目錄：

第一章：教你幾招趕走壞脾氣

第二章：好心情吃出來

第三章：月經(jīng)前心情不好吃什么

最近是不是總是覺得很煩，很煩。做什么都沒心情，還總是愛亂發(fā)脾氣。小心這是“心理煩躁癥”盯上了你。那什么事心理煩躁癥？怎么擺脫心理煩躁？心理煩躁不開心要吃什么能使人開心？女性朋友月經(jīng)期前心情不好吃什么？

教你幾招趕走壞脾氣

“煩著呢”、“別惹我”……似乎煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作“習(xí)慣性煩躁”。其實(shí)，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無需太擔(dān)心;可若天天如此，則難免影響工作效率。

要怎么擺脫“習(xí)慣性煩躁”呢？

要想擺脫“習(xí)慣性煩躁”，最好“一查到底”，對(duì)癥下藥。下面就來介紹幾種有用的解決“心理煩躁癥”的方法。

1.心理暗示法：

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度，實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。

2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3.思想交流法：

心理學(xué)表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對(duì)解決的問題毫無幫組，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。

4.運(yùn)動(dòng)釋放法：

如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說的這個(gè)道理。

好心情吃出來

做個(gè)快樂的吃貨，心情不好時(shí)可以吃出快樂、調(diào)節(jié)心情。

一、肉類

1、深海魚

研究顯示，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，最主要的是他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

2、雞肉

英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。

二、水果類

1、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且是色胺酸和維生素b6的超級(jí)來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

2、柚子

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。柚所含的高量維生素c，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。

三、蔬菜類

1、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，不足超過5個(gè)月的人會(huì)無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

2、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

四、其他類

1、低脂奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

2、全麥面包

麻省理工學(xué)院的朱蒂絲？渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

月經(jīng)前心情不好吃什么

1、蓮藕

藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以凈水煮藕或煮藕粥療效最好。

2、蘿卜

長于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。

3、山楂

善于順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

4、玫瑰花

玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的工效，沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣工效，還很心曠神怡。

5、茴香

茴香果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。

6、柑橘

柑橘不但味道甜蜜，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇食用。

結(jié)語：心情不好，煩躁這些都會(huì)影響到我們的工作熱情，而且你的壞脾氣會(huì)讓別人離你三尺遠(yuǎn)。趕緊用上面教的方法擺脫你的心理煩躁癥吧。心情不好時(shí)最好的解決方法莫過于吃東西了，做個(gè)快樂的吃貨，心情不好時(shí)可以吃出快樂、調(diào)節(jié)心情。