很多婦女在生完孩子之后都會出現乳房下垂松軟的情況，尤其是過來哺乳期之后，那么乳房下垂松軟怎么辦呢，乳房下垂校正該怎么做呢，下面就來教大家一下方法來改變自己的乳房下垂松軟吧。

女性在生完孩子，并且過了哺乳期之后，很多媽媽都會出現乳房下垂松軟的情況出現，發現生完孩子之后的身材也沒有原來的好看了，這是一個媽媽做出的犧牲。

你一定會問有沒有什么方法可以治療呢？答案是有的，可以通過手術隆胸達到你想要的目的，但是手術危害性比較大，花費比較高，我下面為大家介紹一種簡單的方法，不需要任何花銷就可以輕松達到你滿意的效果。

由脂肪與乳腺形成的柔軟胸部，因重量與年齡的增長而下垂是無可避免的宿命。

現在將胸部包裹支持住，緊緊收縮胸部和脖子這些區域的皮膚，通過鍛煉支持乳房的皮膚就可能達到防治乳房下垂松軟的目的。

鍛煉方法

合掌雙手用力

雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行10妙鐘后放松。重復30次左右.每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

緊握手腕互相強拉

在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，與以上同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。

抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持30秒，重復5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復10組.每組最好停2秒鐘。

手腕朝內，肩膀打開

背部的肌肉伸直，端正姿勢，手掌緊握，手肘貼近身體，手腕不要離開身體，將肩膀打開，胸肌以及背肌維持兩到三秒的狀態后松開。

且在挺胸的狀態下反復進行10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持30秒，重復5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。每組最好停2秒鐘.

兩腿打開與肩同寬

抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持10分鐘.

身體向墻面傾斜

將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅持5秒鐘，重復此動作90次。

吃什么食物可以快速豐胸

飲食主打

木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因為含豐富蛋白質的食物，是健胸佳品。

飲食伴侶

讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品。

營養重點

讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補給重點，因為富含維他命C的食物，可防止胸部變形。

蔬菜必備

讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜，因為蘊含有豐富維他命E的食物，有助胸部發育。

隨時攝取

讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時攝取的食物，因為含維他命A的食物，有利激素的分泌。

做什么運動可以快速豐胸

傲人的胸部是女性抬頭挺胸的自信來源之一，想要知道運動豐胸的最快方法？下面為你介紹幾個簡單豐胸動作，能幫助身體調整內在氣息，促進胸部血液循環和營養供給，鍛煉胸部肌肉，集中胸部脂肪，實現快速豐胸目的。

1、兩腿并攏站直，腰部挺直，抬頭、挺胸、收腹，另外，臀部用力提起，兩手垂放在腿部兩側。

2、緩慢呼氣，同時身體重心往下，呈半蹲姿勢。做這個動作時，會感到尾椎處往下延伸。

3、在步驟2的姿勢上，吸氣，然后兩手慢慢抬起，與地面平衡。注意兩手打開，并于肩膀同寬。

4、臀部坐在腿上，然后呼氣，兩手往上舉起，同時手指心相貼，脊椎盡量往上延伸。

5、身體躺在左側，兩腳膝蓋為彎曲，左手放在右膝蓋側面，然后右手帶動身體往后張開，注意眼睛看著右手指尖。大概做3到5次呼吸，然后恢復原來動作，換另一側身體重復動作。

睡前按摩

睡前對胸部按摩也可以預防胸部下垂哦。先后按照順逆時針的方兄旋轉按摩乳房周圍，直到皮膚微微發紅發熱為止。最后提拉乳數次。

調整姿勢

不正確的走路姿勢、坐姿、睡姿等各種姿勢都會影響胸型。走路的時候要抬頭挺胸，挺直背部，不要含胸駝背。

另外睡覺的時候適合采取仰臥的姿勢，或者右側臥。最好不要俯臥，平時多做深呼吸，擴展胸部。

選擇合適的內衣

內衣對于胸部起著承托的作用。合適的內衣可以避免胸部在忙碌的工作而引起的胸部下垂。那么選擇什么內衣比較好呢。

首先，內衣的尺碼一定要合適。因此購買的時候一定要試穿。另外，內衣要有良好的彈性，和高透氣度。這樣才能讓胸部呼吸自然。

多做豐胸運動

豐胸運動對于預防胸部下垂有明顯的作用。做胸部運動需要堅持，每天做3到5次，每次堅持做5分鐘。

簡單的擴胸運動或者瑜伽樹式動作都可以預防胸部下垂。

以上介紹的四個方法對于預防胸部下垂都有不過的作用。另外，女生們平時要多吃可以預防胸部下垂的食物。比如萵筍、木瓜、核桃、黃豆、青豆、黑豆、酒釀和枸杞等。

結語：通過上文的介紹，想必大家對于如何防治乳房下垂和松軟有了一個比較全面的認識了吧，通過上文的鍛煉方法想必一定會使得大家有一個比較好的身材，一定要好好的鍛煉哦，大家一定會成功的。