目錄：

第一章：不良情緒會誘發癌癥

第二章：三招化解職場中的不良情緒

第三章：6種調節情緒的食物 趕走不良情緒

現在的生活節奏非常的快，人們的工作壓力也相當的大，這很容易導致不良情緒，這對身體的健康是有很大害處的，因此一定要把自己的情緒管理的好。那么情緒不好怎么辦呢？釋放情緒的方法有哪些？請看小編下文解答吧，給在職場中的人們推薦一些釋放情緒的方法。

不良情緒會誘發癌癥

不良情緒主要是通過神經系統作用與內分泌系統和免疫系統來影響機體而誘發癌癥的。人在正常情況下心里平衡，情緒良好，體內免疫功能正常，癌基因處于抑制狀態。當初那個期持續的緊張和強烈的心理創傷等刺激被人感知傳入大腦后，進而抑制免疫系統的功能。人體免疫功能一旦受到抑制時，就會失去對突變細胞的監視和殺滅作用，只是癌細胞得以迅速增殖，從而促進某種癌癥的發生。

不練情緒還可促進胸腺退化，擾亂T淋巴細胞的正常發育，抑制抗體反應和吞細胞的功能，減少干擾素的產生，為癌癥的發生和發展打開了方便之門。尤其是一些性格內向，表面逆來馴獸，過于壓抑自己的情感，而內心卻怒氣沖天，痛苦掙扎的人，折磨久了，勢必會影響機體免疫功能，增加致癌癥的危險性。

自卑是早衰的催化劑自卑就是輕視自己，看不起自己。自卑的人心情低沉，郁郁寡歡，常因怕別人瞧不起自己而不愿與別人交往。只想與人疏遠，缺少朋友，甚至自疚，自責。自罪。他們做事缺乏信心，優柔寡斷，毫無競爭意識。享受不到成功的喜悅和歡了，因而感到疲勞，心灰意冷。

自卑的人，大腦皮層長期處于抑制狀態，而缺少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞系統處于麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分的調動，無法發揮他們應有的作用，同時內分泌系統的功能也會失去常態，有害的激素分泌增多，免疫系統功能下降，抗病你呢公里也隨之下降，從而使人的勝利過程發生呢個改變，出現各種病癥呢個，如：頭痛，乏力，焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發。所以面容憔悴，皮膚多皺，牙齒松動，性功能低下，這都是衰老的征兆。

三招化解職場中的不良情緒

快節奏的都市生活，激烈的職場競爭，令身處其中的人們無時無刻不承擔著巨大的壓力。長此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時排解，超過一定的負荷就會破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場中人應學會對壓力合理宣泄，以調控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利于人的身體健康。

接受專業的心理咨詢

如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，并且嚴重影響了正常的生活、學習和工作，就應該考慮向專業人士尋求幫助，接受心理咨詢。倪主任告訴記者，心理咨詢不同于一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進來訪者的成長和發展。因此，助人自助才是心理咨詢的最終目標。通過咨詢，不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調節難以做到的。

心理咨詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次咨詢，有的可能要進行數次，也可能需要持續1～2年。

無論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能采取積極有效的方式面對，做一個善于化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。

大哭大笑真性情

情緒不好時，宣泄是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試著通過各種方法，把不良情緒表達、發泄出來。

人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以后心情都會變得輕松。

和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽光，聽著海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。

學會自我安慰

人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有著積極的意義。倪主任說，對于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。

“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。

如情緒低落的人，經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。

6種調節情緒的食物 趕走不良情緒

全麥面包

為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。

櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂的功效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

香蕉

生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

低脂牛奶

溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

總結：一個人的情緒好不好影響著這個的健康，因此要適時的做些情緒發泄事情。小編上文推薦的那3招，職場精英們，一定要試試哦，這樣有利于健康的。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）