隨著工作的壓力越來越大，抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著人們的身體。如果長期持續(xù)的有焦慮心理，很可能會引發(fā)其他的疾病。焦慮癥的癥狀主要就是胸悶、呼吸不順暢等，那么我們應(yīng)該如何緩解焦慮？緩解焦慮的食物有哪些呢？

在如今這個(gè)壓力大，生活節(jié)奏快的社會中，有許多人都會產(chǎn)生一定的焦慮情緒。究竟我們該如何緩解焦慮呢？下面就來了解一下緩解焦慮的方法吧。

想要緩解焦慮可以這樣做

1、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)

保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時(shí)還可以排毒。

另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

2、保持睡眠充足

注意休息，保持睡眠的充足也是減輕焦慮的一劑良方。這對一些人可能不易辦到，因?yàn)榫o張常會讓人難以入眠。睡眠愈少，情緒也就會愈緊繃，更有可能生病。

3、幻想一些美好的事物

所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。

4、了解疾病的解釋

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

5、身心放松

放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

這對焦慮狀態(tài)性的發(fā)作者會有很好的治療效果。在條件允許的情況下，我們可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行一些專門的放松訓(xùn)練。

6、要自信心

當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。

7、指壓穴位

據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請教專業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

8、放聲大喊

公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

9、擴(kuò)展社交圈

面對無法解決的情緒問題，不妨試著將自己的社交圈擴(kuò)展起來。可以約幾個(gè)好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對同一個(gè)問題會有不同的想法，焦慮感自然會下降。

焦慮癥的癥狀

1、呼吸道癥狀

主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

2、心血管癥狀

心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。

這些癥狀可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。

3、消化系統(tǒng)癥狀

焦慮癥患者還會出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時(shí)，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

4、泌尿系統(tǒng)癥狀

女性患者會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。

5、植物神經(jīng)癥狀

急性發(fā)作時(shí)常會大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切，焦慮本身是情緒的反應(yīng)，會受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進(jìn)時(shí)，被其支配的器官就會出現(xiàn)軀體化反應(yīng)。

6、肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)癥狀

面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴(yán)重者會出現(xiàn)震顫、抽搐。

對付焦慮癥還有哪些方法

培養(yǎng)個(gè)人嗜好

怎么治療焦慮癥好，心理專家指出，從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時(shí)間去作自己喜愛的事，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。

按摩

大部分人在處于焦慮時(shí)，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。

改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。

洗熱水澡

怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。

熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

保健藥膳

全面而有營養(yǎng)的飲食食譜是怎么治療焦慮癥好得快的良好助推劑。

棗麥粥：棗仁30克，小麥30~60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，溫?zé)崾场?/p>

焦慮的原因

一、外界原因

外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因，主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景，使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。

二、認(rèn)知過程

病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

因此，認(rèn)知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。

三、個(gè)人原因

個(gè)人原因也是很重要的。個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望，與自我難以調(diào)和，反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動(dòng)、矛盾的意向是常見的因素，使得患者總是處于焦慮的狀態(tài)之下。

四、刺激事情的發(fā)生

由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下會出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯(cuò)誤聯(lián)結(jié)，或者程度的控制不當(dāng)，使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等。

影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

緩解焦慮的食物

1、玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。

將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

2、天然草藥

可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

3、常吃大蒜，會感覺比較不那么疲倦和焦慮

其實(shí)，只要你在飲食上對了路子，也對緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法，但是事實(shí)上就是這樣的。

4、多吃土豆，有鎮(zhèn)定的功效

你可能覺得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩。

但是，土豆的營養(yǎng)非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。

結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于如何緩解焦慮問題，當(dāng)然還介紹了緩解焦慮的食物，大家一定要來了解一下，生活中，難免會遇到有壓力的時(shí)候，在面對這種情況時(shí)，要調(diào)整自己，用一個(gè)積極、樂觀的心態(tài)去面對生活中。希望今天的介紹對大家都有所幫助。