恐懼癥是一種常見的心理精神疾病，恐懼癥的診斷標準為看患者是否會對某些事物或情境產生恐慌感，現如今各類的恐懼癥都有向慢性發展的趨勢。那么如何治療恐懼癥呢？今天就講解幾種較另類的恐懼癥以及恐懼癥的自我治療方法。

另類的恐懼癥就吃對某種特有的事物產生莫名的恐懼，而這種事物對患者本身根本構不成傷害或威脅，想要遠離恐懼癥就要選擇合適的方法。究竟如何治療恐懼癥呢？一起來看看吧。

幾種較另類的恐懼癥介紹

食品恐懼癥

英國一位20歲女孩從小患有一種罕見的食品恐懼癥，她從2歲時起就只肯吃炸雞塊，除了偶爾還吃一些炸土豆條，其他任何食品都會讓她感到恐懼和惡心。在過去18年中，她每頓午餐和晚餐都只肯以炸雞塊為食。

牙醫恐懼癥

一名英國小女孩4歲時去診所檢查牙齒時，被牙醫不小心傷到舌頭。此后，她對牙醫產生恐懼感。8歲時，她吃硬糖硌壞牙齒，但拒絕去看牙醫。

因此這個女孩三天沒吃飯，醫生建議她去醫院。在拔掉所有的乳牙之后，小女孩就是不肯張口吃飯，父母用盡了辦法也是無濟于事，女孩最終離開了人世。

教皇恐懼癥

據報道，有一群人得了一種恐懼教皇的異常的或持續的病理狀態。得此恐懼癥后，就會呈現出許多癥狀，包括呼吸急促、快速呼吸、心律不齊、出汗、惡心和渾身整體感覺的恐懼。

令“恐懼教皇癥”患者恐懼的可能不只是教皇一個人，羅馬天主教會也可能是他們恐懼的對象，因此，“恐懼教皇癥”患者總是希望與教皇相關者保持遠離。

膝蓋恐懼癥

據報道，英國一名25歲女子，自從11歲那年看到父親膝蓋骨脫臼后，就患上了一種罕見的“膝蓋恐懼癥”，她只要見到別人露出膝蓋，就會驚慌失措、渾身流汗，她不敢去海灘游泳、不敢到酒吧消夜，甚至害怕看未婚夫穿著短褲踢足球。

女人恐懼癥

一名英國男子27年來，只要一見到女孩就會開始緊張、發暈甚至神經錯亂、陷入極端焦慮之中。患上“女人恐懼癥”的他連女孩子的手都沒有牽過，更不敢奢望像普通人一樣跟心愛的女孩談戀愛。

調節恐懼癥有這幾個方法

積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

放松入靜訓練

找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。

現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

鏡子技巧

每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

閱讀偉人傳記

嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

系統脫敏訓練

治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

恐懼癥的自我治療的四個步驟

步驟一、再確認

第一步最重要的就是學習“認清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。

目標是控制你對恐懼癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

步驟二、再歸因

自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟！這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為！若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴重。

步驟三、轉移注意力

在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。

當有強迫性思考時，你先“再確認”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉移注意力”去做其它的事。

記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸！

轉移注意力是要將注意力轉移開恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

步驟四：再評價

再評價的終極目標是貶抑恐懼癥狀的價值，不隨著它起舞。

恐懼癥其他治療法

1)認知療法

這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

2)強迫療法

醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

3)情景治療

讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發生癥狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

4)催眠療法

精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

5)藥物療法

這是目前被認為是最有效的治療方法。恐懼癥發病是因為體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。需要注意的是，如需運用藥物一定要在專業醫生的指導下應用，以免產生不良反應。

恐懼癥的診斷標準

1、正常人的恐懼

正常人對某些事物或場合也會有恐懼心理，如毒蛇、猛獸、黑暗而靜寂的環境等。

關鍵看這種恐懼的合理性、發生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經癥狀如氣促、出汗、心悸等、是否明顯影響社會功能，是否有回避行為等來綜合考慮。

所謂回避，是指患者明知恐懼的程度與實際危險不相稱，卻必定要選擇回避，沒有回避就不算病態。

2、與其他神經癥性障礙鑒別

①恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心癥狀，但恐懼癥的焦慮由特定的對象或處境引起，呈境遇性和發作性，事過境遷，焦慮即可減輕或消失。

而焦慮癥的焦慮常持續存在，并非針對某一具體的環境或對象，故又稱自由浮動性焦慮或廣泛性焦慮。

②強迫癥的強迫性恐懼源于自己內心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控制，并非對外界事物恐懼。

③疑病癥患者對自身的健康狀況或身體某一部分的功能過分關注，懷疑自己患了某種疾病，顧慮與其實際健康狀況不符，醫生的解釋和客觀檢查結果常不足以動搖其固有成見，這類患者認為他們的懷疑和擔憂是合理的。

而恐懼癥則認為這種恐懼不必要，只是無法擺脫，故求助于醫生以解脫困境。更主要的鑒別在于恐懼癥所害怕的客體是患者自身以外的，而疑病癥所擔心的則是自身。

3、抑郁障礙

某些抑郁障礙伴有短暫的恐懼，某些恐懼特別是廣場恐懼也伴有抑郁心境，恐懼癥與抑郁并存可加重恐懼。

診斷則根據當時每一個障礙是否達到診斷標準。若恐懼癥狀出現之前已經符合抑郁障礙的標準，抑郁障礙的診斷則優先考慮。

4、顳葉癲癇

可表現為陣發性恐懼，但其恐懼并無具體對象，發作時的意識障礙、腦電圖改變及神經系統體征可資鑒別。

食療

1.蓮子芡實粥

原料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。

做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。 把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮靜神經，養心安神，有益于加快恢復體力。

2.銀耳蓮子粥

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數枚。

做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化糖尿病糖尿病食品患者也可不放。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營養豐富、進補保健保健食品，可作為陰虛體質社交恐懼癥者的進補食品。

結語：以上就是小編整理的關于恐懼癥的自我治療問題，當然還有恐懼癥的診斷標準，大家一定要來了解一下，及時做好保護與預防措施，在生活中我們要調整自己的心態，要以一個正確的價值觀去看待身邊的人和物。