現在的大部分的女孩都不滿意自己的身型以及身材，都會尋求各種方法去改善自己的身材，但是身型以紀念館固定了，該怎么去改變自己的身材呢？那您知道不同身型減肥也不同嗎？您知道最有效的懶人減肥方法有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關蘋果減肥法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

不同身型減肥也不同

對于減肥，應該每個人都知道很多的方法，什么三低的減肥法，節食減肥法，水果減肥法等等，那您知道您的身型真的什么減肥方法都適合用嗎？您知道自己是什么身型嗎？

但是減肥要成功，必須保證消耗的能量比攝入的能量多。雖然有不少廣告宣傳說某些食物能讓你一整天都不覺得餓，所以吃的也會比較少。

我是蘋果型身材

蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。

目標一：腰側減掉1公斤

1、運動：加快運動頻率

減肥還是少不了運動，所以說每一周做兩次的有氧操以及瑜伽或者是普拉提等運動的話，是可以有效的幫助很多的美眉瘦腰瘦身的哦，而且可以塑造出很好的身型哦！

日常小動作

扭腰運動——可在看電視時進行

兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反復做10分種。

側伸展運動——看電視、聊天時就可進行

兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側。反復做10分鐘。

2、習慣

養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類(米、面等)。最后吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。

目標二：腹部減掉1公斤

對于蘋果型的身材的人可以制定一個減肥的計劃，可以計劃自己的定時去健身房，并在健身范疇中選擇具有針對性的有氧運動項目進行運動減肥，堅持到每周去2次鍛煉，每次鍛煉至少要半個小時才行，對想減腹部的人很有利的哦。

利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分。

飲

少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。

目標三：手臂減掉1公斤

1、運動

收緊上臂后側：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側再做。

收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次。收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重復20次。

2、飲食

4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經常吃。

3、習慣

面對身體肌膚的松弛現象，除了運動，適度使用肌膚緊致產品，可輔助“瘦身”。

我是梨形身材

梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。

目標一：臀部減掉1公斤

1、運動：持之以恒是收效的關鍵

健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里進行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅持就會收到瘦身效果。減臀下側贅肉：向后向上抬腿的動作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。減臀側贅肉：身體側臥，做上下抬腿運動。

2、飲食

多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利于消化，減少脂肪堆積。

3、習慣

做菜或調味時盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點。飯后不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。

目標二：腰腹減掉1公斤

1、運動：加大運動量

每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時間要長，60分鐘比較適宜。盡可能多消耗一些熱量。堅持每天做100個仰臥起坐，要記住是100個哦！

2、飲食

多喝清湯，遠離油膩的高湯。避免延后晚餐時間，以防吃進去的食物堆積體內。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。

3、習慣

等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身材的大忌。每天堅持原地跑30分鐘，有利于消耗腰腹部脂肪。

最有效的懶人減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道不同身型減肥也不同了呢？您是不是也已經知道最有效的懶人減肥方法有哪些了呢？我想您一定都知道蘋果減肥法是怎樣的了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關減肥的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。