目錄：

第一章：盤點年終5大壓力 招招化解快樂過新年

第二章：緩解壓力的五種秘方

第三章：常做這四件事減輕壓力

現在人的生活節奏越來越快，工作壓力、生活學習壓力大，尤其到了年關時節，壓力更加的大。那么有哪些緩解壓力的方法呢？如何緩解壓力效果好？接下來小編就年末常見的5種壓力給大家介紹一些減輕壓力的方法，快來看看學學吧。

盤點年終5大壓力 招招化解快樂過新年

年終獎太少，跳槽很糾結，回誰家過年，年底鬧心事為何這么多？不知不覺，2011年結束，各種壓力也接踵而至，易讓人心理情緒沮喪、低落、焦慮。在這個時候，不妨自我安慰一下，不要讓下面這些問題煩擾自己。

關鍵詞一：年終獎

春節將至，很多人都拿到了公司的年終獎。年終獎該咋花？有人理財，有人儲蓄，有人購物，有人旅游……這都很正常，但是也有人拿了年終獎就去看心理醫生。對年終獎普遍不滿的今天，拿到手里的獎金不是福利和激勵，反倒成了心病。

專家提醒：世界上不存在絕對的公平，年終獎也無法承受那么多被人為附加的期待值。套用小品中的一句話，“要啥自行車啊，要多少是多啊？”期待是一切關系的殺手。

關鍵詞二：恐歸族

孟勇（化名）是外來打工者，每年他都會為了過年如何回家焦慮很久，一想到擁擠的春運列車，他就覺得頭疼。近年來，“春運心理病”的患病人數呈較大幅度上升趨勢。

專家提醒：建議大家，提早安排行程，不要把日程安排得過滿，以免過于緊張；盡可能和親友同鄉結伴出行，途中可以聊聊天、打打撲克。

如在車廂和其 他比較擁擠的環境里，可以做靜態運動，比如深呼吸，在座位上活動自己各部位的關節及肌肉，以減輕旅途帶來的身心疲勞；想象闔家團圓的快樂，告訴自己保持愉 快的心情。

關鍵詞三：跳槽

作為一名職業理財規劃師，張軍（化名）對自己的工資并不滿意。最近，他向公司提出辭職請求，老板笑了笑說：“公司對于你的能力、薪水和職位是一直有考量的。

此外，咱們今年業務還不錯，雖然還沒有算出來，但我估計你的年終獎應該接近十萬元了。你不妨再考慮一下。”

專家提醒：跳槽本身是有風險的，因為要面臨薪酬、文化、環境、人際、職責等諸多變化調整，只要某一方面出現問題，就會使跳槽的成本加大，出現不利局面。如果對新機會有足夠的能力與信心，選擇跳槽更有價值，因為跳槽和年終獎，其實就是長期收益和短期利益的矛盾，年終獎只是一個短期利益的分配，長遠看來，根本無法與新機會所能帶來的潛在收益相比。

關鍵詞四：購物狂

一到過年，錢就不當錢看了，想想自己辛苦了一年買點東西犒勞自己，再理所應當不過。從心理角度上來說，其實人人都有購物欲，平時，這種購物欲可能并不明顯。過年往往會讓人們的孤單感倍增，這時購物能夠讓他們產生滿足感，解除孤獨感。

專家提醒：適當消費可以，但不可盲目地去亂花錢。如果已經處于“購物狂”的狀態了，那么要學會理性消費。具體辦法首先要改變自己的購物模式，不要受商場打折的誘惑，減少參與的次數，買什么先做好計劃，計劃外的不要購買，定期為自己的支出做個總賬，在買東西時盡量使用現金支付，減少對信用卡的使用。

關鍵詞五：回誰家過年

春節日益臨近，年味兒越來越濃，一些80后夫妻卻還在為去誰家過年犯難。趙彌彌和老公已經爭吵了快一個月了，還沒有結果。老公堅持除夕、初一去他家，趙彌彌想男女平等，自己父母為什么要冷冷清清地過年，覺得結婚沒意思。

專家提醒：“回誰家過年？”這道選擇題背后，有爸媽的期待、兒女的孝心，甚至還有男人的面子。

一些網友的 “支招”還不錯，80后夫妻可以借鑒：

方案一：輪流坐莊，今年男方家，明年女方家；

方案二：各回各家，各找各媽，新年過半，再回小家；

方案三：你家俺家，合成一家，把雙方老人都接到自己家里大團圓。

緩解壓力的五種秘方

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

常做這四件事減輕壓力

1、腹式呼吸：

深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎：

找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳：

通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態：

壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度，許多事情并沒你想得那么嚴重！

總結：以上這些緩解壓力的方法，大家一定要注意常做，擁有健康的心理對自己的健康有很大幫助的，丟掉那些壓力，你就能開開心心的回家過年哦。