肥胖，現(xiàn)在已經(jīng)成了現(xiàn)代人都比較苦惱的問題，造成肥胖的原因非常的多，有的人是因為平時生活不規(guī)律，導(dǎo)致每天吃很多食物造成的，有的人則是因為藥物所致。不管是什么原因造成的肥胖，都會使我們的顏值減分。而說道減肥，我們的第一反應(yīng)就是要忌口，可是真正到要減肥的時候，忌口對于我們來說真的是一件非常痛苦的事情，那么有什么辦法能夠讓我們不用忌口，就可以瘦身呢？其實是有的，來看下吧。

一、揉腹部

對于現(xiàn)代人來說肚子上有肉應(yīng)該算是我們現(xiàn)在人的通病。

一旦肚子上有一層厚厚的“游泳圈”那么緊身的衣服，以及一些顯身材的衣服就要與我們遠(yuǎn)離了。

特別是一些愛美的女性，更是容忍不了肚子上有一圈肉。所以有些人會選擇穿具有=塑身效果的塑身衣，穿這種衣服的確可以讓我們肚子上的肉看不見了，但是長此以往，就會使血液流通不順暢。

其實，要想變得漂亮光靠遮擋是不夠的，我們一定要通過一些方法解決它才是最根本的事情。

面對這種情況，大多數(shù)人的選擇就是，要節(jié)食，要運動，可是想節(jié)食，卻控制不了自己的嘴，想運動也會因為每天各種以外的生活因素而擱淺。

這的確也是一件非常惱人的事情，針對這種情況，小編向你們介紹一種方法，就可以讓你輕輕松松的瘦下去。

小編所說的方法就是要我們每天堅持揉腹部，具體的方法是把手掌放在腹部上，分別按照順時針，逆時針的順序，按摩100次左右，然后再在腹部的周圍再揉100次左右。

這時有人就會說，總是按照同一個方向按摩，我們的手臂會很容易累，其實小編想和你說嗎，手臂累也是有好處的，表明你在按摩腹部的同時，順帶著也在運動你的手臂，這樣可以起到瘦手臂的作用。

當(dāng)然了如果你覺得這樣真的是非常累的話，那么你可以把揉腹部的動作分解，比如說你可以先順勢針揉50下，再逆時針揉50下，如此反復(fù)交替就可以了，但是你一定要記住，總的次數(shù)是不可以減少的。

只要每天堅持揉腹部不停，那么過一段時間你再拿尺子測一下你的腹部又或者是你的手臂，你就會發(fā)現(xiàn)你真的變瘦了。

二、抬抬腿

魔鬼的身材，天使的面孔，是每個女性都想擁有的完美身材，可是有很多女性明明上身苗條，可是腿部卻是粗粗的，這就是我們俗稱的大象腿。

要知道大象腿是每個女孩都不想擁有的，因為一旦你有大象腿的話，那么那些漂亮的裙子，緊身的褲子就會與你無緣。

所以有很多女孩會買些瘦腿霜，又或者是瘦腿器材，可是最終錢花了，能夠起到作用的卻少之又少。

所以今天小編教給你一個不用花錢，一個小動作就讓你輕輕松松的變瘦變苗條。

這個小方法就是我們每天有空的時候，平躺在床上，然后兩腿并攏，把雙腿提高到離床10厘米高的位置，就以這個姿勢堅持著。

一開始你或許或堅持不到幾秒鐘就受不了了，但是只要你堅持每天做，你抬腿堅持的時間就會越來越長。

為什么說這個方法可以瘦腿呢？這是因為我們在抬起雙腿的時候，大腿會變得很酸痛，這時候就是脂肪在向肌肉轉(zhuǎn)化的過程，所以說只要每天堅持這個動作10次以上，就可以讓腿部的脂肪得以燃燒。

其實這個動作的好處不僅僅只有可以瘦腿，它還可以提臀哦。要知道隨著我們年齡變得越來越大，我們腿部的肌肉便會變得松弛，再加上我們長時間的坐在辦工作前，這樣就會很容易導(dǎo)致臀部肌肉下垂。

而這個動作的好處在于，我們在抬腿的同時，臀部也會跟著上提，這樣就可以起到提臀的效果了。

其實，在我們平時的工作當(dāng)中，我們要有意識的多走動，比如說我們可以起身去倒個水又或者是平時在家多做做深蹲等都會讓我們達(dá)到很好的提臀效果。

如何科學(xué)減肥

1、迅速熱身

在進(jìn)行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。

在運動前迅速熱身，能最大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動過程中能充分燃燒。同時，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

2、騎腳踏車

在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前，騎車能夠使得在后期的運動中燃燒更多的脂肪。

3、跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。

那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。

4、在上午運動

很多熱你都會認(rèn)為如果上午過多的鍛煉身體，到了下午是否會因為體力問題引起犯困。在運動方面有關(guān)的研究著發(fā)現(xiàn)。在上午運動是身體新陳代謝水平最高的時刻。因為在上午鍛煉身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。

隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

5、運動前補充能量

不要空腹做運動，可以在進(jìn)行運動前，吃一根香蕉。“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”

能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓(xùn)練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。

結(jié)語：以上小編為大家介紹的這兩種方法都可以讓你們用一種方法獲得雙倍的養(yǎng)生效果，所以說大家平時沒事的時候可以做做以上的的動作，最關(guān)鍵的事情是你一定要堅持，只有堅持了，我們才可以瘦身。做任何事情永遠(yuǎn)都不是一蹴而就的，我們只有堅持才可以達(dá)到效果。