肥胖是當今的造成多種疾病的原因，而減肥更是熱門話題，想要瘦如何瘦是每個人都會考慮的問題，減肥不是短期內的事情，短期內暴瘦非但不是減肥成功的表現，反而會是疾病的征兆。所以，減肥是一種長期習慣，只有將減肥習慣養成了，瘦身不用特意為之，也能隨時進行。

今天，我們就一同了解如何在生活中養成減肥的習慣，讓你一生都和肥胖無緣。

養什么樣的習慣

1.大碗換小碗

不知道你的家中是否還存在藍邊碗，那么大的一只盛飯時是不是覺得總是盛不滿。一般情況下我們都會將碗中的食物吃光，這樣不會造成浪費，并且只有吃光了才會覺得自己吃飽了。

將大碗換成小碗是一種欺騙大腦的減肥方法，視覺上感覺吃了很多，剛開始的更換餐具的時候會有饑餓感，堅持幾天自然會習慣。

2.放慢吃飯速度

我們一直提倡吃飯的時候要細嚼慢咽，其實這不僅僅是為了減肥，也是為了身體健康著想。

首先，人體的大腦需要20分鐘左右才能感知飽腹感，吃得過快導致大腦還有饑餓感，從而導致吃得更多，容易肥胖。

其次，細嚼慢咽時有助于唾液的分泌，唾液分解碳水化合，加速食物中糖分的吸收，從而讓大腦有飽腹感。這也是為什么饑餓的人更需要主食的原因。而且，細嚼慢咽有助于減輕胃腸道負擔，不會將胃撐大。

3.早點吃

夜宵是現代人的第四頓飯，但是夜宵反而是導致肥胖的原因。所以想要一輩子和肥胖無緣，那么不吃夜宵是必須做的一件事情。另外就是早點吃晚飯了。

晚飯早點吃，一方面可以讓食物有一個消化的時間，讓食物中的能量得以消耗，從而起到減肥作用。另一方面早點吃晚飯，睡前四小時不吃東西，這樣人體在夜間的新陳代謝所消耗的能力可以來自于身體，而非晚餐中的食物，這樣睡著了也能減肥。

4.養成吃粗糧的習慣

一個習慣的養成需要7天的培養，7天的穩定和7天的鞏固。所以不愛吃粗糧的人只要堅持，你也能發現它的美味。

粗糧中含有的膳食纖維一方面可以增加飽腹感，持久耐餓，減少食量的攝取。另一方面粗糧中含熱量少，既可以吃飽也可以減少熱量轉化為脂肪。還有粗糧有助于腸道的排便，避免毒素堆積給身體帶來的肥胖。

5.早起喝水的習慣

想要減肥，水是必不可少的物質，而不同時間喝水對于減肥具有不同的作用。

首先，早起喝水有助于潤濕腸道，促進腸道蠕動，將一夜新陳代謝產生的廢物排出體外。這對腹部肥胖的人群而言具有很好的減腹作用，

其次，女性到了中年之后，衰老是從腹部開始，早晨喝水能減肥排毒，延緩女性衰老。同時補充一夜新陳代謝失去的水分，讓皮膚喝飽水，減少皺紋出現。

6.吃早餐

在歐洲國家流行一句話“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。對于減肥而言，早餐一方面可以滿足人體一天能量和營養需求，同時能夠減少其他兩餐食物的攝入量。

另一方面，早餐搭配也很重要，可以盡量的營養豐富和食物均衡，其中的營養物質可以提供一天的需求，不需要擔心肥胖。

7.定期運動

定期運動不僅僅對于減肥具有作用，同時還有可以提高身體各方面的機能，提高抵抗力和延緩衰老。

首先，定期做有氧運動，可以燃燒體內脂肪，有利于控制身材。而且每一種有氧運動消耗的脂肪也不同。

其次，定期運動還可以促進各個臟器的機能，延緩衰老。如可以促進腸道蠕動，減少毒素堆積。提高心肺功能，改善血液循環。另外，中年之后人體的循環和代謝則會減緩，容易出現皮膚松弛現象。運動有利于收緊皮膚，延緩衰老。

8.避免熬夜

熬夜也是導致肥胖的一個原因，首先，熬夜則容易饑餓，那么就容易吃夜宵，這也導致了肥胖的發生。

其次，熬夜還容易導致內分泌失調，體內激素分泌過多或過少，導致毒素和脂肪的堆積，出現肥胖。而且女性熬夜也能會加速衰老，所以要養成不熬夜的習慣。

結語：減肥并不是一蹴而就的事情，每年的4-7月大家都忙著減肥，雖然這個時間段是減肥的好時機，但減肥是一個長期過程，只有將減肥習慣帶到生活中，讓減肥成為習慣，那么一生都和肥胖無緣，再也不怕老來發福了。