快速瘦臂動作 輕松擺脫拜拜肉
2016-03-23 12:29:46 來源：360常識網
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導語：雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動。
怎么瘦手臂最快？手臂上的贅肉是最令人尷尬的，但是你卻不知道如何瘦手臂？那可不行！想要擁有美麗纖細手臂，做做瘦手臂運動吧！現在編輯就來教你幾個瘦手臂運動，甩開拜拜肉。
5個快速瘦臂動作輕松擺脫拜拜肉
肱三頭肌練習
鍛煉部位：腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線。
朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。
把這組動作重復15次后，恢復站立姿勢。
雙手啞鈴劃船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。
右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動；然后再重新伸展。
重復這個劃船動作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復以上動作。
