做運(yùn)動能減壓嗎？

運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

運(yùn)動減壓的最佳時間

人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

哪些運(yùn)動能夠有效減壓

1、遠(yuǎn)足減壓

遠(yuǎn)足不需要技巧，也不需要學(xué)習(xí)，對于生活在農(nóng)村或者有條件遠(yuǎn)足的人來說，選擇遠(yuǎn)足減壓是非常好的方式。首先遠(yuǎn)足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠(yuǎn)足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。

2、慢跑減壓

跑步是最常見也是很容易進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動。對于處于壓力當(dāng)中的人來說，劇烈的快跑，更傾向于發(fā)泄；而不如慢跑的效果好。在運(yùn)動之前，可以適當(dāng)做些熱身運(yùn)動，調(diào)整呼吸。最好每天進(jìn)行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點(diǎn)鐘到7點(diǎn)鐘最佳。

3、團(tuán)體運(yùn)動減壓

對于學(xué)生和需要增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識的人來說，運(yùn)用打籃球，足球，羽毛球等團(tuán)體運(yùn)動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛煉身體，還能增強(qiáng)合作能力，培養(yǎng)競爭意識。減壓效果也是不錯的。

4、登山減壓

現(xiàn)在的年輕人越來越喜歡待在室內(nèi)，宅在電腦前，對于這類人來說，周末來一次登山運(yùn)動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風(fēng)景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

5、瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運(yùn)動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運(yùn)動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達(dá)到減肥的效果，對于很多不愛運(yùn)動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅(jiān)持，不然不易見效。

6、游泳減壓

游泳屬于封閉運(yùn)動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)。人在水中運(yùn)動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運(yùn)動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

7、逛廣場

減壓有何妙招呢？其實(shí)購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應(yīng)該是瞄準(zhǔn)商場哪些商家舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標(biāo)，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。

8、太極

練太極拳，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結(jié)滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主，使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放松，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而緩解了精神壓力，并起到了健身功效。

運(yùn)動減壓的好處

1、戰(zhàn)斗或奔跑是應(yīng)激狀態(tài)下本能的反應(yīng)

順應(yīng)體內(nèi)應(yīng)激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時運(yùn)動有助于釋放能量，緩解壓力。

2、運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質(zhì)，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

3、運(yùn)動幫你提高自信

運(yùn)動時對身體的控制讓你恢復(fù)對自己的控制感；對運(yùn)動挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。

4、運(yùn)動讓你的大腦聚焦

運(yùn)動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機(jī)會，不再思緒紛擾。

5、運(yùn)動提高睡眠質(zhì)量

運(yùn)動后帶來的機(jī)體疲勞和放松能讓你睡眠更香，進(jìn)食更營養(yǎng)，從而走出壓力導(dǎo)致更大壓力的惡性循環(huán)。