如何利用少吃多餐來減肥？

2015-08-19 09:59:07　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來不及發(fā)出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續(xù)吃且越吃越多。

細嚼慢咽，就是每口飯咀嚼多次以上，感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會發(fā)現(xiàn)，當你變成細嚼慢咽，并且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決，那都算是快的了。

如何利用少吃多餐來減肥？

如何少吃多餐減肥呢？

少食多餐是一種不錯的選擇方法，但是基本的一日三餐還是應該保質(zhì)保量的，這里面說的保量并不是要完全吃飽，一般每餐注意營養(yǎng)搭配，飲食豐富就可以，補充減肥者身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，避免影響自己的身體運作情況！

如果希望通過少食多餐來控制飲食的話，應該注意飲食的規(guī)律性，一般早點是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會導致患者出現(xiàn)低血糖、昏厥、貧血等癥狀，并且長期供血不足的話，還會影響減肥者的智力，患者可能會出現(xiàn)反應過慢的情況，所以早餐要吃好！

中午要注意吃飽。

當然不建議暴飲暴食了，因為中午的飲食是會支持減肥者下午運動、工作的，如果吃的過飽的話，也會影響大腦的功能，會出現(xiàn)困倦的癥狀，晚飯最好是少吃一些，一般吃到七分飽就可以了，因為晚上的運動會減少，并且最好是在7點以后就不要進食了，以免會導致消化不良及脂肪堆積，出現(xiàn)增肥的情況，減肥者還可以在早晨10點、下午3點左右增加一頓加餐，但也不要吃過多，可以吃點水果蔬菜、酸奶、餅干等。

少吃多餐的原則：

少吃多餐是一種簡單有效的飲食減肥方法。這種方法滿足了人們的進食欲望，同樣達到控制熱量減肥的效果。那少吃多餐到底怎樣吃才能瘦得快呢？

合理安排吃飯時間

少吃多餐，大致將一天的飲食分成5~6次來進食。那么具體時間怎么安排呢？

早晨6點至9點：早餐時間到了，作為早餐的最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

上午10點半：正餐前餐，選擇一些低糖類的點心——如酸奶充饑。

中午至下午2點：午飯時間到了，這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。

下午4點30分：下午茶時間，補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點：晚餐時間，搭配齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品，營養(yǎng)豐富，但是量要少。

晚上9點至次日早晨6點：晚間盡量不吃，如果實在饑餓，可以喝一杯酸奶或牛奶。

食量要少，不要把自己喂飽

既然把一天的飲食分成了5~6次來吃，那么，每一頓的量一頂要少。一天飲食熱量不能超過1200大卡太多，根據(jù)一天飲食分配熱量，早餐和午餐攝入熱量可以高一些，其他進餐時間，少吃為宜。