達人推薦瘦臂動作 教你塑纖細玉臂
2016-03-23 12:47:51 來源：360常識網
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導語：二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙腿分開與髖同寬，雙手負重置于身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。
瘦臂粗壯，怎么能成為窈窕淑女，女孩子是絕對不能讓手臂上的贅肉漲起來的，所以下面勢一個漂亮的網友親身示范瘦手臂操，大家沒事練一練一定會有效的哦。
達人推薦瘦臂動作教你塑纖細玉臂
瘦手臂操一：“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。
瘦手臂操二：單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次。換腿，再重復5次.
瘦手臂操三：二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙腿分開與髖同寬，雙手負重置于身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。
