在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食瘦身中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

方法五： 配合碳酸水來進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

三、1天瘦身時間表

1、睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，促進(jìn)排毒。

2、早上

早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！

4、晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

5、晚飯后至睡前

晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環(huán)，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

蘋果瘦身妙招

蘋果瘦身的基本知識

吃蘋果瘦身的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果瘦身的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果瘦身期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

你可以從一個星期實行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在瘦身后暴飲暴食，變得比瘦身前還胖。

蘋果瘦身的方法

①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥瘦身期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果瘦身期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點

三天的蘋果瘦身結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，瘦身后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，瘦身的效果才會持續(xù)。蘋果瘦身等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果瘦身就恢復(fù)身材是不可能的。

最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能瘦身的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。

②蘋果瘦身提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液，身體也變得更健康。

③蘋果瘦身使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果瘦身法能使胃部收縮，瘦身后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果瘦身可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

飲食瘦身妙招

人們總是會花很多時間與精力去關(guān)注自己的美貌與身材，事實上，這種過分的關(guān)注有時并沒有太大的必要，在平日里，我們只需對自己的飲食習(xí)慣加以調(diào)整，達(dá)到瘦身目的其實也是件簡單的事！

年齡和活力不成比例

身體的活力隨著歲月的流逝漸漸降低。的確，這是事實，促進(jìn)身體生長的荷爾蒙會在青春期迎來分泌最高峰，而一旦到了40歲左右，被稱為“荷爾蒙之母”的DHEA的分泌量就會減少到20歲時的一半左右。難怪說，20歲之前女人的美麗與健康是天賦，30歲之后則全憑自己。

另一方面，“年齡與活力并不成比例”也是事實。這種說法常常在高中畢業(yè)15年后的同學(xué)聚會上被想起，那些熟悉的面孔在歷經(jīng)歲月后往往令我們震驚。日本抗衰老醫(yī)學(xué)會的專家醫(yī)師上符正志說：“不良的生活習(xí)慣正是衰老和發(fā)胖的元兇之一。”飲食習(xí)慣對于身體的影響尤其巨大，就像我們可以用斷絕引起過敏的食材來治療延遲性過敏反應(yīng)一樣，肌膚的皺紋以及松弛等老化其實也同樣可以歸為一種生活習(xí)慣病。如果能夠從中找出原因，正確應(yīng)對，就能防患于未然。下面就來看看究竟怎么從飲食著手對抗肥胖。

一、七分飽，節(jié)制的三分用來積聚活力

美國威斯康辛大學(xué)發(fā)表的一篇關(guān)于飲食與壽命的報告頗為引人關(guān)注。報告中表示在實驗過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進(jìn)行喂食，20年后，卡路里受控制的組里猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死于糖尿病、癌癥以及其他與衰老密切相關(guān)的疾病，同時，控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。

試想一下，隨著年齡的增長，一個人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時的習(xí)慣大吃大喝，體內(nèi)的“剩余庫存”自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之欲轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼮殚L久的青春活力！

二、上午11點迎來荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關(guān)鍵

早睡會養(yǎng)出美肌睡美人，是因為生長荷爾蒙在晚間大量分泌，那么白天什么時候是荷爾蒙的黃金時期呢？令大腦活躍、身體充滿活力的“運動系”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質(zhì)”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時期是上午11點。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應(yīng)該充分?jǐn)z取米飯、面包等碳水化合物，水果則是沒有食欲時的好替補(bǔ)。

三、咀嚼：開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

之所以自古以來提倡“細(xì)嚼慢咽”，是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發(fā)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽具有醫(yī)學(xué)層面上的抗衰老效果。比如，當(dāng)食物一進(jìn)入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道發(fā)送指令，告訴它“食物馬上就要去你那里咯”，令腸道準(zhǔn)備好更易于促進(jìn)消化的環(huán)境。這一系列連鎖反應(yīng)的起點就是咀嚼。

咀嚼時也會分泌出EGF、NGF等促進(jìn)皮膚以及神經(jīng)細(xì)胞生長的“返老還童因子”。也就是說，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養(yǎng)攝入體內(nèi)進(jìn)行消化吸收，還按下了將攝入的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的“啟動鍵”，甚至能令肌膚完美復(fù)蘇。

四、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕

臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖，還會加速所有的老化。所以，想要保持年輕美麗的話，夜間22時至凌晨2時這一段時間內(nèi)絕對不要吃東西。下面列舉一些睡前吃東西的壞處：

1、肥胖。飲食后分泌的胰島素會合成脂肪，如果進(jìn)食后還處于清醒狀態(tài)，多多少少會燃燒掉一些脂肪，但入睡后就會全部堆積在身上。此外，與脂肪合成相關(guān)的物質(zhì)BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的過量飲食。抑制食物的荷爾蒙(瘦素)無法正常工作，會出現(xiàn)過食傾向。

五、酵素，最天然的解毒劑

干燥大豆長時間浸泡后如果不加烹煮，會硬得無法食用，但如果將其打濕并放置于適度的溫度中，酵素就會發(fā)生作用，使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油，人體內(nèi)的消化酵素也會起到相同的效果。此外，當(dāng)攝取的營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)體細(xì)胞時，酵素也會發(fā)揮不可替代的功用，離開了酵素的作用，人類是無法生存的。

可惜的是，一個人能分泌的酵素總量不光有限，年齡越大分泌的量就越少，通過食物補(bǔ)充酵素是唯一的選擇。由于消化肉以及動物性脂肪時需要大量的酵素，因此必須將生蔬菜、水果、發(fā)酵食品等進(jìn)行合理搭配后食用。此外，酵素相當(dāng)纖細(xì)，雖然加熱會死亡，可溫度過低也會影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫?zé)幔际潜３纸退毓πУ暮梅椒ā?/p>

六、五色就是營養(yǎng)——老化的細(xì)胞是沒有色彩的

大家所熟悉的植物營養(yǎng)素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍(lán)莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長卻不懼怕紫外線的損傷，就是因為植物的色素成分具有UV效果。最新的營養(yǎng)學(xué)研究開始將植物營養(yǎng)素作為第七種營養(yǎng)素加以重視。已知的植物營養(yǎng)素種類目前已經(jīng)接近1萬種，除了已經(jīng)積極推廣的黃綠色蔬菜，包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿卜、南瓜等，有意識地攝入紅色、紫色、黑色的食材對身體也是很有好處的。

七、維生素C越多越好，一定要與維生素E搭配攝入

眾所周知，維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌癥的治療中也采取了使用高濃度的維生素C點滴的積極療法。不過，口服攝入補(bǔ)充劑時，維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現(xiàn)象，大量攝入可能會造成腹瀉，一天攝入2000~4000mg比較合適。此時也要注意補(bǔ)充抗氧化成分——維生素E，它會保護(hù)容易被破壞的維生素C，使其有效地作用于全身細(xì)胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時，可與COQ10一起攝入。

八、掌握飲食減重5大幫手

Keyword 1 西蘭花

西蘭花在蔬菜界的維生素C含量是數(shù)一數(shù)二的，富含的另一種天然化學(xué)物質(zhì)indole-3-carbinol也由于能夠降低婦女患上乳腺癌等婦科癌癥的風(fēng)險而引起熱議，再加上豐富的蛋白質(zhì)以及COQ10含量等，被稱為“抗衰老食材女王”，實至名歸。可惜的是，西蘭花的維生素非常脆弱，一經(jīng)加熱維生素含量立刻減半，所以美國人大多選擇生吃。

Keyword 2 全麥谷物

全麥谷物是日本環(huán)球小姐官方營養(yǎng)師在書籍中多次提到的應(yīng)多攝取的“黑色谷物”，而有嚼勁，富含微量礦物質(zhì)的黑米非常適合作為瘦身食品，而白米、白面包、白砂糖則要盡量少吃或不吃。

Keyword 3 紅色食物

西紅柿、紅色甜椒、辣椒等紅色食物中含有許多讓熱能感覺到充滿活力的營養(yǎng)素。此外，蝦、三文魚、鮭魚子等食物的橙色時能有效低于紫外線的蝦青素的表現(xiàn)。

Keyword 4 消化時間

脂肪、動物性蛋白會在人體內(nèi)消化非常慢，據(jù)說肉、油炸食物在胃里可停留長達(dá)5個多小時。相比之下，熟的水果、粥等柔軟且經(jīng)過烹飪的碳水化合物消化較快。

Keyword 5 十種荷爾蒙

1種不足，其他來補(bǔ)。荷爾蒙是通過這樣的團(tuán)隊合作來保持平衡的。在抗衰老的臨床治療中，會綜合檢查評估大約10種荷爾蒙的均衡情況，而一旦出現(xiàn)憑借自身能力無法完全彌補(bǔ)荷爾蒙紊亂的狀況，就是進(jìn)入了所謂的更年期。如果能夠通過定期檢查，及早發(fā)現(xiàn)荷爾蒙的紊亂，采取有效的措施，現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)完全可以將難熬的更年期癥狀控制在最小限度。

十天瘦身妙招

最近論壇里吹起瘦身熱呀！無論是瘦的胖的都熱衷，有的方法很激以求快的速度減下去，但想想身體是自己的，以后有什么問題就后悔莫及了。其實在論壇里健康的瘦身也很多，下面我們就介紹一種很有效的健康瘦身方法：

一：制作瘦身茶

每日三餐后，可是適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┳灾频氖萆聿?，不但可以清除體內(nèi)的毒素，更能刮油，從而達(dá)到良好的瘦身目的。

二：運動瘦身

打完24式太極，需要5分鐘左右，但這5分鐘自己不會太用力，可完了后感覺很氣喘，感覺體內(nèi)血液在運行，像是跑完步一樣的，而且太極拳是屬于有氧運動來哦！

三：科學(xué)飲食

每天吃飯的時候淀粉類食品跟高蛋白質(zhì)食品分開來吃，也就是吃淀粉類的食品不能吃蛋白質(zhì)類的食品，以每天為例：

早餐：齋面、面包、菜粥什么的，這個時候不能喝豆槳、牛奶、酸奶、雞蛋，總之只能選擇其中一個種類吃;

午餐：飯(面、燕麥片、暑仔、粥等等)+菜，可以吃到飽，這個沒定義，喜歡吃多少就可以吃多少;

晚餐：肉(豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等等)+菜，也可以吃到飽，菜是中性食品，可以配任何食品都可以。

這樣的順序由得自己怎樣去調(diào)都可以，這個方法不但營養(yǎng)均衡，不會因為缺了那個食品而沒吸到某種營養(yǎng)的。

夜間瘦身妙招

很多人都知道瘦身，但是很多人都感覺自己瘦身很困難，不知道有什么好的方法，但是你知道嗎？在睡覺之前瘦身有很大的好處的，在睡前做這五件事，瘦身很有效，跟進(jìn)跟隨小編看看吧！

其實瘦身是很簡單的，只要學(xué)會科學(xué)正確的方法，在加上科學(xué)飲食方式，瘦身肯定會有成效的，接下來看看睡前幫你瘦身的五件事，趕緊看看吧！

一、喝大量的水

水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所，那么在上床一個小時之前停止喝水就可以預(yù)防這個問題了。

水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分

二、吃低鈉晚餐

晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。

晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。

三、自制次日午餐便當(dāng)

一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據(jù)2013的一項調(diào)查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個好習(xí)慣，但早上時間匆忙，誰還有時間做飯？一個好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng)，多增加蔬菜的比例。

四、確保臥室光線很暗

根據(jù)去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時，身體會產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你瘦身！

五、夜間鍛煉身體

夜間鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對瘦身來說非常重要。

科學(xué)瘦身妙招

很多人為了瘦身，為了快速達(dá)到瘦的目的，不惜采取一些不健康的瘦身方法，甚至采取一些非常極端的瘦身方法，最后危害了身體的健康。所以瘦身必須要采取健康瘦身方法。不少人控制飲食了，也運動了，就是瘦不下來，這有可能是因為日常生活作息還不夠健康，引起身體整個代謝的混亂;或者是因為飲食運動瘦身方法不科學(xué)，導(dǎo)致很難堅持。

一、中藥調(diào)理解決頑固性肥胖

中藥里面有一味藥材，瘦身效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。

這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，瘦身的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰瘦身的最寶貴之處，另外荷葉灰如果和炒白術(shù)搭配一起使用，瘦身效果更為明顯。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要瘦身的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

二、幾個健康習(xí)慣，讓你瘦身更容易

一.用清水

可以用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這樣可以幫助身體排出積存了一天的毒素，而且能夠讓你在這個炎炎夏日里快速清醒過來。

二.益生菌

因為人的體內(nèi)存在一些好細(xì)菌，同時有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，而這是因為消化不良或過多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

三.持續(xù)運動

但是對于懶人來說，就算你不花時間在健身房也可以變得很健康，就是每次運動30分鐘，但是每周至少運動三次，這樣不但促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，而且也很有助于瘦身。

四.多吃蔬菜

可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，但是如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那么你可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)成分。

五.多種維生素

要以良好的飲食習(xí)慣為身體補(bǔ)充多種維生素， 如果有必要的話， 也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)，因為這里其中含有很多我們平時難以補(bǔ)充到的營養(yǎng)成分，而且會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

六.用酸奶代替零食

如果拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，但是我們要相信，如果把希臘酸奶或清爽的水果汁來代替那些，那么同時帶來飽脹感的零食會更健康。

3、其它需注意事項

選擇體積大熱量低的食物

選吃體積大、含熱量低的瘦身食物是瘦身的一個小訣竅，既能讓你吃飽，又能達(dá)到瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術(shù)一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，瘦身的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。

21天練習(xí)不腹胖

聰明減重有成外，還得學(xué)會瘦身不復(fù)胖之道，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時你不但能有效遠(yuǎn)離復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

用小一點的盤子來裝食物

如果你是一個喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的面條，如果放在直徑20～25厘米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點盤子，直徑增加到30～35厘米，這時看起來，面條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子里盛得更多。研究者做了一個實驗，給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

睡足七小時小腹消

每天睡不到六小時，小心！除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

結(jié)語：其實，瘦身并不是什么難事，只是在生活中，很多人因為太忙會忽視對于自己身材的管理。在平日里，我們一定要養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，正確飲食與合理運動，只有這樣，才能讓身材與身心都永遠(yuǎn)保持年輕。希望本篇文章能夠給大家?guī)韼椭叮?/p>