隨著我們生活水平的不斷改善，肥胖問題越是嚴(yán)重，看著別人穿著美麗的衣服時，就會羨慕別人的好身材。那么到底怎么樣減肥才能有效的話題一直被減肥人群所關(guān)注，下面通過小編收集的十個日常小妙招教你輕松減肥，到底哪些運(yùn)動可以減肥？

日常減肥七個小細(xì)節(jié)

1.可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著

下身微循環(huán)速度緩慢是因為長時間久坐不動所造成的，甚至?xí)绊懭梭w新陳代謝的機(jī)能，長時間久坐還會造成臀部、大腿部位倆面多余水分以及身體所代謝出的廢物不能正常排出體外，并且長時間久坐還會使得脂肪堆積在腹部，所以，久坐的人一般都會受到肥胖困擾。

既然如此，可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做，站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張的狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運(yùn)動，既可以鍛煉肌肉消耗脂肪，還能夠強(qiáng)化心肺功能，無論對于身材還是健康否是積極有益的。

2.餓了要冷靜，別抓起什么都往嘴里塞

不好的飲食習(xí)慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃，油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅干不要吃，沒有營養(yǎng)的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只會幫你增加脂肪團(tuán)。

3.不要挑食

很據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的調(diào)查顯示，各方面的營養(yǎng)均衡才能保證人的身體健康，不挑食其實也是減肥的小竅門之一，從而使得身體各方面的營養(yǎng)得到補(bǔ)充，使新陳代謝的速度加框。這里請注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質(zhì)主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類，以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

4.多做深呼吸

體檢時，醫(yī)生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利于瘦身呢？她說“將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長胖啦。”

有個簡單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書。吸氣時，書應(yīng)該向上升;呼氣時，書應(yīng)該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩(wěn)。

與此同時，還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次，然后分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次(4x2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。

5.起床后的第一件事——動起來吧

每當(dāng)?shù)角宄苛c(diǎn)的時候，利用早上五分鐘的時間，進(jìn)行高強(qiáng)度腹部活動，長期堅持下來你就明顯感覺腹部贅肉變少。運(yùn)動可以加速身體的新陳代謝，能讓整天都精力充沛。

6.充分利用零碎時間高效燃脂

辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒有時間運(yùn)動，其實只要充分利用日常生活中的一點(diǎn)一滴時間，就能有效的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。建議早晚洗臉?biāo)⒀罆r，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時，盡量站著，可以做一些手部運(yùn)動，比如握“拉環(huán)”時，時而握緊，時而放松，這樣可以讓手腕變細(xì)。坐在座位上時，可以做一些腳部運(yùn)動，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。

然后雙腿分開，雙膝再慢慢并攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進(jìn)行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機(jī)會可以做些運(yùn)動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

7.合理攝入含糖的飲料

糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆?jié){、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類并不等于脂類，或者說吸收到身體的糖并不是一定會轉(zhuǎn)變?yōu)橹悺Ｊ聦嵣希盏襟w內(nèi)的糖，會首先被當(dāng)作能量源用于維持機(jī)體的生命活動而消耗掉，而這往往還不足夠，然后需要調(diào)動蛋白質(zhì)和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。只有大量多余的糖類才會造成剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，應(yīng)該盡量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂好，綠茶比紅茶好，淡到白開水最好。

減肥運(yùn)功方法

肚皮舞

如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

跳舞

即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標(biāo)舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)！跳舞，可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪！

運(yùn)動影片

運(yùn)動影片的好處是，你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！

健身球

如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇！

健身

健身仍然很潮流。健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個性化和有針對性！

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運(yùn)動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

跳繩

跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時也是一項健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

有氧搏擊

有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。

大腿，臀部和腹部

沒錯，這一類的健身課程就是多做運(yùn)動，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動！加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習(xí)！

爬山

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

爬山普拉提

普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運(yùn)動，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

跑步

跑步，是最方便的一項運(yùn)動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少！跑步也和興趣有關(guān)，有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準(zhǔn)備跑步的時候去挑一套運(yùn)動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

體感動作

wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽！

減肥最佳時間

輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段。

上午時段，早餐后3小時至午餐前。

下午時段，午餐后3小時至晚餐前。

晚間時段，晚餐后3小時至睡前。

為什么飯后不宜馬上運(yùn)動

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

2、刺激腸胃，吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yùn)動效果，人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

總結(jié)：通過上面的幾個日常減肥小細(xì)節(jié)，讓我們輕輕松松的對肥胖說拜拜，只要你遵照小編說的那幾個科學(xué)細(xì)節(jié)去做，在這炎熱的夏天擁有迷人的好身材不是夢想。減肥的關(guān)鍵在于你的行動，在以后要合理你的安排作息時間，以及通過科學(xué)的飲食方法，再加上飯前的小運(yùn)動，想不瘦都難，知道就趕緊行動吧！