秋季已經拉開了帷幕，減肥依然是我們關注的話題之一。看來脂肪對于我們的危害已經收到了大部分人的重視，脂肪過多不僅會影響身體的美感，還會影響到身體各處的健康運行。所以，為了我們的健康和美麗，吸脂行動必須馬上行動起來。秋季本是疾病高發的季節，減少脂肪可以有效預防身體各類疾病。如何高效減肥呢？一起來看一下！

如何高效減肥

1、吃飯不可太慢

我們都知道吃飯不可以過快，因為吃飯過快會導致神經系統來不及反應，容易造成攝入食物超出身體本身所需的食物量。所以我們一直提倡大家在吃飯的時候慢一些，吃飯的速度變慢了，神經系統就會有充足的反應時間了。一旦胃部出現了“飽”信號，大腦就會及時接受到這樣的信息，提醒我們停止進食。一般胃部的滿足感會在開始進食后20分鐘產生。

那么為什么我們也不提倡越慢越好呢？因為如果進食的速度比身體消化的速度慢的話，那么胃部就一直不會有飽腹感，會一直處于無感狀態，這樣更加會導致我們毫無節制的一直吃。所以，我們說“吃飯越慢越好”，也是不科學的。

2、每天只吃一種主食

想要減肥并且不需要忍受太多的痛苦，小編建議大家一天只吃一種主食即可。使人發胖的是食物中的蛋白質，碳水化合物(也就是我們通常說的糖)和脂肪。 因為只有蛋白質才會在人體內轉化為糖，然后糖的堆積過剩再最終轉化為脂肪，這是一個轉化的過程。 因此，身體之所以會發胖，是因為身體吸收了主食中的蛋白質和糖。

為什么建議大家一天只是一種主食？相關的科學實驗表明，人每天進食單種主食的總量比進食多種主食的總量要少四分之一。這和人體本身的味蕾是有一定關系的，就像每天吃一樣的美食，你也會覺得膩是一樣的道理。

所以，每天只吃一種主食，其實是一種簡單無“痛苦”的減少適量的方法，也是一種不錯的減肥之法。

3、減肥必須要吃肉

減少食量是減少食物中脂肪和蛋白質的量，而不是減少身體所需要的營養物質的攝入量。動物的肉中含有較高的營養，并且其口感和味道都很適合人類的需求。

很多愛美的人士用強制節食的方法來減肥，往往造成的后果是脂肪沒有減少，反而導致身體營養不良、面黃肌瘦。久而久之還會導致體內毒素積聚過多無法排除體外，這就是我們所說的越減越肥。

肉類雖好，適量即可。肉類不易被人體消化吸收，如果吃得太多也會早晨消化不良。對胃腸功能不好的人群來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因。

所以，減肥期間飲食中含有一定比例的瘦肉是必須的，但是也不可過多。此外，也是搭配很重要，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F代營養學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質，也是減肥成功的必備之物。

4、早晨只能喝溫水

早晨起來需要喝一杯水可以幫助身體排毒，從而起到減肥的效果，這是大家都知道的養生之法。但是早晨到底應該喝什么水呢？哪種水對于減肥的效果會更好呢？

中醫認為，每天都是陰陽交替，不斷循環的，人體從凌晨一點陽氣慢慢升起，到早晨正是陽氣生發、陽火初萌的階段;而水主寒，性涼，涼水性更寒。早晨如果喝一杯冷水的話，會導致人體內水火激戰，初生的陽火被水所傷，火對應心臟、血管、小腸等，心火長期被克，日積月累下來，人就會患上心臟病，而這種原因引起的心臟病，是不可逆轉的。

所以，秋季早晨起來之后，氣溫已沒有夏季那么高，有時候還會感覺到絲絲涼意。所以此時更加應該喝一杯溫水來抵制寒氣。對于體寒的人來說，建議早上切上幾片生姜片，泡在熱水里，因為生姜有助于陽氣的生發，同時再加上幾粒枸杞，是最好不過的。

結語：上述文章中，為大家介紹了4種秋季健康減肥的方法之一。減肥是必要的，但是我們必須要做到健康減肥，不能出現“越減越肥”的狀況，更加不能出現減肥未成功，反而導致身體出現營養不良的現象。