每天面對繁重的工作與學業，你是否會感到無比的有壓力，生活中減壓的方法有很多，只有選擇適合自己的，才可以幫助自己輕松的減壓，究竟壓力大怎么辦呢？白領們放松壓力的方法都有哪些呢？

太多的壓力會讓人力不從心，無心工作，甚至會讓身體受到傷害，很多的上班族和學生都有壓力大的情況，下面就和小編來看看壓力大怎么辦吧。

這樣做讓可幫你輕松減壓

1、面對面or打電話

聊天也可以緩解壓力，面對面或者打電話都是比較好的途徑，而發短信，網絡聊Q這種無法見到面和聽到聲音的方法減壓效果不夠好，為什么呢？因為當通過臉部表情或者聽到電話中對方聲音的時候，可以有效降低聽者的壓力水平，提高后葉催產素。

2、吃零食選擇柑橘

心理學家建議大家，當壓力過大的時候可以正確選擇一些減壓的零食，如橘子、葡萄柚等，甚至可以加一些檸檬在冰水里面，有助于改善情緒，起到很好的減壓作用。

3、大笑

有研究表明，當你在感到無比有壓力的時候，選擇露齒大笑就可以讓你緊繃的神經和緊張的情緒全部都放松下來。

尤其是身處氛圍緊張的環境，和面對有壓力的工作時，愛笑的人們心率往往比那些不笑的人低，所以他們也比較不容易感到疲勞。

4、擁有一段精彩的體驗

當人們感覺到緊張的時候，可以按照個人的愛好興趣，例如沐浴陽光，欣賞畫作，觀賞一幢精妙絕倫的建筑，不但能夠讓你冷靜下來，還能讓你忘記繁囂的工作環境，身心都得到了放松。

5、別說臟話

無論你壓力多大，都要hold住，因為當你和同事處于同一個環境中，如果說起臟話，會感染身邊的人，就更加火上加油了。

因此，當自己覺得壓力大的時候，可以走到辦公室戶外的地方，進行大口的呼吸，呼吸新鮮的空氣或者在晚上寫寫日記都是比較有效的減壓方法。

6、選擇柔和的環境

環境的營造很重要，當你心情暴躁，快要感到抓狂的時候，如果此時給你來一段DJ，你肯定要爆發了。

但聽一些輕音樂，選擇柔和的燈光，不要那種刺眼的吊燈。那么一來，就有助于舒緩緊張和壓力。

7、和朋友喝咖啡

研究表明，當和一群朋友共同喝咖啡的時候，通過攝入咖啡因可以有效降低壓力水平，那么，意思就是說一個人喝咖啡會感到有壓力，盡管去買咖啡的時候，也最好找一個人陪同。一邊喝咖啡，一邊宣泄一下感情。

8、健身

可以這么說，健身等于發泄，但是要科學的健身，例如使用短時間、高強度的健身運動比慢速運動更能達到減壓的效果。如果想要通過健身達到又健康，又減壓的目的，不如嘗試一下進行20分鐘高強度的動感單車。

9、親熱

溫柔地親吻、擁抱愛人可以讓一個人的內心恢復平靜，盡管一個很小的肢體上的接觸都足夠降低血壓，恢復正常的心理水平。

心理減壓的方法

30分鐘休息戰勝壓力

擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。

如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。

營養飲食平衡壓力

調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。

要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。

我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。

多吃各類谷物，少吃鹽

調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。

雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

遠離噪聲可減壓

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。

短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。

研究壓力的專家說：“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。”

充足睡眠早做預防

每天我們感到疲憊時， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。

但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。

身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

合理發泄可讓精神輕松

使精神輕松起來的辦法就是合理發泄，保持心理平衡。

發泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。

辦公室放松壓力小方法

1、調整坐姿

白領一族長時間的對著電腦工作，坐姿是非常重要的。將椅子的高度調高一點，讓大腿可以和地面呈現平行的狀態，這樣的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。

另外，椅子最好是選擇有靠背的，這樣可以給腰部一個支撐的點，還可以在腰部的位置上放入一個卷起的毛巾或者靠枕，長時間的坐著腰部的壓力很大，這樣可以緩解腰部壓力。

工作的時候，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上，讓小臂放在辦公桌上的時候，肘部可以成一個直角。

另外注意頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少，一定程度上也可以減輕因為不適所帶來的壓力感。

2、做做頭肩部小運動

長時間的坐著工作，頭部和肩部容易疲勞，工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運動，不但可以緩解身體的疲勞，更加可以促進頭部的血液循環，保持頭腦清醒，工作效率更加高。

同時及時的放松肩頸部的壓力，還是預防白領患上頸椎病的一個有效的運動。

具體鍛煉方法很簡單，以頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動動作，每完成各1次則為1組，每隔一個半小時就可以進行一組。動作不大，隨時也可以在辦公室里做，也可以將其當成是短暫的休息方法。

3、減少動作的重復性

辦公室里工作重復性很強，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的，重復性高的動作更容易導致疲勞和壓力的出現。

所以即使我們工作內容大同小異，但是其實也是可以從一些小細節上做出改變的。例如經常需要用到的電話、鼠標、計算器、筆、紙等辦公用品，都應該放在手臂的范圍內，方便拿取。

可以左右手交換著使用電腦鼠標，對于一些需要較長時間的電話，可以站起來順便舒展一下身體，無需一定要坐在位置上。

另外，在辦公室里還可以經常性進行逆腹式呼吸法，緩解壓力。坐著或者站著的時候都可以進行，慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態即可。

4、伸展你的身體

當工作到一定的程度，感覺到身體疲勞不堪的時候，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身體。

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，盡自己最大的努力延展自己的身體，完成動作之后，你會發現雙肩的疲勞感都消失了，身體也感覺變得輕松了。

另外，不宜長時間的久坐不動，身體對于同一個姿勢的可以承受的時限為20分鐘，之后就會開始出現不適的感覺，所以最少每隔半個小時就要起來站立一下，或者拉伸一下身體的肌肉，最好可以的話是離開座位，走動一下，否則身體不適感容易讓壓力變大。

結語：以上這些就是減壓的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，以積極向上的心態去面對生活，即使遇到不開心，讓自己倍感壓力的事情，也要及時的通過放松壓力的方法來調節自己的身體狀態。