恐高癥是如今很多人都會(huì)患有的一種心理疾病，基本的恐高癥癥狀就是人到高處會(huì)眩暈、惡心、食欲不振等。那么我們?nèi)绻锌指甙Y怎么辦呢？恐高癥的原因有哪些呢？本文就將為大家一一解答。

有恐高癥怎么辦呢？據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代人中90%的人都患有恐高癥，只是恐高的程度不同罷了，下面我們就來(lái)講講恐高癥的治療方法有哪些。

怎樣克服恐高癥

一、系統(tǒng)脫敏療法

讓患者學(xué)會(huì)通過(guò)系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行自我治療。目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系，并對(duì)抗回避反應(yīng)。

系統(tǒng)脫敏可通過(guò)默想(想象)脫敏或情境脫敏來(lái)實(shí)施。默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實(shí)際事物或情境的呈現(xiàn)或展示。

其過(guò)程為

1、將能引起自己恐怖的事物或情境就可以根據(jù)其刺激的強(qiáng)烈，即根據(jù)它們引起恐怖的嚴(yán)重程度，由低到高的逐級(jí)進(jìn)行分類。

2、舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，同時(shí)放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失。

3、由低到高逐級(jí)想象引起較強(qiáng)、更恐怖的較嚴(yán)重、更嚴(yán)重刺激，同時(shí)配合肌肉放松，以逐漸增強(qiáng)對(duì)恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失為止。

二、暴露療法

它是鼓勵(lì)求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅(jiān)持到緊張感覺(jué)消失的一種快速行為治療法。

當(dāng)自己在反復(fù)的恐懼刺激下，即使求治者會(huì)因?yàn)榭謶侄霈F(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等反應(yīng)。但其擔(dān)心的可怕后果卻沒(méi)有發(fā)生，那么這樣的恐懼也就逐漸消退了。

或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經(jīng)過(guò)實(shí)際體驗(yàn)，使其相信真的沒(méi)有導(dǎo)致自己想象的后果的發(fā)生，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。

三、沖擊法

啟發(fā)恐懼癥上班族想象他正處在一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升。想象的初始引起強(qiáng)烈恐懼，但在長(zhǎng)時(shí)間誘導(dǎo)過(guò)程中這種情緒逐漸消退、消失。

四、運(yùn)動(dòng)可減輕癥狀

人體負(fù)責(zé)控制平衡的要素——視覺(jué)、內(nèi)耳和肌肉，通過(guò)活動(dòng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，假如上班族終日坐著不動(dòng)，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會(huì)衰退。

所以，多參加各種運(yùn)動(dòng)是一種好辦法。現(xiàn)在，很多上班族都選擇健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和游樂(lè)場(chǎng)，作為自己消減壓力的好去處。

恐高癥上班族，就更需要多參與運(yùn)動(dòng)。假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，通過(guò)攀高俯視等行為，情況會(huì)有所改善。

沒(méi)有好身體，干什么都困難，治療恐高癥也需要好身體，多運(yùn)動(dòng)保持健康的體魄，才能讓平衡系統(tǒng)正常工作。可以通過(guò)走獨(dú)木橋、翻筋斗、跳躍、轉(zhuǎn)圈等簡(jiǎn)便易行的方法訓(xùn)練身體定向能力。

五、藥物治療

嚴(yán)格的說(shuō)并無(wú)一種消除恐懼情緒的藥物，但抗焦慮藥物和普萘洛爾等，對(duì)恐懼癥軀體癥狀效果很好，能消除自主神經(jīng)反應(yīng)、減輕警醒水平。

恐高癥的原因

1.視覺(jué)信息缺乏

眩暈問(wèn)題專家指出，眩暈與視覺(jué)信息缺乏有關(guān)。當(dāng)你身處高處，往下看一片模糊，景象大幅度縮小，一切都變得遙不可及，跟平日習(xí)慣的視像大相徑庭，這時(shí)你的視覺(jué)信息大減，就會(huì)失去平衡。

一般情況下，大腦指揮身體做出的動(dòng)作幅度是以視野中物體的相對(duì)活動(dòng)為參照對(duì)象。

假如從高處往下望，地面物體太遠(yuǎn)太小，就不能作為平衡信息回饋的根據(jù)了。

再加上人在高處，眼睛無(wú)法在水平位置找到實(shí)物進(jìn)行水平運(yùn)動(dòng)參照，于是人體平衡系統(tǒng)崩潰，繼而出現(xiàn)類似舟車暈浪那樣的眩暈，無(wú)法定位。

2、社會(huì)環(huán)境

不少跡象顯示，現(xiàn)代人的恐高癥狀與當(dāng)今社會(huì)發(fā)展有關(guān)。科學(xué)家指出，現(xiàn)代人的生活方式和生活環(huán)境，使人們的定向障礙越來(lái)越嚴(yán)重，眩暈也變得更普遍。

我們的城市可以說(shuō)每分每秒都對(duì)人們的視覺(jué)和空間感覺(jué)提出挑戰(zhàn)：大型購(gòu)物中心、超級(jí)市場(chǎng)和摩天大樓隨處可見(jiàn)。

近幾年來(lái)，城市中的高樓越來(lái)越多，無(wú)論晝夜都強(qiáng)烈反光的建筑物玻璃幕墻，現(xiàn)代化都市氛圍越來(lái)越濃，隨之而來(lái)的恐高癥患者越來(lái)越多。

日常生活里怎么測(cè)試是否有恐高癥

1、你平常去散步的時(shí)候，站在橋邊往水里看，看有沒(méi)有頭暈。

2、站到3樓以上的高處往下看，看有沒(méi)有頭暈的感覺(jué)。

3、去做某些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看有沒(méi)有頭暈的感覺(jué)，如跑步、跳高等。

4、站在高處往下看的時(shí)候，看你有沒(méi)有頭暈、出冷汗、腳發(fā)軟、嘔吐、惡心感覺(jué)。

恐高癥的自我療法

1、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可減輕癥狀，假如我們終日坐著不動(dòng)，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會(huì)衰退。

不過(guò)，假如最初觸發(fā)眩暈的刺激性活動(dòng)不斷重復(fù)，大腦就會(huì)開(kāi)始調(diào)整適應(yīng)，定向障礙便會(huì)漸漸改善，大腦會(huì)自動(dòng)找尋固定參考點(diǎn)作定位根據(jù)。

假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，通過(guò)攀高俯視等行為，情況會(huì)有所改善。

2、幻想恐懼

最簡(jiǎn)便的解決辦法是閉上一只眼睛，讓身體平衡系統(tǒng)較多地依靠肌肉，而非視覺(jué)，舒緩眩暈和恐懼。

但不要閉上雙眼，因?yàn)檠矍耙黄岷冢瑑?nèi)心會(huì)更膽怯、更迷惑。在安全的情況下幻想內(nèi)心不安全的情景，慢慢適應(yīng)。

3、長(zhǎng)時(shí)間站在高處

讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30~45分鐘。尤其開(kāi)始治療時(shí)，要讓患者堅(jiān)持足夠的時(shí)間使恐怖程度減少50%。

不要一下子給患者定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開(kāi)始，逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。

4、集中注意力

在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要求患者集中精力，不要想別的事情。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。

特定恐懼癥癥狀的三要素

對(duì)于某種對(duì)象的恐懼反應(yīng)并不能稱為恐懼癥，特定恐懼癥必須具備以下三個(gè)要素。

1、對(duì)于特定對(duì)象或情況的非理性的恐懼

之所以說(shuō)是非理性恐懼，是因?yàn)樘囟謶职Y的對(duì)象并不會(huì)對(duì)人體造成真正的實(shí)際性危險(xiǎn)。

比如，以恐高癥為例，高處并不等于一定墜落和傷害及死亡危險(xiǎn)。再比如，蜘蛛恐懼癥，蜘蛛并不會(huì)對(duì)人造成實(shí)際性威脅。

2、面對(duì)恐懼對(duì)象時(shí)產(chǎn)生嚴(yán)重的軀體癥狀

這些癥狀包括：感覺(jué)到迫在眉睫的危險(xiǎn)甚至末日的感覺(jué)并需要即刻逃脫，心悸、出汗、發(fā)抖、氣急或窒息的感覺(jué)。

胸部疼痛或不適，惡心或腹部不適，頭暈或頭昏眼花，感覺(jué)事情是不真實(shí)的甚至人格解體感，害怕失去控制感覺(jué)“快瘋了”，甚至感覺(jué)到死亡的威脅和恐懼——即“我快要死了”等。

3、非理性回避

正因?yàn)榘言静淮嬖趯?shí)際威脅的對(duì)象當(dāng)成真正的、嚴(yán)重夸大的危險(xiǎn)，因此會(huì)產(chǎn)生非理性回避，并影響到正常生活——就是“死活我都不愿意面對(duì)”的情景。

用我們大家都熟悉的一個(gè)古代寓言故事來(lái)解讀，就是杞人憂天——把原本沒(méi)有威脅的“天”當(dāng)成一種實(shí)在性威脅，怕天掉下來(lái)砸死自己而產(chǎn)生恐懼，而且怕到“不愿意待在天底下，必須立刻逃離”的程度——這才是特定恐懼癥。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)恐高癥癥狀及原因都有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于恐高癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的面對(duì)這種心理疾病，然后積極的治療。