目錄

第一章：女人如何"殺死"年齡恐慌

第二章：你有“年齡恐慌癥”嗎？

第三章：女人如何從容應對年齡問題

女人時常覺得紅顏易老，女人又很關注自己的容貌，因此就會很在意自己的年齡，甚至達到年齡恐慌的狀態。那么，女人如何應對年齡增長呢？如何解決年齡恐慌？

女人如何"殺死"年齡恐慌

30歲：容顏變老

坐直身體常微笑

30歲，是一個很多人都不愿意面對的年齡。對男人而言，30歲意味著走向成熟、承擔責任;對女人而言，30歲則提醒你韶華易逝、紅顏不再。不少白領表示，“一過30歲似乎老得特別快，看到自己的小肚腩和皺紋，就會萬念俱灰。”年齡漸大、容顏漸衰、事業未成，讓很多人悲觀、消極，甚至自卑、恐慌。

事實上，再美的容貌也只能留下短暫的光彩，所謂“三十而立”，30歲更像一道“心理門檻”，勇往直前，可能給生活“改頭換面”，用事業、家庭帶來新的人生滿足感;如果裹足不前，則只會自怨自艾。

美國哈佛醫學院心理學助理教授埃倫尼？羅索夫斯基告訴我們一些小方法，幫助“永駐青春”。

第一，身體坐直。保持身體筆挺，會讓你看上去更自信，更加富有朝氣。

第二，面帶微笑。發自肺腑的笑容，不僅會用真誠感染周圍的人，還能抹去年齡標簽。

第三，換個發型。一個新潮時尚的發型，會使人看上去頓時換個模樣。第四，戒煙、少喝酒。這些不良習慣會加速身體的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它?？傊?，擁有一顆年輕積極的心，生活也會永遠“保鮮”。

40歲：能力下降

用家庭彌補失落

有人說，40歲像把鋒利的剪刀，把年輕時的熱情、干勁和瀟灑剪得粉碎。人到四十，記憶力、學習能力等都開始下降，逐漸力不從心，再也找不到曾經初生牛犢般的熱情和干勁了。眼看著新秀紛紛嶄露頭角，甚至比自己年輕的下屬也成為頂頭上司，很多中年人心中沉重，甚至焦慮、郁悶，擔心自己跟不上時代，不安全感越來越明顯。

有調查顯示，多數中年人為自己的年齡恐慌過，其中7%的人為此引發心理疾患。青春期和成年早期的自我責任感，通常會維持20—25年自信、激情的生活。到了40歲左右，身體能力的滑坡不可避免，加上曾經追求的目標實現，很多人會出現強烈的失落感和恐懼心理。

中年人不妨提醒自己，雖然我們無法找回逝去的青春，但只要放松心情、調節心態，照樣可以創造生活和事業的又一個春天。中國科學院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪副研究員建議，一方面，不要像趕路一樣，規定人生一定要達到某一目標。

多花些時間和心思，和家人享受天倫之樂，你會發現，這種幸福感是無可比擬的。另一方面，多關注自己的內心需要，挖掘自己的興趣愛好，比如攝影、遠足等，把年輕時來不及實現的心愿兌現，拓展人生的“寬度”。

50歲：身體滑坡

規律生活保健康

50歲出頭的孫先生事業有成、家庭美滿，是眾人眼中羨慕的“成功人士”?？蓛蓚€月前的體檢，查出他血壓偏高、血管硬化，血糖、血脂也不太好。這可愁壞了孫先生，“難道我也成了‘三高’人士？”從此，他對自己的健康變得格外關注，每天鉆研各種養生、保健高招。

年過半百，到了“知天命”的年齡。無論怎么保養，頭發變白、眼睛變花、腳步變慢，身體的各種老化跡象會不可避免地到來。此時，人會變得格外關注身體細節的變化，一有頭疼腦熱，就會擔心得了重病或不治之癥。久而久之，出現疑病、恐懼等心理。

然而，身體的衰老，并不說明心理也老了。美國的一項研究發現，50歲以上的中老年人，表達能力、交往能力等超過年輕人。不妨發揮這種特點，讓自己“老當益壯”。首先，“戰略上藐視”，不要因為一點小毛病放棄生活和工作中的樂趣，更不要杞人憂天、自己嚇自己。

其次，“戰術上重視”，建立健康的生活方式，戒煙限鹽、適當運動、定期體檢，給身體撐好保護傘。最后，身邊的家人、朋友要多肯定他們，比如夸夸他們“精神好”、“風采不減當年”等，發現他們的優點和能力，樹立信心。

60歲：生命警鐘

和年輕人交朋友

退休后的秦阿姨賦閑在家，本來就寂寞無聊，一位老同學的電話又給了她當頭一棒：一個好朋友得癌癥去世了。想到曾經美麗開朗的好友一聲不響就離開了，秦阿姨覺得，那一天離自己仿佛也不遠了。她突然間特別孤獨，情緒也日益低落，充滿了焦慮、擔憂和無助。

很多退休后的老人，心理上會出現不同程度的改變，萌發孤獨、自卑、空虛、抑郁等不良情緒，嚴重的甚至會產生悲觀厭世想法，對死亡的擔憂和恐懼也日益增加。

北京大學精神衛生研究所姚貴忠教授建議，要想過“樂天安命，怡然自得”的幸福晚年，老人應當用樂觀開朗的情緒，積極發現并尋找老年生活的快樂。可以發揮自己的興趣和特長，主動參與一些社區事務，如衛生監督員、治安巡邏員等，找到“寶刀未老”的成就感。

平時多和親戚朋友走動走動，說說彼此的新鮮事，而不要總是沉浸在一種消極情緒中。此外，還可以多和年輕人交朋友，和他們一起聊聊時事、聽聽流行音樂，感染他們的青春氣息和蓬勃朝氣，而不要總是一群老頭老太太在一起談生論死。

你有“年齡恐慌癥”嗎？

成就恐慌

俗話說，三十而立。然而職場中并非人人都是順利者，不少30歲以上的人因為自己的事業未成而感到恐慌，他們會產生消極心理，認為自己看不到未來，看不到希望，不少人深為自己的前景擔憂。心理學家研究后發現，人到中年面臨隨時被老板解雇的風險，又因年過35歲而被眾多招聘信息所排斥，此種心理也叫“35歲現象”。

婚育恐慌

過度忙于事業的人，往往會出現對家庭的忽視。一些人也一直掙扎在要職業還是要孩子的艱難選擇中，往往等到功成名就之時，或者有了兩全其美的方法，卻已經錯過了生育最佳期。 對于懷孕的焦慮，“生(孩子)”的期待已經取代了“升(職)”的初衷。

定位恐慌

人們在自由選擇職業、崗位的同時，也會有失業或對職業不滿意的時候，最可能產生職業危機的有四個時段：即擇業時可能出現的定位危機、工作5~7年后可能出現的升職就業危機、40歲左右可能出現的方向危機、過50歲可能出現的飯碗危機，而在這四種危機中，最令職場中人困惑的便是“定位危機”。

心理對策：

立下實際目標有年齡恐慌的中年人，可以把自己的工作列出計劃，每天要完成多少也要有個明確的目標，切忌不顧自己實際能力隨意定目標。

定下婚育計劃應該把婚育計劃列為職業生涯規劃的一部分?；橛媱澆荒芎雎裕驗檫@涉及到能夠影響你的整體職業規劃問題，也是個人人生規劃重要的一部分，不能因為工作而使得生活不完整，畢竟人生需要平衡的發展。

學會調節心態要讓自己的心情放松下來，學會以平和的心態面對現實，當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于向親朋好友傾訴，以消除不良情緒。

說到底，防止年齡恐慌的根本方法就是提前規劃，無論是職場還是人生大事，事事做到心中有數、有備無患，那么，恐慌也就自然離你而去了。

女人如何從容應對年齡問題

“容顏日老，青春飯還能吃多久？”

一些服務、娛樂行業被人們戲稱為吃青春飯的行業。當青春漸逝，不少白領對自己的將來產生了危機感。其實，即使是這些行業，也還是有不少需要個人素質與持久耐力的地方，提升“內功”也許是為年齡憂慮的白領較好的選擇。

坐直了

“坐姿良好的人比起那些懶散、含胸駝背或身子倒向一邊者，看上去更自信，也更有朝氣。”美國科羅拉多泉市的執業醫師保羅·達里索說，正確坐姿還可以預防肌肉、關節疼痛，減少肩頸部肌肉緊張從而緩解頭痛。

他建議，體態欠佳者可通過練習瑜伽或普拉提來改善。“這能增強腹部、骨盆、尾骨等部位的肌肉，使上身輕松挺直。”如果沒時間練，不妨每隔1小時抻拉一下身體：雙腳觸地，肩膀和下顎放松，雙手置于大腿上;慢慢地將肩膀向后背伸展，擠壓肩胛骨，保持5秒鐘。每回抻拉三四次即可。

每周至少有3次愉快的性生活

研究證實，性生活較頻繁(每周3次左右)的中年人比其他“無性”同齡人，看起來要年輕12歲。因為前者皺紋少，皮膚更為光滑細膩。研究人員表示，在性生活過程中，大腦會分泌一種激素。它能減輕壓力，使“時光倒轉”。此外，愉悅的性生活，能讓人睡得更香甜，皮膚自然也更白皙光潔。

描眉

擁有兩彎黛眉使人顯得更年輕。“眉毛稀薄，無法凸現個人特征，就算少年也會失去青春氣息。”美國著名美容師達蒙·羅伯茨說，“要修出好眉毛并不難。首先，在眉毛稀疏處用深色眉筆涂抹，營造出濃密的感覺。然后用手指將顏色抹開，使其更自然。關鍵是要遵從自然眉型勾描，別把眉峰畫得太高，不然整張臉會充滿怒氣。”

涂脂抹粉加染發

用高光粉底勾勒出臉部輪廓，稍稍抹點胭脂;給頭發染個時髦的顏色，人頓時能換個模樣。

及時買合身的新內衣

女性都知道，胸部會隨年齡增長而下垂，可很少有人會想辦法來掩蓋?！秲纫滦裕禾摌嬇c事實》一書的作者蘇珊·內瑟羅認為，好的內衣能讓女性有充實、被保護的感覺。“它應該內含襯墊和具有托起作用的鋼圈，能將女性的胸部最高點向上提。一般來說，這一點應在肩膀至肘關節的正中。”當體重出現明顯增加或減輕時，應及時測量胸圍，更換內衣尺碼。

美化雙手

指甲上亮晶晶的裝飾品，或手指上小巧的戒指，都會轉移人們的注意力，從而忽略手部皺紋或斑點。英國的一項研究發現，49%的受訪者認為，精心修飾雙手的女性看起來更年輕。

戒煙

美國疾病預防控制中心曾表示，吸煙者的眼、嘴部會提前出現大量皺紋，臉色也更灰暗。圖拉大學皮膚病學臨床助理教授帕特麗夏·法里斯指出，戒煙沒有早晚之說。“即使是多年的癮君子，一旦戒煙，身體仍能修復之前造成的損傷，膚色會有明顯改善，皮膚狀況也會煥然一新。”

愉快地笑出來

人們習慣把呆滯、無力的微笑，看作是“年老”的征兆，蠟黃的牙齒從唇間露出，僵硬的嘴角邊是條條細紋，缺點也在瞬間被無限放大。然而，如果是發自肺腑地開懷大笑，其真誠會感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標簽。

總結：女人常常把自己的年齡當做秘密，當女人發現自己的眼角出現第一道皺紋、身體不再那么筆挺，很多人會緊張、焦慮，甚至害怕、恐慌，這些不良情緒會加速衰老，因此女人們，放松心情，從容應對年齡增長。