怎樣減肥最快最有效？秋季減肥食譜及減肥運動

2013-11-04 19:26:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著夏季的結束，MM們減肥的熱情也逐漸低落起來。可是大家忽略了秋季是一個容易發胖的季節，秋天由于天氣舒爽食欲好了起來，睡眠也充足，出

隨著夏季的結束，MM們減肥的熱情也逐漸低落起來。可是大家忽略了秋季是一個容易發胖的季節，秋天由于天氣舒爽食欲好了起來，睡眠也充足，出汗減少，身體熱量消耗也降低了，而且身體為了過冬也會開始儲存脂肪。在重重威脅下，秋季減肥你準備好了嗎？正值秋季，怎樣減肥最快最有效？秋季科學減肥，讓你瘦得更健康。

怎樣減肥最快最有效？秋季減肥食譜，秋季減肥運動

秋季減肥的最快方法：補水很關鍵

正值秋季干燥時分，因此補充充足水分對減肥可說是事半功倍。這是因為水是生命之源，水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用。因此在減肥期間更要補充充足水分，下面為你介紹八大果蔬補水減肥，讓你瘦得更健康。

1、冰水

水是生命之源，水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用。如果不喜歡喝白開水，不妨喝杯清涼爽口的冰水，冰水能夠很好地燃燒脂肪，這是因為人在喝冰水的同時，人的體溫也會下降，這樣身體就會出于保暖的目的，消耗體內的熱量，從而達到消脂減肥的目的。不妨在平時的時候放一杯清水在冰箱中，想喝的時候就喝點。

2、低脂牛奶

牛奶含有豐富的鈣質，能夠很好地分解脂肪，從而達到減肥的目的。而且研究也顯示，一天喝2-3杯牛奶，減肥成功率會大大提高。但是切忌喝糖分過高的牛奶，以免影響減肥效果。

3、清湯

清湯就是不放鹽、糖以及油等調味品的湯，味道非常淡，但是能夠很好地清腸排毒，滋潤肌膚。不妨在飯前先喝一碗清湯，增加人的飽腹感，從而控制飲食減肥。

4、蔬菜汁

蔬菜汁含有的營養成分能夠有效地排除體內的大量垃圾素，不僅能夠清潔人體腸道，還具有非常好的減肥效果。

5、綠茶

綠茶是一種非常好的保健品，每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量。這是因為綠茶含有的物質能夠促進腸胃的蠕動，有助于人體排便以及加快脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。

6、冰沙

冰沙是由各種水果制成的，只要不含大量的糖分，在運動過后喝一杯，不僅能夠補水，而且還有助于燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

7、檸檬水

檸檬水減肥，相信大家都不陌生，在每天早上起床后空腹喝一杯檸檬水，既為人體補充水分，又中和體內的酸堿度，從而達到養顏減肥的目的。

8、豆漿

豆漿含有大量的大豆蛋白質，不僅能夠為人體補充足夠的養分，還能夠降低人體的膽固醇含量，同時豆漿含有的熱量也非常低，這樣每天喝點豆漿對于減肥是非常有利的。

秋季減肥必知八大瘦身習慣

秋天人開始變得懶惰，減肥計劃也因此而松懈了嗎？趕緊學習一下的這八大大秋季減肥好習慣：

1、離開你的被窩：早起，動起來

“早睡早起身體好”這句話大有道理!養成大清早去跑步，是一個相當優良的好習慣。

再加上，早上運動不只幫助燃燒卡路里，同時也幫助你調整狀態，一整天都精神奕奕，現在秋高氣爽的時期，更是一早起床跑步的好時機。

2、早安晨之美：吃一份健康的早餐

邁入秋天會越來越容易賴床，因此我們要持續保持在夏天準時起床的好習慣。早起除了有充足的時間運動外，還能讓你享受一份完整的早餐。

用營養均衡的餐點開始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的饑餓感，防止你過沒多久又再度進食。

3、來場秋天的冒險：多安排戶外運動

秋天是戶外運動的好時節，不用擔心被烈陽烤焦，夏天時常躲在冷氣房的你，該探出頭來享受涼爽的氣溫了!

周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。

4、減肥食譜該更新：去一趟農產品市場

隨著冷凍技術的進步與交通運輸的方便，現在每個季節都會有不同的蔬菜水果，許多根類蔬菜都是當季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，可以大量加入你的減肥食譜里面，讓你瘦得既營養又健康。

5、跳出框框：找對適合自己的運動

想要上一下芭蕾舞課？或學習踢足球？秋天是個學些新東西的好時機。

你可以選擇參加健身房新的運動課程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休閑的方式消耗熱量，例如，在公園里慢步、去果園摘摘水果…。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦，找出你最有興趣的運動，才能持之以恒。

6、把握午休時間：四處走走曬太陽

秋天太陽不像夏天這么難耐，上班族和學生可以趁著午休時間去走走，吸收陽光也順便可以做做運動。

最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭，當你覺得身體熱起來的時候，就能脫掉外套。

7、善用看電視時間：小運動訓練身體線條

我們一年四季每天都會看電視，但夏天太熱不想動，冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。

因此趁著秋天來養成著好習慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴，不激烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得!

8、沒事多喝水：多喝水有益健康

夏天因為天氣炎熱，所以你在不知不覺中會補充許多水份，但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習慣，甚至到了冬天喝得更少。

秋季減肥運動有哪些？

正值秋季，想要減肥，不妨試試居家運動，掌握四大動作要領，讓你足不出戶就能減掉身上難看贅肉，輕松擁有迷人窈窕身材。

動作一：

平躺在地板上或者床上，并攏并抬高雙腿，使其與地面大概保持45度角，然后雙手扶在腦后，利用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要并攏向內縮雙腿，使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

動作二：

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿保持與腰部一樣的寬度，然后雙手放在身體的兩側，開始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以抬高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。

動作三：

身體側坐著，單手扶在腦后，另一只手放在身體的兩側，然后吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦后手臂的手肘，以拉伸體側部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉，使得腰部變得更細。

動作四：

做法：側臥在地板上，彎曲上腿并且踩在地板上，以保持身體前后平衡，伸直下腿放松的時候放在地板上，在用力的時候向上抬起并且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。

秋季減肥食譜：一周瘦身蔬菜湯

很多專家都指出喝湯能減肥，尤其現在到了秋季，更適合喝瘦身湯來減肥的同時滋補一下身體。　為你介紹7日晚餐瘦身蔬菜湯，既能飽腹熱量又很低，到時候想不瘦都難。

星期一：香菇圓白菜湯

烹調方式：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

主要營養成分說明：香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

星期二：豆芽青椒絲湯

烹調方式：黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味品可自行添加。

主要營養成分說明：中醫認為，黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經；具有清熱利濕、消腫、去黑痣、潤肌膚的功效。黑木耳含有對人體有益的植物膠質以及一種叫做“多糖體”的物質，這是一種天然滋補劑，和黑木耳中豐富的纖維素共同作用，能促進胃腸蠕動，有利于體內有毒有害物質及時清除和排出，也能減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖和減肥作用。

星期三：黃瓜金針菇湯

烹調方式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克，香菜少許。大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，與金針菇一起加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養成分說明：金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產生的毒素和廢物，能有效地增強機體活力，防治肝臟病及胃、腸道潰瘍，抵抗疲勞，延緩機體衰老，特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。

星期四：牛蒡蘿卜豆湯

烹調方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊，白蘿卜、紅蘿卜切塊，與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。

主要營養成分說明：牛蒡的膳食纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便，減少毒素、廢物在體內積存。牛蒡具有“通十二經脈”、促進血液循環的功效，瘦身絕不傷身。白蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

星期五：萵筍西蘭花湯

烹調方式：萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適當大小，西蘭花掰塊，加4～5碗水煮，加適量調味料即可。

主要營養成分說明：西蘭花有利于增強機體免疫功能，維生素C含量極高，不但有利于人的生長發育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增強抗病能力。

星期六：木耳大白菜湯

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片，木耳、胡蘿卜切適當大小，加入4～5碗水煮，調味后上芥菜末。

主要營養成分說明：大白菜含水量高(約95%)，而熱量很低，是減肥者的極好食品。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶一樣多的鈣，由于部分地區的人很少食用乳制品，所以，他們可以通過食用足量的大白菜來獲得大量的鈣。