瘦背是瘦身中最難得，因為通常情況下，我們是無法看到背部和完成的接觸到背部的，所以想要瘦背，難度確實比較高。雖然瘦背比較困難，但也不是完全沒有辦法，下面小編就來給大家具體介紹一下瘦背的方法有哪些，一起去看看吧！

瘦背的方法

瘦背的方法相對于瘦腿、瘦腰以及瘦臉來說，非常少，但是也并不是完全沒有方法，具體請看向下看。

一、促進心理敏感度

平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。

如此循環往復10次。這種傳統的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

二、有效的深呼吸

閉上眼睛保持身體直立，用盡全身的力氣呼出肺部所有的氣體，然后再緩緩的吸氣，這樣可以讓空氣充滿你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住這個動作，緩緩的放松心情，輕輕的跳起，感覺有點像木偶的動作一樣。

當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

三、讓小腿變得更長

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

四、抬起頭走路

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

五、四肢肌肉鍛煉

身體平躺在地板或者床上，然后將雙臂和雙腿輕輕的分開，再將手心轉向天花板，閉上眼睛，做三次深呼氣，然后全神貫注在每次呼出空氣之后完全空癟的身體。然后再緩慢的放松身體，從腳趾到頭頂，慢慢的用心的去仔細的感受每一個環節。

對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

六、目聰則神儀

閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反復若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

七、伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

八、關節訓練

緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

瘦背的最快方法

保護

注意飲食

多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏松可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。

多加保護

進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。

放松按摩

按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

姿態

姿勢正確

調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

自然舒服

保持良好的姿勢，當脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

運動

經常活動

至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

加強鍛煉

每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

多做運動

伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

總結：通過上述的文章對瘦背的方法和瘦背的最快方法等有關知識進行了特別詳細的介紹，相信大家也都已經從文章中找到了真正有效快速的瘦背的方法。雖然美背對女性朋友來說很重要，但是小編希望大家瘦背的時候還是要注意身體的健康，適量進行。