社交恐懼怎么解決

2017-07-01 12:17:20　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：目錄：第一章：社交恐懼怎么解決第二章：害怕人多該怎么辦第三章：職場社交要遠離的7種心態很多人都有一定程度的社交恐懼癥，嚴重者連

目錄：

第一章：社交恐懼怎么解決

第二章：害怕人多該怎么辦

第三章：職場社交要遠離的7種心態

很多人都有一定程度的社交恐懼癥，嚴重者連去超市購物都會有交流恐懼，那么社交恐懼癥是什么？如何克服社交恐懼癥呢？

社交恐懼怎么解決

從醫學上分析，社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協癥（SAD），是焦慮癥的一種。此癥最早起源于1985年，當時被認為是忽略性焦慮失協癥，經過14年后才漸漸被重視。

如何判斷社交恐懼癥

要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？醫師指出以下三點來做自我檢測：

一、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？

二、不愿意成為別人注意的焦點嗎？

三、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

對社交恐懼癥的治療

一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。

首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。

其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。然后在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發生癥狀的情節，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

然后參加小聚會，并試圖發表你的觀點;最后和自己很懼怕的人交往，并時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病癥有很大的改觀

最后采用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上;適應后減少人數，在商場里購物;接著再減少人數，參加一些大規模的聚會;

因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的卷標而不愿意就醫。心理疾病并不可怕，可怕的是不敢面對自己，只有從根本上正視自我，了解自我，勇于面對自己所生存的這個社會，才能沖破心理屏障。

害怕人多該怎么辦

現在，喜歡呆在家的“宅男宅女”似乎越來越多。有的“宅”，是出于性格習慣，可還有一些“宅”，則可能有著心理上的深層次原因。

有的人并不是喜歡“宅”，而是不敢到外面去。一旦到了人多擁擠的地方、或者空曠的場所，就會感到莫名的緊張害怕、沒有安全感，出現頭暈、心慌、手抖、出冷汗等生理反應，嚴重時甚至會暈倒。

這種不正常的表現，專業上叫“廣場恐怖癥”。這里所說的廣場，并不專指運動場一樣的地方，而是泛指戶外的開闊場所，比如超市、飯店、電影院，以及公交車、地鐵等公共場所。這些地方的共同點是，相對廣闊、沒有明顯邊界，不像家里的房子是一個局限空間；此外，這些地方人來人往，不像家里只有固定幾個成員。

廣場恐怖的原因比較復雜，有的人是擔心自己在外面突發疾病、沒有人救助，還有人則是擔心在人前失態、失控。幼年時的心理創傷，也可能誘發恐懼。

緩解廣場恐怖，陪伴很重要。如果有人陪在身邊，焦慮會大大減輕。另外，這種恐懼往往已經形成了條件反射，因此，重新建立安全的條件反射非常重要。可以由小到大、由遠及近，循序漸進地適應不同的場所。最后，害怕時試著堅持下來，最開始的焦慮過后，恐懼感會大大降低。

職場社交要遠離的7種心態

每個職場中人都必定要和其他人接觸，參與各項社交活動;而社交范圍的大小，與每個人的職業、愛好及生活方式有很大關系。現實生活中，有些人總交不上朋友，或者是交了朋友沒多久，朋友又和他疏遠，平時和同事的相處也不融洽。究其原因，這些人在社交中的不良心理狀態，阻礙了人際關系的正常發展，也就是心理醫生所提到的社交病態心理。較常見的有以下幾種，職場中人應努力避免：

1、自卑心理

有些人容易產生自卑感，甚至連自己也瞧不起自己。缺乏自信、缺乏膽量、畏首畏尾、隨聲附和、沒有自己的主見等。如不克服這些自卑心理，會傷害自己的獨特個性。

2、怯懦心理

主要見于涉世不深、閱歷較淺、性格內向、不善言辭的人。由于怯懦，即使他們認為正確的事，經過深思熟慮之后，仍不敢表達出來。

3、猜疑心理

有些人在社交中或是托朋友辦事，往往愛用不信任的目光審視對方，多心猜疑，捕風捉影，說三道四。例如有些人托朋友辦事，卻又向其他人打聽朋友辦事時說了些甚麼，結果影響了朋友之間的關系。

4、逆反心理

有些人總要與別人對著干，以說明自己創新立異。對任何一件事情，不管是非曲直，你說好，他就認為不好;你說對，他就說它錯，容易使別人產生反感。

5、兒戲心理

有的人把交朋友當作逢場作戲，朝秦暮楚，欠缺認真。他們愛吹牛，愛說漂亮話。每當與某人見過一面，就會說與某人交往有多深。這種人交朋友只是注重表面，因而沒有感情深厚的朋友。

6、貪財心理

有的人認為交朋友的目的就是為了互相利用，見到對自己有用、能給自己帶來好處的朋友才交往，而且經常過橋抽板。這種貪圖財利，沾別人光的不良心理，會使自己的人格受到損害。