秋天的每日鍛煉都很重要，針對(duì)于上班族，小編總結(jié)了一些養(yǎng)生的小常識(shí)，一起來看下吧。

秋季養(yǎng)生小知識(shí)一：起居養(yǎng)生

秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

秋季養(yǎng)生小知識(shí)二：精神養(yǎng)生

保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。 >>>養(yǎng)生小常識(shí) 身體發(fā)出N個(gè)毒訊你收到?jīng)]

秋季養(yǎng)生小知識(shí)三：房事養(yǎng)生

在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

秋季養(yǎng)生小知識(shí)四：飲食養(yǎng)生

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

秋季養(yǎng)生小知識(shí)五：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

秋季養(yǎng)生小知識(shí)六：藥物養(yǎng)生

秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

養(yǎng)生 上班族5個(gè)小動(dòng)作抗勞累

一、打哈欠助清醒

打哈欠是一個(gè)人人都會(huì)、一旦啟動(dòng)就無法中途停止的動(dòng)作。一直以來打哈欠都被認(rèn)為是不太禮貌的行為。

但據(jù)調(diào)查顯示，人們?cè)谒按蚬返钠骄螖?shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多;睡前伸懶腰的次數(shù)也比睡醒后伸懶腰的次數(shù)少得多，所以打哈欠并不是因?yàn)槠诨蛘呃ХΓ菐椭鷻C(jī)體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。

因此，要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會(huì)幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時(shí)半會(huì)打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因?yàn)檫@樣你很快就會(huì)忍不住“哈欠連天”。

二、眨眼睛保護(hù)視力

眨眼睛對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對(duì)眼睛的一種保護(hù)。

眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會(huì)又干又酸，常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。

對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會(huì)減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。

三、深呼吸緩解焦慮

深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。

因此當(dāng)你感到壓力重重、精神高度集中時(shí)，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然后將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放松下來。

另外，除了深呼吸，在不生病的時(shí)候記得主動(dòng)咳嗽幾下也是積極的保健動(dòng)作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。

四、挺腰板放松肌肉

一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢(shì)則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)。

在站立的時(shí)候，身體挺直;走路的時(shí)候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

五、室內(nèi)養(yǎng)植物

“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。

選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。

客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。

辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

總結(jié)：綜上所述，秋燥秋乏導(dǎo)致了很多上班人士，在上班沒精神，下班后沒心情，這樣的狀態(tài)應(yīng)該會(huì)在鍛煉之后，慢慢的消失了。