生活節奏的加快，導致了人們的作息時間越加的混亂，心理壓力逐漸變大，這對人們的身心及正常生活都產生了影響，壓力大的表現常常是心情抑郁、情緒煩躁等，自我減壓的方法有很多，今天就講解一些緩解心理壓力的健康做法以及減壓的食物。

如今人們的工作節奏都比較快，心理壓力也比較大。因此掌握一些自我減壓的方法可以有效的緩解壓力，輕松的度過生活的每一天。

緩解心理壓力的健康做法

運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

羅列法

可以把生活中的壓力給羅列出來，一、二、三、四等等，當你寫出來以后，就會驚人的發現，只要你將它們一個個的“擊破”，這些以前所謂的壓力，就可以成功的化解了。

想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。

與其通過放松的技巧來緩解壓力，倒不如選擇刺激自己去面對充滿壓力的情況，比如去看一場恐怖的電影。(當然這個方法并不是適合每個人，要根據自己的自身情況而定)。

穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

增強心理品質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

快跑減壓

猛烈的騎自行車，擊打麻袋。某大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

暴力減壓

隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

心情不好嘗試做做8件事

1、音樂讓人心情變好

錯。這取決于聽什么樣的音樂。研究表明，莫扎特的音樂可讓人情緒好轉，而悲傷的音樂，如《辛德勒名單》卻讓情緒明顯變糟。

2、某些食物可化解悲憤

對。橄欖油和三文魚、核桃等食物富含歐米伽3脂肪酸，有助改善情緒。人們不開心時會吃一些高熱量食物，這可能是對身體的“自然獎勵”。

3、和陌生人交流能改善情緒

對。即使是和陌生人的簡短交流，也能改善情緒。心理學家分析說，人們希望給陌生人留下好印象，順帶讓自己產生了好情緒。

4、心情好時更信任他人

對。研究還表明，人在情緒不好時，對人對事常抱著懷疑態度。因此，情緒壞的人更不容易上當。

5、情緒會傳染

對。研究表明，人們可以從幸福的人身上“感染”到快樂，而壓抑的環境使人更容易抑郁。

6、年紀越大情緒越壞

錯。事實上，人們通常越老越樂觀。因為他們意識到時日無多，會有意無意地專注于積極想法。

7、戒煙會讓人沮喪

錯。美國某大學研究發現，吸煙者一旦戒煙成功，心情會比以前更好。而那些一直試圖戒煙卻未能如愿的人，情緒才會變得更糟。

8、心情好時更容易迷信

對。美國發表的一項研究顯示，心情好時更容易盲從盲信。因為快樂的人更傾向于跟隨自己的直覺，而直覺往往是非理性的。

情緒的好壞是可以控制的，用正確的情緒管理來達到情緒上的收入自如，不止可以打造也良好的人際關系，對于自身的健康也非常有益處。

減壓的食物

1、酸奶

研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。像酸奶這種高蛋白、低脂肪的食物對于減壓是最好不過的了。

2、芹菜

富含鈣成分的食物對于消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

3、蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛癥狀，對于這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛癥狀。

出現頭痛現象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發現頭痛消失了。如果將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜里，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質。

4、紅薯

持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完后不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。

紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

5、谷類食物

全麥食品是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，谷類食物的纖維質除了能改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等。

壓力大的表現

頭痛

很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致。

失眠

過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事

長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。

電腦狂暴癥

在電腦發生故障后，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發泄到電腦上的癥狀，在白領中大有人在。

抑郁癥

由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領男人常常患有的一種精神疾病。

強迫癥

過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發病率不斷升高。

感冒

壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛

運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞

戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

眼皮跳

如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內分泌失調

知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對壓力大的表現以及減壓的方法都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。壓力大的危害還是有很多的，希望大家在生活中要以一個積極樂觀的心態去面對。