說法“房事樂而有節，則和平壽考，及迷者弗顧，以生疾而損命。”誠然，縱欲折壽是人們共識，但以禁欲求長壽也屬愚昧的長壽觀。

7、“忘憂”者壽

諺語云：“要想長生，腸中常清。”同樣，精神方面也要及時清理有害的廢物，諸如仇恨心理、妒忌情緒、悲痛往事等。一味憂愁解決不了實際問題，忘憂才能長壽。

8、善聽音樂者壽

美好的音樂能振奮精神，具有調節

身心健康的功能，在延年益壽方面有著獨特的功效。

9、謹慎認真者壽

謹慎認真者遇事三思而行，重守諾言，言行合平常情，心胸開朗，不感到孤寂，故能長壽。

10、老有所為者壽

寫作、繪畫、書法、釣魚、養花、養鳥、養魚等，都會激發生活情趣，陶冶情操，無形中達到延年益壽的目的。

結語：健康是長壽的根本，我們只有擁有了個健康的體魄才能正在長壽。今天小編給大家介紹了那么多關于長壽的小竅門，這些竅門都是我們日常生活中的細節，只要我們掌握好了生活節奏，還怕不健康不長壽嗎？