沒有哪個美眉不想擁有修長迷人的美腿，但是想要瘦腿也不是一件容易的事。那么如何瘦腿呢？請不要著急，讓小編帶你去了解一下下面文章的內(nèi)容，你自然就會發(fā)現(xiàn)瘦腿其實很簡單。

怎么樣瘦腿

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：緩慢的解除動作平躺在床上或者地板上，并且盡量的方式肌肉。同時，將右腳盡量拉向胸前并且保持騰空的姿勢，不要著地即可。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

循環(huán)做上述的動作，重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動

1、吸氣：首先將手背朝上并且雙手保持伸直和肩膀形成一條直線，雙條腿需要上下疊合在一起，盡量靠近地面，從而達到刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側(cè)腰運動

1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

四、摩腹

身體自然的站立，讓呼吸保持自然，然后兩只手同時扶著下腹部位的兩側(cè)往恥骨部位處進行摩擦，一個節(jié)拍摩擦一次就行，一共需要做4個八拍即可。

五、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

六、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

七、側(cè)向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

八、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

九、圓周運動

起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

十、輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

瘦腿的方法

1.多快走，多縱跳

多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。

2.習(xí)慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3.不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

4.少熬夜

睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

5.注意飲食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6.溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

總結(jié)：通過上述的文章對怎么樣瘦腿和瘦腿的方法等相關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家都明白了怎么樣瘦腿了吧。還等什么，心動不如行動，趕快去試試小編介紹的瘦腿方法到底管不管用吧，如果你瘦腿成功了，不要忘記分享給他人哦。