快節(jié)奏的生活方式，讓不少人都出現(xiàn)了抑郁的心理，甚至?xí)霈F(xiàn)了抑郁癥。抑郁癥的高發(fā)人群有很多，大多都是服務(wù)類(lèi)的人群，那么抑郁癥怎么治療呢？本文今天就介紹一些緩解心情抑郁的方法以及告訴大家抑郁癥吃什么好。

當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，并且無(wú)法及時(shí)的釋放，那么有可能會(huì)導(dǎo)致我們患上了抑郁癥，很多人都想知道抑郁癥怎么治療，其實(shí)很簡(jiǎn)單，具體方法如下。

心情抑郁時(shí)應(yīng)怎樣緩解

外出交際

患有抑郁癥的人，常常都是把自己封閉起來(lái)的，很少去參加社交活動(dòng)，久而久之便自閉起來(lái)了。

想要改變，那就要強(qiáng)迫自己多多出去走走，經(jīng)常的去參加社交;也許開(kāi)始時(shí)很痛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)慢慢的擁有自信了。

堅(jiān)持鍛煉

對(duì)于抑郁癥的患者們來(lái)說(shuō)，常常會(huì)有行為遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，這樣長(zhǎng)期以往的，不僅損害到身體的機(jī)能，而且還會(huì)加重患者們的抑郁心理。

因此這時(shí)候就要堅(jiān)持鍛煉了，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體的細(xì)胞，當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后，內(nèi)心也會(huì)慢慢的平靜下來(lái)，情緒就會(huì)得到緩解了。

對(duì)自己放寬要求

千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。

多參加戶外活動(dòng)

要經(jīng)常出們?nèi)ネ妫伨釉诩遥瑴p少社交活動(dòng)都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己找排解的方式。

當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候，最好能轉(zhuǎn)移注意力，盡量多做戶外活動(dòng)，最好是根據(jù)自己以前的興趣，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。

轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。可以做一些自己感興趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等。

還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

抑郁癥的高發(fā)人群

1、完美主義者

大量的實(shí)證研究表明，完美主義與臨床抑郁癥患者以及患有抑郁癥狀的大學(xué)生的有直接關(guān)系，而自尊是判別完美主義和抑郁的顯著中介變量。

完美主義者通常比較容易出現(xiàn)低自尊，他們往往把微不足道的消極反饋當(dāng)成是現(xiàn)實(shí)自我與理想自我之間的差距。對(duì)自我的不滿意看成是完美主義傾向的關(guān)鍵部分，而對(duì)自我的滿意和接納程度會(huì)直接影響自尊水平的高低。

2、吸煙愛(ài)好者

研究人發(fā)現(xiàn)，吸煙可使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長(zhǎng)期分泌“快樂(lè)荷爾蒙”的能力。

3、喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué)的人

美國(guó)一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)針對(duì)夜間燈光對(duì)人體健康和情緒影響的研究中顯示，喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué)的人，在第二天都會(huì)精神不振。而進(jìn)一步的測(cè)試中也發(fā)現(xiàn)，夜間開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)對(duì)大腦的海馬區(qū)產(chǎn)生一些異常的影響。

專(zhuān)家表示，大腦海馬區(qū)對(duì)抑郁障礙起著關(guān)鍵性作用，因而在海馬區(qū)中發(fā)現(xiàn)這種異常影響是非常有意義的。在夜間，即便是昏暗的燈光也會(huì)誘發(fā)抑郁行為。

4、沉迷電子產(chǎn)品的阿宅

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，使用手機(jī)的時(shí)間越多，抑郁的可能性就越大。情緒消沉的人每天使用手機(jī)平均約68分鐘，而相比之下，快樂(lè)的人則只用17分鐘。

雖然并沒(méi)有觀察受試者是如何使用手機(jī)，但科學(xué)家猜測(cè)，他們大部分時(shí)間都花在了上網(wǎng)或者玩游戲上，而不是和朋友聊天。

因?yàn)樗麄兒芸赡軙?huì)避免那些很麻煩的、讓自己感覺(jué)痛苦或者是困難的事情。這也是抑郁癥中常見(jiàn)的一種逃避行為。在中國(guó)的一項(xiàng)研究中顯示，上網(wǎng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使患有抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加到2.5倍。

5、護(hù)士和家庭護(hù)理人員

在統(tǒng)計(jì)研究中，此群體的11%表示罹患過(guò)抑郁癥。這一數(shù)據(jù)高于一般人群的7%，接近于失業(yè)人群的13%。

護(hù)理人員每天通常要給照顧對(duì)象喂飯、洗澡，還要看護(hù)一些常常不會(huì)表示感謝的人，因?yàn)檫@些人要么病情嚴(yán)重，要么年齡太小，還不習(xí)慣這樣做。這種職業(yè)壓力大，照顧病人，可是自己的內(nèi)心卻得不到強(qiáng)化。

6、餐飲服務(wù)從業(yè)者

這一群體中，有10%表示在過(guò)去一年中出現(xiàn)過(guò)抑郁癥，女性則幾乎達(dá)到15%。專(zhuān)家指出這是一個(gè)常常不需要感謝的職業(yè)。不僅要面對(duì)人們的粗魯行為，還要付出很多體力。

抑郁癥的表現(xiàn)

對(duì)外來(lái)的一切都不感興趣

抑郁癥病人的表現(xiàn)大多都是不愿與旁人交流，表情冷漠，不少的抑郁癥病人在患病期間會(huì)感到自己的一切都很糟糕，并且覺(jué)得前途暗淡無(wú)光，認(rèn)為一切毫無(wú)希望。

認(rèn)為生活毫無(wú)意義

抑郁癥病人常會(huì)感到生活沒(méi)有意義，自我平價(jià)下降，活力喪失。患有抑郁癥的患者在生活中時(shí)常會(huì)感覺(jué)到貌似自己整個(gè)人已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子似地。

往往也很明確自己主要不是身體沒(méi)有力氣，而是精神上喪失了動(dòng)力，做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動(dòng)。

自我否定

抑郁癥病人常會(huì)自我貶低自己，覺(jué)得自己是一個(gè)無(wú)用之人。一旦遇到失敗，就把這個(gè)結(jié)論拿出來(lái)，從而更加否定自己。臨床中，很多病人把自己歸為“無(wú)用之人”。

精神狀態(tài)

患者們往往都不能集中自己的注意力，另外自己的思維也變得比較緩慢，甚至是記憶力出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。容易缺乏信心，總是猶豫不決，行動(dòng)力差。感覺(jué)活著無(wú)用或有罪惡感。這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。

抑郁癥吃什么好

低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)某大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

預(yù)防抑郁癥

1、培養(yǎng)良好人格

一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問(wèn)題的解決是否恰當(dāng)。

有的人要么把精神刺激過(guò)分夸大，產(chǎn)生過(guò)度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。

如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能，避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身?yè)p害。

2、及時(shí)肯定自己

要說(shuō)怎樣治療抑郁癥，自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。

能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

3、堅(jiān)持正常活動(dòng)

有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

4、不向親友談消極的東西

這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外，親友最好也不要聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

5、定計(jì)劃留有余地

就是每天為自己制訂一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃，然后順利地完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)”。

6、培養(yǎng)廣泛興趣

廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂(lè)也只能是單向選擇，這種快樂(lè)也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。

包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂(lè)。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過(guò)程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)抑郁癥的高發(fā)人群有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于抑郁癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)W會(huì)釋放自己的壓力，積極樂(lè)觀的面對(duì)生活。